Как да се справим с целулита на дупето

Всяка жена може внезапно да открие целулит по бедрата и дупето си. Откъде идва и как да се справим с него е въпрос, който вълнува всяка жена. Да се ​​отървете от портокаловата кора не е лесно - решаването на проблема изисква интегриран подход.

1 Причини

Когато се появи целулит, кожата на различните части на тялото става неравна и неравна. Основният провокиращ фактор е метаболитно нарушение, при което мастните клетки се натрупват под кожата. Други причини включват:

1. генетично предразположение;
2. липса на физическа активност;
3. нездравословна диета;
4. пиене на алкохол и пушене;
5. внезапна загуба на тегло или, обратно, наддаване на тегло;
6. бременност;
7. заболявания, които нарушават хормоналния баланс в организма.

Слабите момичета също могат да бъдат предразположени към целулит.

Как бързо да се отървете от целулита, който се появява на бедрата и задните части у дома? Първо трябва да оцените степента на неговото развитие. Предцелулитният и началният етап се срещат при повечето жени и се считат за съвсем нормални. Ако има подутини по кожата, които причиняват болка при натискане, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог. Може би проблемът е причинен от хормонален дисбаланс - в този случай козметичните продукти няма да помогнат. Необходима е комплексна терапия под наблюдението на лекар.

2 етапа на целулита

Има няколко етапа на образуване на портокалова кора:

1. Кожата губи своята еластичност. Обикновено проблемът се появява на дупето, след това се премества към бедрата и корема. Но все още е невъзможно да се види с невъоръжено око.
2. Целулитът става ясно видим: по бедрата и задните части се образуват бучки, които могат да се напипат с пръсти. Можете да се отървете от тях с помощта на тренировки и корекция на храненето.
3. Мастните натрупвания влошават кръвообращението и притискат нервните окончания, което води до загуба на чувствителност на засегнатата област. Портокаловата кора се вижда с невъоръжено око и премахването й изисква интегриран подход.
4. Сериозна патология, засягаща тъканите на тялото. Кожата е напълно покрита с туберкули, придобива синкав оттенък и става студена и плътна на допир. За да разрешите проблема, трябва да се свържете с специалист, който ще избере оптималната опция за лечение.

3 Как да се справим с целулита по бедрата и дупето

Има много възможности за това как да премахнете портокаловата кора от бедрата си у дома. Основните включват салонни и домашни методи.

Антицелулитната програма включва интегриран подход: правилно хранене, упражнения, масаж и обвивки.

Корекция на диетата

Целулитът се образува в резултат на натрупване на мазнини и липса на протеини. Спазването на строга диета само ускорява този процес. Как да премахнете целулита от бедрата? За да разрешите проблема, трябва да преразгледате менюто и да включите в него продукти, които осигуряват бързо разграждане на мазнините. Забранено:

1. алкохол и тютюн;
2. люти подправки;
3. консервирани храни;
4. пушени и мазни храни;
5. газирани напитки.

Също така е препоръчително да намалите количеството сол, захар и тестени изделия, които консумирате. Основата на дневното меню трябва да бъде зърнени храни, плодове и зеленчуци. Разрешените напитки са сокове, натурално кафе и билкови чайове.

Не забравяйте да коригирате диетата си

Много е важно да пиете достатъчно вода - за всеки килограм тегло са необходими тридесет милилитра. При физическа активност и в жегата показателят се повишава. Водата осигурява бързо разграждане на мазнините и премахва всички вредни вещества. Чаят от лечебни билки ще бъде верен помощник в борбата с мастните натрупвания. Има диуретичен ефект и ускорява метаболитните процеси.

Физически упражнения

За да победите успешно целулита, трябва не само да промените обичайната си диета, но и да увеличите физическата активност. Специални упражнения, уроци по фитнес, плуване в басейн и ходене ще помогнат за укрепване на мускулите.

Едно от ефективните упражнения срещу портокаловата кожа е повдигането на краката от легнало положение настрани. Ако се наблюдава целулит по задните части, направете упражнението, докато лежите по корем: опирайки се на ръцете си, свити в лактите, повдигнете краката си на свой ред.

Спортът е задължителен в борбата с целулита

Друг вариант за премахване на целулита, който се появява на бедрата и задните части у дома, е ходенето по дупе. Трябва да ходите напред-назад и в кръг за четвърт час, като правите тридесет секунди почивка на всеки две минути. Ако правите упражнението всеки ден, след месец кожата на задните части ще стане идеално гладка. Освен това такова ходене е полезно и за други части на тялото. Не забравяйте, че обучението не трябва да бъде изтощително и уморително. Умерената физическа активност, съчетана с добро настроение, бързо ще даде положителни резултати.

Масаж

Премахването на целулита изисква комплексен подход. Важен компонент е масажът, който насърчава разрушаването на мастните клетки. Схемата за изпълнение е много проста:

1. поглаждащи движения на бедрата и задните части;
2. активно месене и триене на кожата;
3. потупване и пощипване.

Всички движения трябва да се извършват отдолу нагоре, а накрая е необходимо поглаждане. Можете да направите вакуумен масаж: тялото се намазва с крем, поставя се медицинска чаша и се минава върху проблемните зони. Друг вариант са електрически и ръчни масажори. Препоръчително е да правите маски и ексфолианти два пъти седмично. За приготвянето им се използват морска сол, мед и масло. Масажът е противопоказан, ако имате следните проблеми:

1. дерматит;
2. тумори;
3. сърдечно-съдови заболявания;
4. бременност.

Доста ефективен масаж

Масажът има комплексен ефект: възстановява еластичността и изглажда кожата, подобрява кръвообращението в проблемните зони, разгражда и извежда токсините и мазнините, премахва задръстванията. След процедурата е препоръчително да пиете зелен чай - той премахва вредните вещества и засилва положителния ефект от масажа.

Обвивки

Тази процедура засилва положителния ефект на маските и помага да се отървете от целулита. Извършва се на няколко етапа:

1. Третирайте кожата на бедрата и задните части с леки масажиращи движения.
2. Вземете горещ душ, след което разтрийте тялото си с кърпа.
3. Нанесете маската върху желаните зони и ги увийте в стреч фолио. За максимален ефект може да се покриете с одеяло.

Има различни видове обвивки

Под въздействието на топлина маските подобряват кръвообращението и метаболитните процеси, разграждат мазнините и ги извеждат от тялото. Продължителността на процедурата е от четиридесет до шестдесет минути. Има няколко популярни рецепти за опаковане:

1. Мед, масло и лют червен пипер.
2. Горчица, сметана и мед.
3. Сива или синя глина с масло от кора на грейпфрут.
4. Шоколадова маска.

Антицелулитни препарати

Съвременната фармацевтика предлага огромен избор от продукти срещу целулита, който се появява по бедрата и задните части. Предлагат се под формата на кремове, ексфолианти, маски. Почти всички такива лекарства съдържат карнитин, кофеин, както и други вещества:

Препоръчително е да използвате всички средства в комбинация. Сапунът нежно почиства кожата, кремовете ускоряват кръвообращението, премахват мъртвите частици и успокояват.

На пазара има много антицелулитни кремове, ексфолианти и маски.

Други лекарства се допълват взаимно и се използват преди опаковане или масаж. Много добър ефект имат ваните с добавка на морска сол. Те връщат на кожата предишната й еластичност и премахват всички прояви на целулит.

Апаратно лечение

Не само домашните средства ще ви помогнат да се отървете от портокаловата кожа. Един от начините за борба с това е помощта на професионален козметолог, който разполага със специализирана апаратура и най-съвременни техники. Най-често използваните технологии са:

1. излагане на нискочестотен ток;
2. стимулиране на мускулна маса - за бързо отстраняване на мазнини и токсини;
3. хирургическа интервенция, по време на която се отстраняват всички отлагания;
4. масаж с помощта на устройство - идеално омекотява мазнините.

Апаратен метод за борба с целулита

Всички тези манипулации се извършват комплексно в четвъртия стадий на целулита. Единственият им недостатък е високата цена, така че не всяка жена може да си позволи такива процедури.

4 Борба с целулита в съвременния ритъм на живот

Ако нямате време за постоянно дългосрочно обучение, сменете обществения транспорт с велосипед. Стяга долната част на тялото, укрепва сърцето и облекчава редица сърдечно-съдови заболявания. Откажете се от асансьора и ескалатора - по-добре е да изминете това разстояние по стълбите. Разхождайте се повече.

По време на работното време, ако е възможно, правете редовни десетминутни почивки, за да разтегнете ставите си и да натоварите мускулите си. Правете клякания, навеждания и напади и няколко махове с крака. Такива упражнения ще увеличат кръвообращението и ще предотвратят стагнация. Когато е възможно, отидете на баня или сауна. Такива процедури подмладяват и стягат кожата, борят се с наднорменото тегло и подобряват работата на сърцето.

5 полезни съвета

Ако решите да се борите с целулита, следвайте няколко прости препоръки:

1. Не бива да отслабвате рязко – това само ще намали мускулната маса.
2. Пийте чаша вода преди всяко хранене.
3. За да се отървете от портокаловата кожа, яжте храни, които ускоряват метаболитните процеси – зелен чай, кафе, канела.
4. Изключете от менюто брашно, майонеза, картофи и други нездравословни храни.
5. Не трябва постоянно да носите токчета и тесни дрехи - те пречат на нормалното кръвоснабдяване.
6. За борба с целулита е по-добре да използвате няколко метода наведнъж.

В първите етапи е най-лесно да премахнете портокаловата кора, която се появява по бедрата и задните части. Важно е да изберете най-подходящите методи и да ги прилагате редовно. Само в този случай можете да постигнете желания резултат и да се отървете от целулита завинаги.

Нарушенията в оттока на лимфата и кръвообращението с течение на времето провокират появата на „портокалова кора“ по краката, бедрата или задните части на почти всяка жена. Неизправностите в организма възникват на фона на хормонални промени, пасивен начин на живот, неправилно хранене и лоши навици. При липса на необходимата грижа неприятният козметичен дефект се превръща в ужасен проблем. Можете да върнете стегнатостта и еластичността на кожата си у дома. Интегрираният подход помага да се отървете от тежкия целулит на краката и да получите забележими резултати само за 1,5-2 месеца.

Принципи на промяна на диетата

Борбата за красива кожа трябва да започне с промяна на начина ви на живот и коригиране на диетата ви. Не трябва да изтощавате тялото си със строги диети и гладуване, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да изгаря мазнините. За да премахнете вредните токсини и да нормализирате метаболитните процеси, е достатъчно да преминете към нова хранителна система с постепенно намаляване на броя на калориите. Струва си да се откажете от пържени и мазни храни, пушени меса, маринати, бързо хранене, тестени изделия и печива. Основната част от диетата трябва да се състои от растителни храни и фибри, които почистват добре тялото.

Здравословната храна включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, билки и бобови растения. Картофите са разрешени за умерена консумация, тъй като съдържат вещества, които насърчават еластичността на кожата и укрепват съединителната тъкан. Рибните и месните ястия са най-добре приготвени на пара или печени във фурната. Продуктите трябва да се консумират на малки порции в 5-6 дози. Тази диета ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма и ще намали появата на целулит по краката и бедрата.

Важно е да намалите консумацията на кафе до 1 чаша на ден или да го замените със зелен чай, билков чай, напитка от шипка или цикория. За да ускорите метаболизма си, трябва да пиете около 2 литра чиста вода на ден. Крайният резултат се влияе от отказ от алкохол и тютюнопушене.

Ползите от антицелулитния масаж

Масажът на проблемните зони ефективно премахва тежкия целулит по бедрата, дупето и краката. Процедурата може да се извърши в козметичен салон или у дома. Ръчното или апаратното въздействие подобрява храненето на горния слой на епидермиса, изглажда и тонизира кожата, ускорява метаболитните процеси в клетките.

Масажът се извършва от долната част на бедрото нагоре с техники на поглаждане, месене, разтриване и пощипване. Не се засягат областта на слабините, вътрешната част на коленете и бедрата и коремната област. По време на процедурата може да се появи болка. Не се препоръчва да стискате кожата твърде силно, за да избегнете увреждане на кръвоносните съдове.

За улесняване на месенето се използват специални затоплящи гелове и ароматни масла. Понякога сухият масаж се извършва с четки, кърпи и ръкавици. С помощта на ролкови или полуавтоматични масажори се контролира интензивността на третиране на проблемните зони. В допълнение, вакуумният масаж помага да се отървете от тежкия целулит. За процедурата се използват силиконови съдове, които се прикрепят към грудките на седалището и бедрата. Създаденият вакуум дразни повърхността на кожата, увеличава притока на кръв, ускорява метаболитните процеси, като по този начин елиминира "портокаловата кожа". Всяка от използваните техники дава резултат, ако процедурите се извършват редовно.

Помощ за козметични продукти

Антицелулитните продукти трябва да се използват в комбинация с други методи за премахване на неестетични туберкули и отпусната кожа. Бърз ефект от самостоятелното използване на специални кремове, гелове, ампули и серуми е възможен при лека, ненапреднала форма на целулит. Действието на индустриалните продукти е насочено към ускоряване на притока на кръв, разграждане на мастните натрупвания и подобряване на метаболитните процеси в клетките. Този резултат се постига благодарение на активните растителни компоненти, включени в козметичните продукти. Има линии на базата на черен пипер, горчица, цитрусови екстракти, всякакви билки и масла, които имат затоплящ ефект. Всеки антицелулитен продукт трябва да се използва правилно:

1. Преди процедурата подгответе (почистете) кожата;
2. Първо затоплете продукта в дланите си;
3. За да сте сигурни, че кремът или лосионът се абсорбират добре, трябва да масажирате целулитната зона за 2-3 минути след нанасяне;

1. Важна е редовната употреба според инструкциите. Почивките не са добре дошли. Първите успехи се появяват след месец системна употреба на избрания продукт.

Домашен скраб от портокалови кори

Пилингът на проблемните зони с аптечни или домашно приготвени ексфолианти е важна стъпка в процеса на премахване на много силния целулит. За да могат полезните вещества от козметиката да проникнат по-бързо в долните слоеве на кожата, е необходимо да се премахнат мъртвите клетки заедно с отпадните продукти на микроорганизмите. Скрабирането отваря порите, прави кожата мека, изглажда горния епител. Процедурата трябва да се извършва 2-3 пъти седмично. Повърхността на краката, бедрата и задните части се почиства предварително с кърпа, след което се нанася пилинг с масажни движения и се отмива с топла вода.

Смес от натрошена морска сол, заквасена сметана и мед ефективно изглажда целулитните образувания. Смляното кафе има добри абразивни свойства, което се съчетава добре с червен пипер, зехтин или масло от гроздови семки, натурално кисело мляко и кефир.

Ефективност на обвивките

Козметичните обвивки са неразделна част от интегрирания подход в борбата с „портокаловата кожа“. Разбиването на целулитните туберкули и изглаждането на повърхността на бедрата и задните части става поради отстраняването на излишната течност и разграждането на мастните натрупвания. Допълнителен бонус е намаляването на обема на тялото. Техниката на опаковане е доста проста, което ви позволява да извършите процедурата сами:

1. Необходимо е да изберете състава на сместа и да подготвите хранителен филм;
2. Въздействието върху целулитните зони трябва да продължи най-малко 30 минути;
3. Повърхността на третираните зони трябва първо да се почисти и изпари;
4. По-добре е да нанесете сместа с ръце, на дебел слой, за да покриете напълно проблемната зона;
5. Увийте краката, като започнете от коленете към бедрата. Задните части са обвити до кръста;

1. За по-добър ефект филмовият слой е допълнително изолиран с хавлиена кърпа, топъл панталон или вълнено одеяло.

Популярните съставки за обвивки включват тъмен шоколад, бяла/синя глина, утайка от кафе, морски водорасли и горчица. Съставът е обогатен с няколко капки етерично масло от портокал, хвойна, грейпфрут, розмарин. Преди да добавите етерични масла, трябва да тествате реакцията на кожата си към продукта.

Релаксиращи вани

Приятните моменти в процеса на премахване на целулита включват приемането на релаксиращи вани с добавка на лечебни билки (лайка, липа, градински чай), мед, мляко, сода за хляб или морска сол. Съставът може да варира по желание. За да получите оптимални резултати, добавете цитрусови етерични масла.

По време на процедурата повърхността на кожата се запарва и изглажда, а хранителните вещества и витамините проникват по-лесно през отворените пори. Фитотерапията се провежда 2-3 пъти седмично с общ курс от 10 процедури. Продължителността на престоя във водата не трябва да надвишава 20-30 минути. Препоръчително е да завършите процедурата, като обработите проблемните зони с четка, ръкавица или специална кърпа. След масажа е необходимо да нанесете антицелулитен крем или масло.

Физическа дейност

Една от причините за появата на целулит по краката и бедрата е намаленият мускулен тонус и заседналият начин на живот. Поради това се получава активно отлагане на мастна тъкан с последваща поява на туберкули. Редовните упражнения помагат за възстановяване на еластичността на кожата и предотвратяват повторната поява на портокалова кожа. Плуването, ходенето, колоезденето дават добри резултати дори при напреднали форми на целулит. Трябва да отделите време за спортни дейности 2-3 пъти седмично.

Ежедневният джогинг за 20-30 минути най-ефективно се бори с подкожните мазнини. Добро упражнение за мускулите на краката и бедрата е ходенето нагоре и надолу по входните стълби, от 1 до 5 етаж. Резултатът се подобрява няколко пъти, ако изпълнявате няколко подхода наведнъж. У дома е полезно да скачате на място или на скачащо въже, да правите упражнение „велосипед“, напади и люлки с крака.

Отзиви

След брака видях, че съм напълняла, но не придадох никакво значение на това. Преди шест месеца съпругът ми каза, че бедрата и дупето ми са станали дебели. Това стана стимул за мен да се погрижа за себе си, а освен това най-накрая видях ужасния целулит. Реших да променя диетата си, отказах се от нездравословните храни и си купих абонамент за фитнес. Вкъщи използвах масажна четка и ръкавица и купих антицелулитен крем. Опитах също да използвам вакуумни чаши, но те причиниха синини. След няколко месеца кожата ми започна да изглежда по-добре и също отслабнах. Сега съпругът ми ми прави комплименти за краката.

Настя, 33 години:

Имах ужасен, упорит целулит преди 2 години. Борих се с всякакви методи и придобих реален опит кои средства са най-ефективни. Разбрах, че интегрираният подход и промените в начина на живот са важни. По едно време ставах рано и ходех на работа, която беше на 3-4 км. Опитах се да ям по-малко пържени храни, особено печене. Научих се как самостоятелно да избирам съставки за различни скрабове. Сега целулитът ми е минимален. За профилактика правя обвивки на базата на бебешки крем и капсикам. Тази смес едновременно затопля и облекчава възпалението. Доволна съм от резултата.

Видео по темата

С правилния подход към тренировките и храненето можете да направите краката си красиви, като се отървете от така наречената портокалова кожа

Причина и развитие на проблема

Целулитът или „портокаловата кожа” е истински бич за женското тяло в наши дни. Лошо хранене, стрес, лоши навици, недостатъчен прием на течности, заседнал начин на живот - всички тези фактори водят до появата на целулит по бедрата, задните части и корема.

Основните врагове, които ускоряват появата на целулита са: алкохол, тютюнопушене, бързо хранене и липса на физическа активност. Има мнение, че се появява само при момичета с наднормено тегло. Всъщност това не е така, проблемът може да възникне и при тънките красавици.

Това са промени в подкожния мастен слой, които водят до нарушена микроциркулация и лимфен дренаж.

Първи етап на развитие

Еластичността на кожата изчезва. Най-често развитието на целулита започва от дупето, след това се премества към бедрата и се издига до корема. На този етап "портокаловата кора" не може да се види с просто око. Това е най-благоприятният момент да „биете камбаните“ и да започнете да тренирате.

Втори етап

Ето как изглежда кожата на втория етап

Вече можете ясно да видите целулита. По седалището и краката се образуват бучки, които лесно се напипват. На този етап можете да се отървете от тях, но трябва да сте търпеливи и постоянни в тренировките.

Трети етап

В този момент мастните натрупвания вече значително влияят на кръвообращението, засягат нервните окончания, което води до загуба на чувствителност в засегнатата област. Мускулната тъкан страда - болестта засяга естествените мускулни контракции.

Проблемът е ясно видим визуално. Само физическите упражнения може да не са достатъчни, необходим е интегриран подход към проблема.

Четвърти етап

Нарича се още "макронадуларен" и е истинска патология, тъй като засяга глобално тъканите на тялото. Кожата на дупето и бедрата става като гъба, има синкав оттенък и в тези части на тялото почти не тече кръв. Кожата е студена и стегната на допир.

Този етап се основава на неправилен метаболизъм. Борбата трябва да се подхожда отговорно: трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише пълно лечение. Препоръките на лекаря и сериозната физическа активност ще помогнат да се избегне това заболяване.

Комплекти упражнения

Предлагаме на вашето внимание два набора от упражнения, които ще ви помогнат да премахнете целулита по задните части. Изберете най-удобния вариант за упражнения за себе си и се забавлявайте. След всяко упражнение следете пулса си; ако е необходимо, си давайте повече почивка между упражненията.

Искате ли да станете страхотен любовник? Искате ли вие и вашият мъж да получите повече удоволствие от секса? Използвайте техниката - „Wumbuilding у дома“

Разберете как да напомпате гръдните си мускули за една седмица у дома, подробни инструкции тук

Първи комплекс

Можете да изпълнявате тези упражнения както у дома, така и във фитнеса. Трябва да правите тези упражнения всеки ден. В рамките на две седмици ще видите очевидни промени. Ще ви трябват: удобно спортно облекло, два листа хартия, постелка за фитнес и добро настроение.

Упражнение No1

Сядаме на постелката, изправяме краката си, държим гърба изправен и „стъпваме“ напред на задните си части. Щом стигнем до края на постелката, „стъпваме“ назад върху задните си части. Правете упражненията възможно най-бързо. Направете това 10-15 пъти.

Упражнение No2

Коленичим на постелката, разперваме ръце отстрани, държим гърба изправен. Спускаме се на дясната страна, сядаме на пода от дясната страна на краката си. След това се връщаме в изходна позиция. Спускаме се наляво, сядаме на пода от лявата страна на краката си и се връщаме в изходна позиция.

Повтаряме това 10-15 пъти от всяка страна, в 2-3 подхода. По време на това упражнение работят бедрата и талията.

Упражнение No3

Сядаме на постелката, придърпваме петите си по-близо до себе си, лягаме по гръб, ръцете ни трябва да стигат до петите. Повдигаме таза нагоре, докато стискаме задните части с цялата си сила, след това спускаме таза почти до пода и рязко се повдигаме. Повтаряме упражнението 10-15 пъти, 3-5 подхода.

Упражнение #4

Вземете два листа хартия. Заставаме с единия крак върху единия лист, другия крак върху другия. Преместваме левия си крак настрани, доколкото е възможно, без да повдигаме крака си от листа хартия, прехвърляме тежестта на тялото върху левия крак и издърпваме десния крак, също без да го повдигаме от хартията. Правим същото и на другия крак. Това упражнение работи добре за задните части и може да стегне вътрешната част на бедрата.

Повтаряме го 15-20 пъти на всеки крак за 2-3 подхода.

Упражнение #5

С изпълнението на това упражнение дупето ви се стяга, целулитът изчезва и талията ви се оформя. Заставаме прави, ръцете на кръста. Правим кръстосана крачка назад с левия крак, доколкото е възможно, и заставаме на коляното на левия крак зад петата на десния крак. Връщаме се в изходна позиция и правим същото на другия крак.

Изпълняваме 15-20 пъти на всеки крак, 2-3 подхода.

Ние правим сплитовете по правилния и безопасен метод. Научете как да правите разтягания на краката у дома.

Гледайте видеоклип за набор от упражнения за отслабване у дома. Следвайте връзката, като щракнете тук.

Втори комплекс

За да изпълните този набор от упражнения ще ви трябва: постелка за фитнес, спортно облекло, стол, въже за скачане.

Гледайте гърба си, трябва да го огънете

Упражнение No1

Началната позиция е легнала на лакти, коляното е леко повдигнато над пода, другото коляно е огънато в колянната става. Повдигнете крака си нагоре и го дръжте в огънато положение. Спуснете крака си и се върнете в изходна позиция.

Изпълнявайки това упражнение, вие използвате мускула gluteus maximus и ускорявате кръвния поток. Това помага за премахване на целулита по дупето. Изпълнете 10-15 пъти на всеки крак, 3-5 подхода.

Упражнение No2

За това упражнение ще ни трябва стол. Изправяме се прави, хващаме облегалката на стола с ръце и бавно люлеем краката си назад. Правим 15-20 люлки на всеки крак, 3-5 подхода.

Упражнение No3

Началната позиция е същата като в предишното упражнение, завъртаме краката си настрани. Повдигнете крака си встрани възможно най-високо. Правим 15-20 люлки на всеки крак, повтаряйки 3-5 подхода.

Упражнение #4

Заставаме прави, краката са на ширината на раменете. Ние правим "ролки". Спускаме се на десния крак и сядаме, изпъвайки левия си крак, броейки до 5. След това бавно се „търкаляме“ на левия си крак и също броим до 5. Правим 10-15 „ролки“ на всеки крак, 3 серии

Упражнение #5

Взимаме въже за скачане и го прескачаме. Като цяло трябва да направите 50-100 пъти. Ако вашето фитнес ниво е високо, можете да редувате скачане 50 пъти на двата крака, 25 пъти на десния крак и 25 пъти на левия крак.

Лечебен масаж

Антицелулитният масаж се прави не само в скъпи салони, но и у дома. Това не намалява лечебния ефект. Процесът не трябва да причинява болка. Грубите движения нямат терапевтичен, а травматичен ефект: появяват се синини, възпаления, отоци, увреждат се капиляри и тъкани. Състоянието на мускулите, компресирани от мастни натрупвания, не се подобрява по никакъв начин. Целите на антицелулитния масаж у дома са следните:

1. Подобряване на лимфния поток и кръвообращението в засегнатите области;
2. Облекчаване на вътремускулното налягане;
3. Ускоряване на метаболизма;
4. Разграждане на млечна киселина.

В резултат на това клетките растат в бедрата и абсорбират мастни натрупвания и вредни вещества.

Следните методи са подходящи за домашна антицелулитна сесия:

1. галене – процесът започва и завършва с него. Необходимо е да правите кръгови или прави движения с дланта си в една линия нагоре и надолу;
2. месене - дланта лесно хваща участък от кожата и леко се стиска без болка;
3. потупване – проблемната зона трябва да се потупва с върховете на пръстите, дланта или юмрука от гърба;
4. натиск – с юмрук или опакото на дланта трябва леко да натиснете целулитната зона. Трябва да натиснете за няколко секунди, след това да се преместите и да повторите отново.

Противопоказания

Съществуващите забрани трябва да се приемат сериозно, тъй като това може да доведе до друг проблем освен „портокаловата кожа“. Сесии не могат да се провеждат, ако има:

1. дерматит.
2. Тумори.
3. Сърдечни нарушения.
4. Бременност
5. Хипертония.

Оптималният курс е 8-10 процедури с почивка през ден. Това е необходимо за възстановяване на кожата, подобряване и изглаждане.

Някои съвети

Преди масажиране задните части и бедрата трябва да се изпарят. Достатъчно е да вземете душ или вана, като трябва да разтриете кожата с кърпа за около 5 минути, докато се зачерви. Предстои да се направи и пилинг. За тази цел е подходящ домашен или купен скраб, който ще отвори порите и ще премахне мъртвите клетки. Движенията не трябва да са травматични, а енергични, за да не се охлаждат мускулите. Посоката на движение трябва да е от коленете към таза.

По този начин се засяга не само конкретна проблемна зона, но и всички области, засегнати от целулит. Струва си да затоплите кожата за 30 минути след сесията. В домашни условия процедурата трябва да е по 15 минути два-три пъти седмично. Пълният курс се състои от 10-12 процедури, след което е необходима двуседмична почивка.

За да подобрите ефективността на процеса с помощта на козметични методи, си струва да правите маски и обвивки по време на почивките. Важно е не само да изпълнявате антицелулитни мерки, но и да спортувате и да се храните правилно. Само цялостната борба с целулита ще даде положителен резултат.

За дълбоко въздействие върху проблемните зони трябва да използвате масажна четка, специални ръкавици или буркани за вакуумен масаж. Водният масаж също е ефективен. С негова помощ третираните с водно налягане тъкани усещат дълбоко въздействие, без да се нараняват. Масажирането има коригиращ ефект в няколко посоки едновременно:

1. подобряване на естетичния вид на кожата: тя става еластична, гладка;
2. повишен приток на кръв към проблемните зони;
3. разграждане и отстраняване на токсини и мазнини от тялото;
4. премахване на задръстванията поради по-добро снабдяване с кислород.

След процедурата трябва да изпиете чаша зелен чай - той помага да се отървете от вредните вещества, засилвайки ефекта от процедурите.

Козметични процедури

Всички козметични процедури срещу целулит се извършват в салона, с изключение на обвиванията на тялото или хидромасажа, които са възможни в домашни условия. Обвивките коригират тялото локално: правят го еластично и премахват мазнините. Има два вида обвивки: топли и студени. Горещите обвивки се използват за отслабване, а студените са полезни за тонизиране на кожата, укрепване на кръвоносните съдове и премахване на токсините. Използват се състави от глина, водорасли, шоколад и други вещества. Те се нанасят върху задните части и бедрата, увиват се във филм и се оставят за 20-30 минути. След това продуктите се измиват с вода.

В допълнение към обвивките се използва хидротерапия. Същността му се състои в въздействието на водна струя под налягане върху проблемните зони. Хидромасажът подобрява лимфотока и кръвообращението, премахва мастните клетки и ускорява метаболизма. Хидротерапията има ексфолиращ ефект. За да консолидирате резултата, след като си вземете душ, трябва да нанесете козметични антицелулитни продукти върху задните части и бедрата. Салонът предлага мезотерапия, която включва въвеждането на микроинжекции подкожно. Използваните препарати са продукти, богати на витамини и елементи, които премахват мазнините, излишните течности и токсини от тялото, укрепват кръвоносните съдове и тонизират кожата.

Миостимулацията включва свиване на седалищните и бедрените мускули под въздействието на електроди. В резултат на това мускулната рамка се укрепва и тонизира. Електролиполизата разгражда мастните натрупвания чрез променящи се вълни и честота на тока. Има нормализиране на водния баланс, намаляване на обема и укрепване на мускулите. Ефект има от ултразвуковата терапия, която включва масажиране на дълбоки тъкани с помощта на ултразвукови вибрации, както и от вакуумния масаж, при който се използва специална приставка за разбиване на мастните натрупвания. Неестетични неравности по тялото изчезват, тонусът на кожата и мускулите се подобрява.

Целулитът може да се третира и с въздух – чрез пресотерапия. Въздушното налягане се прилага дозирано върху проблемните зони, което води до подобряване на лимфния и кръвния поток. Курсът на пресотерапия се състои от около 15 процедури с продължителност 30-45 минути.

Сред козметичните препарати си струва да се отбележат лифтинг продуктите, съдържащи следните компоненти:

Описаните процедури и средства трябва да бъдат избрани въз основа на вашето здравословно състояние. Ако има противопоказания (алергии, капилярен дренаж, дерматологични заболявания и др.), По-добре е да изберете други методи или временно да оставите решението на проблема с целулита.

Заключение

Когато правите физически упражнения за премахване на целулита по дупето, не се самосъжалявайте. Не забравяйте, че ако направите малко натоварване, ще получите малък резултат. Опитайте се да правите колкото е възможно повече, за да почувствате как мускулите ви работят.

Редовните физически упражнения ще помогнат както за предотвратяването, така и за унищожаването на ненужните отлагания не само по дупето.