Sunnuntai

Rintakehän selkäranga on noin 80-85 cm ja korkeudella 170-175 cm - 85-90 cm.

Sunnuntai on päivä, jolloin voit rentoutua hieman ja omistaa aikaa kehosi hoitamiseen. Aloita päiväsi hengitysharjoituksilla. Tämä yksinkertainen harjoitus ei vain auta vahvistamaan vatsalihaksiasi, vaan myös ylläpitämään keuhkojesi joustavuutta. Hengitä muutama hitaasti sisään ja ulos, pidättäen hengitystäsi taukoa varten. Muista jännittää ja rentouttaa vatsalihaksia uloshengityksen jälkeisen tauon aikana.

Hengitysharjoituksen jälkeen voit siirtyä rintaharjoitteluun. Kauniit ja hyvin hoidetut rinnat ovat monen naisen unelma. On monia tapoja parantaa rintojen muotoa voiteista leikkauksiin. Mutta ennen kuin turvaudut radikaaleihin menetelmiin, kannattaa kokeilla harjoituksia.

Yksi tärkeimmistä rintojen muotoon vaikuttavista tekijöistä on tiettyjen elinten kunto sekä ikä, työn tyyppi, fyysinen aktiivisuus ja painonmuutokset. Ihonalaisessa kudoksessa ja rintarauhasessa on rasvasoluja, jotka vaikuttavat rinnan muotoon. On myös tärkeää kiinnittää huomiota rintalihasten vahvistamiseen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat parantamaan rintojen muotoa:

1. Makaa selällään lattialla tai harjoitusmatolla. Levitä käsivarret sivuille ja taivuta niitä kyynärpäistä niin, että kätesi osoittavat ylöspäin. Hengitä sisään ja kun hengität ulos, laske kädet hitaasti alas ja paina lapaluita lattiaa kohti. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

2. Istu tuolille suoralla selkänojalla, aseta jalat hartioiden leveydelle. Pidä käsipainoja tai vesipulloja kummassakin kädessä. Nosta kädet ylös ja ojenna niitä edessäsi. Kun hengität ulos, laske kädet hitaasti alas. Toista 10-15 kertaa.

3. Seiso suorana, levitä kädet sivuille ja tee useita ympyröitä edestakaisin. Tämä harjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa rinnassa.

4. Makaa vatsallaan lattialla tai harjoitusmatolla kädet ojennettuna edessäsi. Kun hengität ulos, nosta kädet ja jalat ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti. Toista 10-15 kertaa.

Rintaharjoituksen lisäksi älä unohda oikeaa ravintoa ja rintojen ihonhoitoa. Ennen kuin käytät voiteita ja muita rintojen suurentamiseen tarkoitettuja tuotteita, muista neuvotella lääkärin tai kosmetologin kanssa mahdollisten kielteisten seurausten välttämiseksi.

Huolehdi myös yleisestä terveydestäsi, sillä terve kroppa on avain kauniisiin ja hyvin hoidettuihin rintoihin. Harjoittele säännöllisesti, syö oikein, kiinnitä huomiota nukkumiseen ja lepoon ja vältä huonoja tapoja, kuten tupakointia ja alkoholin käyttöä. Kaikki tämä auttaa sinua ylläpitämään rintojen terveyttä ja kauneutta.