Rölyef Basın Sorunsuz

Güzel ve tonlu karın kasları birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Ancak bu hedefe sorunsuz bir şekilde ulaşmak her zaman mümkün olmamaktadır. Karın kaslarına aşırı baskı yapılması, çarpık duruş ve hatta iç organların bozulması gibi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca karın egzersizleri yaparken sıklıkla bel ağrısı ortaya çıkar.

Bu sorunları yaşamamak için sadece karın kaslarını değil sırt kaslarını da çalıştıran karmaşık egzersizler yapmak gerekir. Böyle bir egzersiz top egzersizidir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, pelvisiniz topun üzerinde olacak şekilde kendinizi topun üzerine konumlandırmanız ve iki elinizle yere sağlam bir şekilde yaslanmanız gerekir. Bacaklarınız, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde düzleştirilmelidir. Daha sonra, nefes verirken aynı anda üst gövdenizin tamamını germeniz ve bacaklarınızı gövdenizle aynı hizada olacak şekilde kaldırmanız gerekir. Bakışlarınız önünüzdeki zemine yönlendirilmelidir. Bundan sonra bacaklarımızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirip tekrar nefes alıyoruz.

Aşırı bacak kaldırmaktan ve alt sırtta bükülmekten kaçınmak önemlidir. Yoruluncaya kadar 2-3, ancak en az 15 kez yaklaşmaya çalışın. 8-10'dan fazla tekrar yapamıyorsanız, sınırlı genliğe sahip yarım top veya hedef kasları da yükleyen düzenli squat kullanabilirsiniz.

Bu egzersiz, alt sırtta bulunan kasları, gluteal kasları ve uyluk kaslarını kapsamlı bir şekilde çalıştırarak bel ağrısı ile ilgili sorunları çözmenize ve karın kaslarına aşırı stres uygulanmasını önlemenize olanak tanır.

Ancak top egzersizlerinin doğru antrenmanın ve doğru beslenmenin yerini alamayacağını unutmayın. Ayrıca derslere başlamadan önce yaralanmalardan kaçınmak ve maksimum sonuç elde etmek için doktorunuza ve antrenörünüze danışmalısınız.

Bu nedenle, eğer karın kaslarınızı sorunsuz bir şekilde yırtmak istiyorsanız, bu egzersizi antrenmanınıza ekleyin, düzenli olarak yapın ve doğru beslenmeyi ve genel fiziksel aktiviteyi unutmayın. İyi şanlar!