Vasárnap

A mellkas gerince körülbelül 80-85 cm, 170-175 cm magas - 85-90 cm.

A vasárnap egy olyan nap, amikor lazíthatsz egy kicsit, és szánhatsz időt a tested ápolására. Kezdje a napot légzőgyakorlatokkal. Ez az egyszerű gyakorlat nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem a tüdő rugalmasságát is megőrzi. Vegyél néhány lassú lélegzetet be és ki, tartsd vissza a lélegzeted egy szünetig. Ne felejtse el megfeszíteni és ellazítani a hasizmokat a kilégzés utáni szünetben.

A légzőgyakorlatok után áttérhet a mellkasi gyakorlatokra. A szép és ápolt mell sok nő álma. Számos módja van a mellek alakjának javítására, a krémektől a műtétekig. De mielőtt radikális módszerekhez folyamodna, érdemes kipróbálni a gyakorlatokat.

A mell formáját befolyásoló egyik fő tényező egyes szervek állapota, valamint az életkor, a munkavégzés típusa, a fizikai aktivitás és a testsúly változása. A bőr alatti szövetben és az emlőmirigyben zsírsejtek vannak, amelyek befolyásolják a mell alakját. A mellizmok erősítésére is fontos odafigyelni.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek javítani a mell alakját:

1. Feküdj hanyatt a padlón vagy egy edzőszőnyegen. Karjait tárja oldalra, és könyökénél hajlítsa be úgy, hogy a keze felfelé mutasson. Lélegezz be, majd kilégzéskor lassan engedd le a karjaidat, a lapockáidat a padló felé nyomva. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

2. Üljön egy székre egyenes háttámlával, tegye a lábát vállszélességre. Mindkét kezében tartson súlyzót vagy vizes palackot. Emeld fel a karjaidat, nyújtsd ki magad előtt. Kilégzéskor lassan engedje le a karját. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

3. Álljon egyenesen, tárja szét karjait oldalra, és tegyen több kört előre-hátra. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést a mellkasban.

4. Feküdj hason a padlón vagy egy edzőszőnyegen, és nyújtsd ki a karjaidat magad elé. Kilégzéskor emelje fel a karját és a lábát, tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

A melltorna mellett ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a mell bőrének ápolásáról sem. Mielőtt krémeket és egyéb termékeket használna a mellnagyobbításhoz, feltétlenül forduljon orvoshoz vagy kozmetikushoz, hogy elkerülje az esetleges negatív következményeket.

Vigyázzon általános egészségi állapotára is, mert az egészséges test a kulcsa a szép és ápolt melleknek. Mozogjon rendszeresen, étkezzen helyesen, figyeljen az alvásra és a pihenésre, kerülje a rossz szokásokat, például a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Mindez segít megőrizni melleid egészségét és szépségét.