Avlastningspress utan problem

Vackra och tonade magmuskler är drömmen för många kvinnor och män. Men det är inte alltid möjligt att uppnå detta mål utan problem. Överdriven stress på magmusklerna kan leda till vissa hälsoproblem, såsom sned hållning eller till och med störningar av inre organ. Dessutom uppstår ofta smärta i nedre delen av ryggen när man gör magövningar.

För att undvika dessa problem är det nödvändigt att utföra komplexa övningar som inte bara arbetar med magmusklerna utan även ryggmusklerna. En sådan övning är bollövningen.

För att utföra denna övning måste du placera dig på bollen så att ditt bäcken är på den och vila stadigt på golvet med båda händerna. Dina ben ska rätas ut så att dina fötter är axelbrett isär. Sedan, när du andas ut, måste du samtidigt spänna hela överkroppen och höja benen till en rak linje med bålen. Din blick ska riktas mot golvet framför dig. Efter detta sänker vi långsamt ner benen till utgångsläget och andas in igen.

Det är viktigt att undvika överdrivna benlyft och välvning i nedre delen av ryggen. Försök att utföra 2-3 tillvägagångssätt tills du är trött, men minst 15 gånger. Om du inte kan utföra mer än 8-10 repetitioner, så kan du använda en halvboll med begränsad amplitud eller en vanlig knäböj som också belastar målmusklerna.

Denna övning arbetar omfattande musklerna i nedre delen av ryggen, sätesmusklerna och lårmusklerna, vilket gör att du kan lösa problem med ländryggssmärta och undvika överdriven stress på magmusklerna.

Men kom ihåg att bollövningar inte kan ersätta rätt träning och rätt kost. Innan du börjar klasserna bör du dessutom rådgöra med din läkare och tränare för att undvika skador och uppnå maximala resultat.

Så om du vill ha slitna magmuskler utan problem, lägg till den här övningen till ditt träningspass, gör det regelbundet och glöm inte rätt kost och allmän fysisk aktivitet. Lycka till!