Bazar günü

Sinə onurğası təxminən 80-85 sm, hündürlüyü 170-175 sm - 85-90 sm-dir.

Bazar günü bir az istirahət edə və bədəninizə qulluq etməyə vaxt ayıra biləcəyiniz gündür. Günə nəfəs məşqləri ilə başlayın. Bu sadə məşq yalnız qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək etməyəcək, həm də ağciyərlərinizin elastikliyini qoruyacaqdır. Bir neçə yavaş nəfəs alın və nəfəsinizi bir fasilə üçün tutun. Nəfəs verdikdən sonra fasilə zamanı qarın əzələlərini gərginləşdirməyi və rahatlamağı unutmayın.

Nəfəs alma məşqlərindən sonra sinə məşqlərinə keçə bilərsiniz. Gözəl və baxımlı döşlər bir çox qadının arzusudur. Döşlərinizin formasını yaxşılaşdırmağın kremlərdən tutmuş əməliyyatlara qədər bir çox yolu var. Ancaq radikal üsullara müraciət etməzdən əvvəl məşqləri sınamağa dəyər.

Döşün formasına təsir edən əsas amillərdən biri müəyyən orqanların vəziyyəti, həmçinin yaş, iş növü, fiziki fəaliyyət və bədən çəkisinin dəyişməsidir. Dərialtı toxuma və süd vəzində döşün formasına təsir edən yağ hüceyrələri var. Pektoral əzələlərin gücləndirilməsinə də diqqət yetirmək lazımdır.

Döşünüzün formasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə sadə məşq:

1. Zəmində və ya idman döşəyində arxa üstə uzanın. Qollarınızı yanlara yayın və dirsəklərdə bükün ki, əlləriniz yuxarıya baxsın. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çiyin bıçaqlarınızı yerə doğru basaraq yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

2. Düz arxası olan bir stulda oturun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Hər əlinizdə dumbbells və ya su şüşələri tutun. Qollarınızı yuxarı qaldırın, onları önünüzə uzatın. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

3. Düz durun, qollarınızı yanlara yayın və irəli-geri bir neçə dairə düzəldin. Bu məşq sinədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

4. Qarnınızın üstündə yerə və ya məşq döşəyinə uzanın, qollarınızı qarşınızda uzatın. Nəfəs alarkən, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Döş məşqlərinə əlavə olaraq, düzgün bəslənmə və döş dərisinə qulluq haqqında unutmayın. Döş böyüməsi üçün kremlərdən və digər məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl, mümkün mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün həkimə və ya kosmetoloqa müraciət etməyinizə əmin olun.

Həmçinin, ümumi sağlamlığınızın qayğısına qalın, çünki sağlam bədən gözəl və baxımlı döşlərin açarıdır. Müntəzəm olaraq idman edin, düzgün qidalayın, yuxuya və istirahətə fikir verin, siqaret və spirtli içki kimi pis vərdişlərdən uzaq olun. Bütün bunlar döşlərinizin sağlamlığını və gözəlliyini qorumağa kömək edəcək.