リリーフプレスも問題なし

美しく引き締まった腹筋は多くの女性と男性の夢です。しかし、この目標を問題なく達成できるとは限りません。腹筋に過度のストレスがかかると、曲がった姿勢や内臓の損傷など、健康上の問題を引き起こす可能性があります。また、腹筋運動をすると腰痛が起こることもよくあります。

これらの問題を回避するには、腹筋だけでなく背筋も鍛える複雑な運動を行う必要があります。そのような運動の1つはボール運動です。

このエクササイズを行うには、骨盤がボールの上に来るようにボールの上に位置し、両手で床にしっかりと休む必要があります。足を肩幅に開くように脚をまっすぐにします。次に、息を吐きながら、上半身全体を緊張させ、脚を胴体と一直線になるように持ち上げる必要があります。視線は目の前の床に向けられる必要があります。この後、ゆっくりと足を開始位置まで下げ、再び息を吸います。

脚を過度に持ち上げたり、腰を反らせたりしないようにすることが重要です。疲れるまで、少なくとも 15 回は 2 ～ 3 回のアプローチを実行してください。 8～10回以上の繰り返しができない場合は、振幅を制限したハーフボールや、ターゲットの筋肉に負荷をかける通常のスクワットを使用できます。

このエクササイズは、腰、臀部の筋肉、大腿部の筋肉を総合的に鍛えることで、腰痛の問題を解決し、腹筋への過度のストレスを避けることができます。

ただし、ボールの練習は適切なトレーニングや適切な栄養に代わるものではないことを忘れないでください。また、怪我を避けて最大限の結果を得るために、クラスを開始する前に医師やトレーナーに相談してください。

したがって、問題なく割れた腹筋を手に入れたい場合は、このエクササイズをワークアウトに追加し、定期的に実行し、適切な栄養と一般的な身体活動を忘れないでください。幸運を！