Pazar

Göğüs omurgası yaklaşık 80-85 cm, yüksekliği ise 170-175 cm - 85-90 cm'dir.

Pazar, biraz rahatlayabileceğiniz ve vücudunuza bakım yapmaya zaman ayırabileceğiniz bir gündür. Güne nefes egzersizleriyle başlayın. Bu basit egzersiz sadece karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda akciğerlerinizin esnekliğini de koruyacaktır. Bir süreliğine nefesinizi tutarak birkaç yavaş nefes alıp verin. Nefes verdikten sonraki duraklama sırasında karın kaslarınızı gerip gevşetmeyi unutmayın.

Nefes egzersizlerinden sonra göğüs egzersizlerine geçebilirsiniz. Güzel ve bakımlı göğüsler birçok kadının hayalidir. Kremlerden ameliyatlara kadar göğüslerinizin şeklini iyileştirmenin birçok yolu vardır. Ancak radikal yöntemlere başvurmadan önce egzersizleri denemeye değer.

Memenin şeklini etkileyen ana faktörlerden biri, belirli organların durumu, yaş, iş türü, fiziksel aktivite ve vücut ağırlığındaki değişikliklerdir. Deri altı dokusunda ve meme bezinde memenin şeklini etkileyen yağ hücreleri bulunur. Göğüs kaslarının güçlendirilmesine de dikkat edilmesi önemlidir.

İşte göğüs şeklinizi iyileştirmenize yardımcı olacak birkaç basit egzersiz:

1. Yere veya egzersiz minderine sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın ve elleriniz yukarı bakacak şekilde dirseklerden bükün. Nefes alın ve nefes verirken kollarınızı yavaşça aşağı indirin, kürek kemiklerinizi yere doğru bastırın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

2. Sırtınız düz bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Her iki elinizde dambıl veya su şişeleri tutun. Kollarınızı yukarı kaldırın, önünüze doğru uzatın. Nefes verirken kollarınızı yavaşça aşağıya indirin. 10-15 kez tekrarlayın.

3. Dik durun, kollarınızı yanlara açın ve ileri geri birkaç daire çizin. Bu egzersiz göğüsteki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

4. Yere veya egzersiz minderine, kollarınız önünüzde uzatılmış halde yüz üstü yatın. Nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça indirin. 10-15 kez tekrarlayın.

Göğüs egzersizlerinin yanı sıra doğru beslenmeyi ve göğüs cilt bakımını da unutmayın. Göğüs büyütme için kremler ve diğer ürünleri kullanmadan önce olası olumsuz sonuçlardan kaçınmak için mutlaka bir doktora veya güzellik uzmanına danışın.

Ayrıca genel sağlığınıza da dikkat edin çünkü sağlıklı bir vücut, güzel ve bakımlı göğüslerin anahtarıdır. Düzenli egzersiz yapın, doğru beslenin, uyku ve dinlenmeye dikkat edin, sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklardan kaçının. Bütün bunlar göğüslerinizin sağlığını ve güzelliğini korumanıza yardımcı olacaktır.