Hulppers zonder problemen

Mooie en strakke buikspieren zijn de droom van veel vrouwen en mannen. Maar het is niet altijd mogelijk om dit doel zonder problemen te bereiken. Overmatige belasting van de buikspieren kan tot gezondheidsproblemen leiden, zoals een scheve houding of zelfs verstoring van inwendige organen. Bovendien komt lage rugpijn vaak voor bij het doen van buikspieroefeningen.

Om deze problemen te voorkomen, is het noodzakelijk om complexe oefeningen uit te voeren die niet alleen de buikspieren, maar ook de rugspieren trainen. Eén zo'n oefening is de baloefening.

Om deze oefening uit te voeren, moet je jezelf op de bal positioneren, zodat je bekken erop rust, en met beide handen stevig op de grond rusten. Je benen moeten zo gestrekt zijn dat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Vervolgens moet u, terwijl u uitademt, tegelijkertijd uw hele bovenlichaam aanspannen en uw benen in een rechte lijn met uw romp optillen. Je blik moet naar de vloer voor je gericht zijn. Hierna laten we langzaam onze benen zakken naar de startpositie en ademen opnieuw in.

Het is belangrijk om overmatig optillen van de benen en het buigen van de onderrug te voorkomen. Probeer 2-3 benaderingen uit te voeren totdat je moe bent, maar minstens 15 keer. Als je niet meer dan 8-10 herhalingen kunt uitvoeren, kun je een halve bal met beperkte amplitude of een gewone squat gebruiken, die ook de doelspieren belast.

Deze oefening traint uitgebreid de spieren in de onderrug, de bilspieren en de dijspieren, waardoor u problemen met lage rugpijn kunt oplossen en overmatige belasting van de buikspieren kunt voorkomen.

Maar onthoud dat baloefeningen een goede training en goede voeding niet kunnen vervangen. Voordat u met de les begint, moet u bovendien uw arts en trainer raadplegen om blessures te voorkomen en maximale resultaten te bereiken.

Dus als je zonder problemen gescheurde buikspieren wilt hebben, voeg deze oefening dan toe aan je training, doe het regelmatig en vergeet de juiste voeding en algemene fysieke activiteit niet. Succes!