Problemsiz Relief Press

Gözəl və tonlanmış qarın əzələləri bir çox qadın və kişinin arzusudur. Amma problemsiz bu məqsədə nail olmaq həmişə mümkün olmur. Qarın əzələlərində həddindən artıq gərginlik bəzi sağlamlıq problemlərinə, məsələn, əyri duruş və hətta daxili orqanların pozulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, qarın məşqləri edərkən bel ağrısı tez-tez baş verir.

Bu problemlərin qarşısını almaq üçün təkcə qarın əzələlərini deyil, həm də arxa əzələləri işlədən kompleks məşqlər etmək lazımdır. Belə məşqlərdən biri top məşqidir.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün özünüzü topun üzərində elə yerləşdirməlisiniz ki, çanaq onun üzərində olsun və hər iki əlinizlə yerə möhkəm dayanın. Ayaqlarınız çiyin genişliyindən ayrı olması üçün ayaqlarınız düzəldilməlidir. Sonra, nəfəs alarkən, eyni zamanda bütün yuxarı gövdənizi gərginləşdirməli və ayaqlarınızı gövdənizlə düz bir xəttə qaldırmalısınız. Baxışlarınız qarşınızdakı yerə yönəldilməlidir. Bundan sonra, yavaş-yavaş ayaqlarımızı başlanğıc vəziyyətinə endiririk və yenidən nəfəs alırıq.

Aşağı arxada həddindən artıq ayaq qaldırma və əyilmədən qaçınmaq vacibdir. Yorulana qədər 2-3 yanaşma yerinə yetirməyə çalışın, lakin ən azı 15 dəfə. Əgər 8-10 təkrardan çox yerinə yetirə bilmirsinizsə, o zaman məhdud amplitudalı yarım topdan və ya hədəf əzələləri də yükləyən müntəzəm çömbəlmədən istifadə edə bilərsiniz.

Bu məşq bel nahiyəsində yerləşən əzələləri, gluteal əzələləri və bud əzələlərini hərtərəfli işləyir ki, bu da bel ağrısı ilə bağlı problemləri həll etməyə və qarın əzələlərində həddindən artıq stressdən qaçmağa imkan verir.

Ancaq unutmayın ki, top məşqləri düzgün məşq və düzgün bəslənməni əvəz edə bilməz. Bundan əlavə, dərslərə başlamazdan əvvəl xəsarət almamaq və maksimum nəticə əldə etmək üçün həkiminiz və məşqçinizlə məsləhətləşməlisiniz.

Beləliklə, qarın əzələlərini problemsiz yırtmaq istəyirsinizsə, bu məşqi məşqinizə əlavə edin, müntəzəm olaraq edin və düzgün qidalanma və ümumi fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Uğurlar!