문제 없는 릴리프 프레스

아름답고 탄탄한 복근은 많은 여성과 남성의 꿈입니다. 그러나 문제 없이 이 목표를 달성하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 복부 근육에 과도한 스트레스가 가해지면 자세가 구부러지거나 내부 장기가 손상되는 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 복부 운동을 할 때 허리 통증이 자주 발생합니다.

이러한 문제를 피하려면 복부 근육뿐만 아니라 등 근육도 작동시키는 복잡한 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 그러한 운동 중 하나가 공 운동입니다.

이 운동을 수행하려면 골반이 공 위에 있도록 자세를 취하고 양손으로 바닥에 단단히 고정해야합니다. 다리는 곧게 펴서 발이 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 상체 전체를 동시에 긴장시키고 다리를 몸통과 일직선으로 들어 올려야합니다. 시선은 앞쪽 바닥을 향해야 합니다. 그런 다음 천천히 다리를 시작 위치로 내리고 다시 숨을 들이마십니다.

다리를 과도하게 들어 올리거나 허리를 굽히는 것을 피하는 것이 중요합니다. 피곤해질 때까지 2~3회 접근을 시도하되, 최소 15회 이상 수행하십시오. 8~10회 이상 반복할 수 없다면 진폭이 제한된 하프볼이나 목표 근육에 부하를 주는 일반 스쿼트를 사용할 수 있습니다.

이 운동은 허리 근육, 둔부 근육, 허벅지 근육을 종합적으로 자극하여 허리 통증 문제를 해결하고 복부 근육에 과도한 스트레스를 주지 않도록 해줍니다.

그러나 공 운동은 적절한 훈련과 적절한 영양 섭취를 대체할 수 없다는 점을 기억하십시오. 또한, 수업을 시작하기 전에 부상을 방지하고 최대의 결과를 얻으려면 의사 및 트레이너와 상담해야 합니다.

따라서 문제 없이 복근을 키우고 싶다면 이 운동을 운동에 추가하고 정기적으로 실시하며 적절한 영양 섭취와 일반적인 신체 활동을 잊지 마세요. 행운을 빌어요!