Relief Press ilman ongelmia

Kauniit ja pehmeät vatsat ovat monien naisten ja miesten unelma. Mutta tätä tavoitetta ei aina ole mahdollista saavuttaa ilman ongelmia. Liiallinen vatsalihasten rasitus voi johtaa joihinkin terveysongelmiin, kuten vinoon asentoon tai jopa sisäelinten toimintahäiriöihin. Lisäksi alaselkäkipuja esiintyy usein vatsaharjoituksia tehtäessä.

Näiden ongelmien välttämiseksi on tarpeen suorittaa monimutkaisia ​​​​harjoituksia, jotka työskentelevät paitsi vatsalihasten myös selkälihasten kanssa. Yksi tällainen harjoitus on palloharjoitus.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava itsesi pallon päälle niin, että lantiosi on sen päällä, ja lepää tiukasti lattialla molemmin käsin. Jalkasi tulee suoristaa niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä. Sitten kun hengität ulos, sinun täytyy samanaikaisesti jännittää koko ylävartaloasi ja nostaa jalat suoralle linjalle vartalon kanssa. Katse tulee suunnata edessäsi olevaan lattiaan. Tämän jälkeen laskemme hitaasti jalkamme lähtöasentoon ja hengitämme uudelleen.

On tärkeää välttää liiallista jalkojen nostamista ja kumartumista alaselässä. Yritä suorittaa 2-3 lähestymistapaa, kunnes olet väsynyt, mutta vähintään 15 kertaa. Jos et voi suorittaa enempää kuin 8-10 toistoa, voit käyttää puolipalloa rajoitetulla amplitudilla tai tavallista kyykkyä, joka myös kuormittaa kohdelihaksia.

Tämä harjoitus harjoittelee kattavasti alaselän lihaksia, pakaralihaksia ja reisilihaksia, minkä avulla voit ratkaista alaselkäkipuihin liittyviä ongelmia ja välttää vatsalihasten liiallista rasitusta.

Mutta muista, että palloharjoitukset eivät voi korvata oikeaa harjoittelua ja oikeaa ravintoa. Lisäksi ennen tuntien aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi ja valmentajasi kanssa vammojen välttämiseksi ja maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Joten jos haluat repiä vatsat ilman ongelmia, lisää tämä harjoitus harjoitteluun, tee se säännöllisesti ja älä unohda oikeaa ravintoa ja yleistä fyysistä aktiivisuutta. Onnea!