Κυριακή

Η σπονδυλική στήλη του στήθους είναι περίπου 80-85 cm, και με ύψος 170-175 cm - 85-90 cm.

Η Κυριακή είναι μια μέρα που μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να αφιερώσετε χρόνο στη φροντίδα του σώματός σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η απλή άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας, αλλά και στη διατήρηση της ελαστικότητας των πνευμόνων σας. Πάρτε μερικές αργές αναπνοές μέσα και έξω, κρατώντας την αναπνοή σας για μια παύση. Θυμηθείτε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μυς κατά τη διάρκεια της παύσης μετά την εκπνοή.

Μετά από ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις στο στήθος. Το όμορφο και περιποιημένο στήθος είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας, από κρέμες μέχρι χειρουργικές επεμβάσεις. Αλλά πριν καταφύγετε σε ριζοσπαστικές μεθόδους, αξίζει να δοκιμάσετε τις ασκήσεις.

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν το σχήμα του μαστού είναι η κατάσταση ορισμένων οργάνων, καθώς και η ηλικία, ο τύπος εργασίας, η σωματική δραστηριότητα και οι αλλαγές στο σωματικό βάρος. Στον υποδόριο ιστό και στον μαστικό αδένα υπάρχουν λιποκύτταρα που επηρεάζουν το σχήμα του μαστού. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ενίσχυση των θωρακικών μυών.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε τους στους αγκώνες, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνουν προς τα πάνω. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας προς το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε αλτήρες ή μπουκάλια νερού σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώνοντάς τα μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Σταθείτε όρθια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κάντε αρκετούς κύκλους μπρος-πίσω. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο στήθος.

4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Εκτός από τις ασκήσεις μαστού, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και τη φροντίδα του δέρματος του μαστού. Πριν χρησιμοποιήσετε κρέμες και άλλα προϊόντα για τη μεγέθυνση του μαστού, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό ή κοσμετολόγο για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Επίσης, φροντίστε τη γενική σας υγεία, γιατί ένα υγιές σώμα είναι το κλειδί για όμορφο και περιποιημένο στήθος. Ασκηθείτε τακτικά, τρώτε σωστά, προσέχετε τον ύπνο και την ξεκούραση και αποφύγετε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά του στήθους σας.