Relief Press Problémák nélkül

A szép és tónusú hasizom sok nő és férfi álma. De ezt a célt nem mindig lehet probléma nélkül elérni. A hasizmokat érő túlzott igénybevétel bizonyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például görbe testtartáshoz vagy akár a belső szervek működési zavarához. Ezenkívül a deréktáji fájdalom gyakran jelentkezik a hasi gyakorlatok során.

E problémák elkerülése érdekében komplex gyakorlatokat kell végezni, amelyek nemcsak a hasizmokat, hanem a hátizmokat is megdolgozzák. Az egyik ilyen gyakorlat a labda gyakorlat.

A gyakorlat végrehajtásához úgy kell elhelyezkednie a labdán, hogy a medencéje rajta legyen, és mindkét kezével szilárdan a padlón kell feküdnie. A lábakat úgy kell kiegyenesíteni, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Ezután a kilégzés során egyszerre kell megfeszítenie a teljes felsőtestet, és fel kell emelnie a lábát a törzsével egyenes vonalba. Tekintetének az előtte lévő padlóra kell irányulnia. Ezt követően lassan engedjük le a lábunkat a kiindulási helyzetbe, és ismét lélegezzünk be.

Fontos, hogy kerüljük a túlzott lábemelést és a hát alsó részének ívelését. Próbáljon 2-3 megközelítést végrehajtani, amíg el nem fárad, de legalább 15 alkalommal. Ha nem tud 8-10 ismétlésnél többet végrehajtani, akkor használhat korlátozott amplitúdójú féllabdát vagy szabályos guggolást, amely a célizmokat is terheli.

Ez a gyakorlat átfogóan megdolgoztatja a hát alsó részén, a farizmokban és a combizmokban található izmokat, ami lehetővé teszi a derékfájással kapcsolatos problémák megoldását és a hasizmok túlzott megterhelésének elkerülését.

De ne feledje, hogy a labda gyakorlatok nem helyettesíthetik a megfelelő edzést és a megfelelő táplálkozást. Ezenkívül az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával és edzőjével a sérülések elkerülése és a maximális eredmény elérése érdekében.

Tehát, ha azt szeretné, hogy a hasizmok problémamentesen hassanak, tegyük ezt a gyakorlatot az edzéshez, végezzük rendszeresen, és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és az általános fizikai aktivitásról sem. Sok szerencsét!