30 Dəqiqədə Mükəmməl Fiqur

Bir çox insan incə və tonlanmış bir rəqəm xəyal edir, lakin hər kəs bunun üçün səy göstərməyə hazır deyil. Amma boş yerə! Axı, cəmi 30 dəqiqəlik gündəlik məşqdə ideal fiqur əldə edə bilərsiniz.

Əvvəlcə hədəfinizə qərar verin. Arıqlamaq və ya sadəcə əzələlərinizi tonlaşdırmaq və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Hər halda, aşağıda təklif olunan kompleksə uyğun müntəzəm dərslər istənilən nəticəyə gətirib çıxaracağına zəmanət verilir.

5 dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayın - iplə tullanmaq, yerində qaçmaq, gövdəni əymək və bükmək. Bu, əzələləri istiləşdirəcək və onları əsas yükə hazırlayacaqdır.

Sonra, güc məşqlərinə keçin - təkan, çömbəlmə, qarın məşqləri. Hər 2-3 yanaşmanı 10-15 dəfə edin. Müxtəlif əzələ qrupları üçün alternativ məşqlər edin ki, bəzi əzələlər istirahət edərkən digərləri işləyir.

Məşqi 5 dəqiqəlik sərinləmə ilə tamamlayın - yavaş gəzinti, uzanma məşqləri. Bu, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edəcəkdir.

Əsas odur ki, müntəzəmlik. Gündəlik və ya hər gün məşq edin və bir ay ərzində rəqəminizdə heyrətamiz dəyişiklikləri görəcəksiniz! Və unutmayın: qazanmaq arzusu və istəyi varsa, heç nə mümkün deyil! Sənə uğurlar arzu edirəm!