Làm thế nào để bơm cơ bụng hiệu quả?

Cơ bụng phát triển tốt có lẽ là tài sản quý giá nhất đối với bất kỳ loại cơ thể thể thao nào. Trên thế giới sự thích hợp mọi người tập tạ đều mơ ước có được cơ bụng sáu múi ngoạn mục, điểm nhấn cuối cùng cho bất kỳ vóc dáng ấn tượng nào. Mạnh mẽ cho vận động viên cơ bụng cần thiết để thành công trong bất kỳ môn học nào, ngoại trừ cờ vua và cờ đam. Trong xã hội hiện đại, ai cũng mong muốn có một chiếc bụng phẳng nhưng chỉ có một số ít sẵn sàng bỏ ra những nỗ lực thích hợp.

Bài viết này sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác và hiệu quả nhất có thể...

Trên thực tế, cơ bụng ngoài mục đích thẩm mỹ thuần túy còn có nhiều chức năng quan trọng hơn nhiều. Tôi nghĩ nhiều bạn biết rằng cơ bụng và lưng dưới thực sự được coi là "lõi chức năng"của cơ thể chúng ta. Hầu như bất kỳ bài tập thể hình và thể hình nào cũng không thể hoàn thiện nếu không có sự tham gia của nó. Cơ bụng phát triển tốt cho phép vận động viên di chuyển cơ động, phản ứng nhanh hơn với tình huống hiện tại, tạo lực nhanh hơn và hấp thụ đòn của đối phương tốt hơn. Đó là lý do tại sao các vận động viên thể hình, người mẫu thể hình, cầu thủ bóng đá, võ sĩ - nói chung, các vận động viên thuộc mọi bộ môn đều dành phần lớn thời gian của họ cho cơ bắp của thân. Và họ không chỉ thường xuyên cố gắng tăng cường sức mạnh bằng các bài tập tiêu chuẩn cho cơ bụng mà còn tiếp cận vấn đề này bằng một kế hoạch được cân nhắc kỹ lưỡng và cẩn thận. Đúng, vâng, tập bụng hiện đại không chỉ là một động tác gập bụng hoặc nâng chân đơn điệu theo chu kỳ - nó đòi hỏi một chiến lược rõ ràng, theo đó bạn thực sự có thể đạt được điều gì đó.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng nếu bạn đang tập luyện để bơm cơ bụng một cách hiệu quả và cuối cùng có được sáu khối cơ quý giá đó, điều đó có nghĩa là bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ dưới da bao phủ chúng. Đồng thời, hàng ngàn vòng xoắn của bạn sẽ không hoạt động và sẽ không mang lại hiệu quả rõ ràng. Bạn cần có sự kết hợp phù hợp giữa chế độ ăn kiêng, tập luyện tim mạch và sau đó tập luyện để đốt cháy hết lượng mỡ đó. Và điều này có nghĩa là từ chối hoàn toàn thực phẩm không lành mạnh, tập trung vào máy chạy bộ và tập luyện sốc trong phòng tập thể dục ở chế độ khá căng thẳng. Bằng cách làm theo chiến lược này, theo thời gian, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình bắt đầu lộ ra - chỉ cần một chút kiên nhẫn và kiên trì.