Relief Press Χωρίς προβλήματα

Οι όμορφοι και τονωμένοι κοιλιακοί είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί αυτός ο στόχος χωρίς προβλήματα. Το υπερβολικό άγχος στους κοιλιακούς μυς μπορεί να οδηγήσει σε κάποια προβλήματα υγείας, όπως στραβή στάση ή ακόμα και διαταραχή των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται συχνά όταν κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά.

Προκειμένου να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να εκτελούνται σύνθετες ασκήσεις που λειτουργούν όχι μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά και τους μύες της πλάτης. Μια τέτοια άσκηση είναι η άσκηση με μπάλα.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να τοποθετηθείτε στην μπάλα έτσι ώστε η λεκάνη σας να είναι πάνω της και να ακουμπήσετε σταθερά στο πάτωμα και με τα δύο χέρια. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισιωμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πρέπει να τεντώσετε ταυτόχρονα ολόκληρο το άνω μέρος του κορμού σας και να σηκώσετε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή με τον κορμό σας. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο στο πάτωμα μπροστά σας. Μετά από αυτό, κατεβάζουμε αργά τα πόδια μας στην αρχική θέση και εισπνέουμε ξανά.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική ανύψωση των ποδιών και το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 2-3 προσεγγίσεις μέχρι να κουραστείτε, αλλά τουλάχιστον 15 φορές. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες από 8-10 επαναλήψεις, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μισή μπάλα με περιορισμένο πλάτος ή ένα κανονικό squat, το οποίο επίσης φορτώνει τους μυς-στόχους.

Αυτή η άσκηση δουλεύει ολοκληρωμένα τους μύες που βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτιαίους μύες και τους μηρούς, γεγονός που σας επιτρέπει να λύσετε προβλήματα με πόνο στη μέση και να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς μύες.

Να θυμάστε όμως ότι οι ασκήσεις με μπάλα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη σωστή προπόνηση και τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον προπονητή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Έτσι, αν θέλετε να έχετε σχισμένους κοιλιακούς χωρίς προβλήματα, προσθέστε αυτήν την άσκηση στην προπόνησή σας, κάντε την τακτικά και μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και τη γενική σωματική δραστηριότητα. Καλή τύχη!