Báo chí cứu trợ không có vấn đề

Cơ bụng đẹp và săn chắc là mơ ước của nhiều phụ nữ và nam giới. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể đạt được mục tiêu này mà không gặp vấn đề gì. Căng thẳng quá mức lên cơ bụng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tư thế vẹo hoặc thậm chí làm gián đoạn các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, tình trạng đau lưng dưới thường xảy ra khi tập bụng.

Để tránh những vấn đề này, cần thực hiện các bài tập phức tạp không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn cả cơ lưng. Một bài tập như vậy là bài tập bóng.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt mình trên quả bóng sao cho xương chậu của bạn nằm trên đó và đặt vững chắc trên sàn bằng cả hai tay. Hai chân của bạn phải duỗi thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai. Sau đó, khi thở ra, bạn cần đồng thời căng toàn bộ phần thân trên và nâng hai chân thành một đường thẳng với thân. Ánh mắt của bạn phải hướng xuống sàn trước mặt bạn. Sau đó, chúng ta từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và hít vào lần nữa.

Điều quan trọng là tránh nâng chân quá mức và cong người ở lưng dưới. Cố gắng thực hiện 2-3 lần tiếp cận cho đến khi bạn mệt, nhưng ít nhất là 15 lần. Nếu bạn không thể thực hiện nhiều hơn 8-10 lần lặp lại, thì bạn có thể sử dụng nửa quả bóng với biên độ hạn chế hoặc động tác squat thông thường, động tác này cũng tải các cơ mục tiêu.

Bài tập này tác động toàn diện đến các cơ nằm ở lưng dưới, cơ mông và cơ đùi, giúp bạn giải quyết các vấn đề về đau lưng dưới và tránh căng thẳng quá mức lên cơ bụng.

Nhưng hãy nhớ rằng các bài tập với bóng không thể thay thế việc tập luyện hợp lý và dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và huấn luyện viên để tránh chấn thương và đạt kết quả tối đa.

Vì vậy, nếu bạn muốn có cơ bụng săn chắc mà không gặp vấn đề gì, hãy thêm bài tập này vào quá trình tập luyện của mình, thực hiện thường xuyên và đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất nói chung. Chúc may mắn!