Avlastningspresse uten problemer

Vakre og tonet magemuskler er drømmen til mange kvinner og menn. Men det er ikke alltid mulig å nå dette målet uten problemer. Overdreven stress på magemusklene kan føre til noen helseproblemer, for eksempel skjev holdning eller til og med forstyrrelse av indre organer. I tillegg oppstår det ofte smerter i korsryggen når du gjør mageøvelser.

For å unngå disse problemene, er det nødvendig å utføre komplekse øvelser som fungerer ikke bare magemusklene, men også ryggmusklene. En slik øvelse er balløvelsen.

For å utføre denne øvelsen må du plassere deg på ballen slik at bekkenet er på den, og hvile godt på gulvet med begge hender. Bena skal rettes ut slik at føttene er skulderbredde fra hverandre. Deretter, mens du puster ut, må du samtidig spenne hele overkroppen og heve bena til en rett linje med overkroppen. Blikket ditt skal rettes mot gulvet foran deg. Etter dette senker vi sakte bena til startposisjon og inhalerer igjen.

Det er viktig å unngå overdreven benløfting og buing i korsryggen. Prøv å utføre 2-3 tilnærminger til du er trøtt, men minst 15 ganger. Hvis du ikke kan utføre mer enn 8-10 repetisjoner, så kan du bruke en halvball med begrenset amplitude eller en vanlig knebøy, som også belaster målmusklene.

Denne øvelsen arbeider omfattende musklene i korsryggen, setemusklene og lårmusklene, som lar deg løse problemer med korsryggsmerter og unngå overdreven belastning på magemusklene.

Men husk at balløvelser ikke kan erstatte riktig trening og riktig ernæring. I tillegg bør du rådføre deg med legen din og treneren før du starter timene for å unngå skader og oppnå maksimale resultater.

Så hvis du ønsker å ha dratt i magen uten problemer, legg denne øvelsen til treningen din, gjør den regelmessig og ikke glem riktig ernæring og generell fysisk aktivitet. Lykke til!