Релефна преса без проблеми

Красивият и стегнат корем е мечтата на много жени и мъже. Но не винаги е възможно тази цел да се постигне без проблеми. Прекомерното натоварване на коремните мускули може да доведе до някои здравословни проблеми, като изкривена стойка или дори нарушаване на вътрешните органи. В допълнение, болката в долната част на гърба често се появява при упражнения за корем.

За да избегнете тези проблеми, е необходимо да изпълнявате сложни упражнения, които натоварват не само коремните мускули, но и мускулите на гърба. Едно такова упражнение е упражнението с топка.

За да изпълните това упражнение, трябва да се разположите върху топката, така че тазът ви да е върху нея, и да се опрете здраво на пода с двете си ръце. Краката ви трябва да са изправени, така че краката ви да са на ширината на раменете. След това, докато издишвате, трябва едновременно да напрегнете цялата горна част на торса и да повдигнете краката си до права линия с торса. Погледът ви трябва да е насочен към пода пред вас. След това бавно спускаме краката си в изходна позиция и отново вдишваме.

Важно е да избягвате прекомерно повдигане на краката и извиване в долната част на гърба. Опитайте се да изпълните 2-3 подхода, докато не се уморите, но поне 15 пъти. Ако не можете да изпълните повече от 8-10 повторения, тогава можете да използвате полутопка с ограничена амплитуда или обикновен клек, който също натоварва целевите мускули.

Това упражнение работи цялостно върху мускулите, разположени в долната част на гърба, глутеалните мускули и бедрените мускули, което ви позволява да разрешите проблеми с болки в долната част на гърба и да избегнете прекомерния стрес върху коремните мускули.

Но не забравяйте, че упражненията с топка не могат да заменят правилното обучение и правилното хранене. Освен това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор, за да избегнете наранявания и да постигнете максимални резултати.

Така че, ако искате да имате изпънат корем без проблеми, добавете това упражнение към тренировката си, правете го редовно и не забравяйте за правилното хранене и общата физическа активност. Късмет!