Thực đơn tập thể dục để giảm cân

Giảm cân thông qua tập thể dục là một cách tuyệt vời để đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức thì cần phải ăn uống đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét thực đơn tập thể dục để giảm cân giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày. Sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng là bột yến mạch với sữa. Bạn có thể thêm nho khô, các loại hạt, sô cô la đen hoặc các thực phẩm khác mà bạn thích. Nếu không thích bột yến mạch, bạn có thể ăn phô mai với mật ong hoặc mứt cho bữa sáng. Trong giờ giải lao trước bữa trưa, bạn có thể ăn nhẹ với trái cây và nước trái cây mới vắt.

Bữa tối

Bữa trưa nên bổ dưỡng và giàu calo để cung cấp cho bạn đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Lựa chọn tốt cho bữa trưa là thịt luộc, gà tây hoặc ức gà. Tốt nhất nên dùng gạo lứt hoặc kiều mạch làm món ăn phụ vì chúng chứa nhiều chất xơ thực vật và carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp sức mạnh cho cơ thể.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa ăn nhẹ buổi chiều là một bữa ăn quan trọng khác trong ngày. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể ăn phô mai ít béo và trà xanh. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào và với số lượng bao nhiêu, nhưng đừng quá lạm dụng chuối và nho vì chúng chứa quá nhiều đường.

Bữa tối

Bữa tối nên nhẹ nhàng và giàu protein. Sự lựa chọn tốt nhất là thực phẩm giàu protein với một món ăn kèm là rau. Lượng protein lớn nhất được tìm thấy trong thịt, cá và các loại đậu. Hãy nhớ rằng quy tắc không ăn sau sáu giờ tối là nguyên tắc vàng. Sau khi tập thể dục, sẽ rất hữu ích nếu uống một ly kefir ít béo vào buổi tối.

Phần kết luận

Giảm cân thông qua tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công. Thực hiện theo thực đơn tập thể dục để giảm cân của chúng tôi và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời. Chúc bạn thành công trên hành trình có được thân hình khỏe mạnh và thon gọn!