Jak se vypořádat s celulitidou na hýždích

Každá žena může náhle objevit celulitidu na svých stehnech a hýždích. Odkud pochází a jak se s tím vypořádat, to je otázka, která trápí každou ženu. Zbavit se pomerančové kůže není snadné - řešení problému vyžaduje integrovaný přístup.

1 Důvody

Když se objeví celulitida, kůže na různých částech těla se stává nerovnou a hrbolatou. Hlavním provokujícím faktorem je metabolická porucha, při které se pod kůží hromadí tukové buňky. Mezi další důvody patří:

1. genetická predispozice;
2. nedostatek fyzické aktivity;
3. nezdravá strava;
4. pití alkoholu a kouření;
5. náhlá ztráta hmotnosti nebo naopak nárůst hmotnosti;
6. těhotenství;
7. onemocnění, která narušují hormonální rovnováhu v těle.

Vyhublé dívky mohou mít také predispozici k celulitidě.

Jak se doma rychle zbavit celulitidy, která se objevuje na stehnech a hýždích? Nejprve musíte posoudit stupeň jeho vývoje. Pre-celulitida a počáteční fáze se vyskytují u většiny žen a jsou považovány za zcela normální. Pokud jsou na kůži hrbolky, které při stlačení způsobují bolest, je vhodné poradit se s endokrinologem. Možná je problém způsoben hormonální nerovnováhou - v tomto případě kosmetické přípravky nepomohou. Bude nutná komplexní terapie pod dohledem lékaře.

2 fáze celulitidy

Existuje několik fází tvorby pomerančové kůry:

1. Kůže ztrácí svou elasticitu. Obvykle se problém objeví na zadku, poté se přesune na stehna a břicho. Pouhým okem je ale stále vidět.
2. Celulitida se stává jasně viditelnou: na stehnech a hýždích se tvoří boule, které lze nahmatat prsty. Můžete se jich zbavit pomocí tréninku a korekce výživy.
3. Tukové usazeniny zhoršují krevní oběh a skřípnou nervová zakončení, což způsobuje, že postižená oblast ztrácí citlivost. Pomerančová kůže je viditelná pouhým okem a její odstranění vyžaduje integrovaný přístup.
4. Závažná patologie postihující tělesné tkáně. Kůže je zcela pokryta tuberkulami, získává namodralý odstín a na dotek je studená a hustá. Chcete-li problém vyřešit, musíte kontaktovat odborníka, který vybere optimální možnost léčby.

3 Jak si poradit s celulitidou na stehnech a hýždích

Existuje mnoho možností, jak si doma odstranit pomerančovou kůži ze stehen. Mezi hlavní patří salonní a domácí metody.

Program proti celulitidě zahrnuje integrovaný přístup: správná výživa, cvičení, masáže a zábaly.

Úprava stravy

Celulitida vzniká v důsledku hromadění tuku a nedostatku bílkovin. Dodržování přísné diety tento proces jen urychluje. Jak odstranit celulitidu ze stehen? Chcete-li problém vyřešit, musíte revidovat menu a zahrnout do něj produkty, které zajišťují rychlé odbourávání tuků. Zakázáno:

1. alkohol a tabák;
2. pálivé koření;
3. konzervované potraviny;
4. uzená a tučná jídla;
5. sycené nápoje.

Je také vhodné snížit množství soli, cukru a těstovin, které konzumujete. Základem denní nabídky by měly být cereální pokrmy, ovoce a zelenina. Povolené nápoje jsou džusy, přírodní káva a bylinné čaje.

Určitě upravte jídelníček

Je velmi důležité pít dostatek vody – na každý kilogram hmotnosti je potřeba třicet mililitrů. Při fyzické aktivitě a v horku se indikátor zvyšuje. Voda zajišťuje rychlé odbourávání tuků a odstraňuje všechny škodlivé látky. Čaj vyrobený z léčivých bylin bude věrným pomocníkem v boji proti tukovým usazeninám. Působí močopudně a urychluje metabolické procesy.

Tělesné cvičení

Chcete-li úspěšně porazit celulitidu, musíte nejen změnit svůj obvyklý jídelníček, ale také zvýšit fyzickou aktivitu. Speciální cvičení, hodiny tělocviku, plavání v bazénu a chůze vám pomohou posílit svaly.

Jedním z účinných cviků proti pomerančové kůži je zvedání nohou z polohy vleže na boku. Pokud je celulitida pozorována na hýždích, proveďte cvičení vleže na břiše: opřete se o ruce ohnuté v loktech a zvedněte nohy.

Sport je v boji proti celulitidě povinný

Další možností, jak odstranit celulitidu, která se doma objevuje na stehnech a hýždích, je chůze po zadku. Je třeba čtvrt hodiny chodit tam a zpět a v kruzích a každé dvě minuty si dát třicetisekundovou přestávku. Pokud budete cvičit každý den, po měsíci bude pokožka na hýždích dokonale hladká. Navíc je taková chůze prospěšná i pro ostatní části těla. Pamatujte, že trénink by neměl být vyčerpávající a únavný. Mírná fyzická aktivita v kombinaci s dobrou náladou rychle přinese pozitivní výsledky.

Masáž

Odstranění celulitidy vyžaduje komplexní přístup. Jeho důležitou součástí je masáž, která podporuje ničení tukových buněk. Schéma provedení je velmi jednoduché:

1. hladící pohyby boků a hýždí;
2. aktivní hnětení a tření pokožky;
3. poplácávání a štípání.

Všechny pohyby musí být prováděny zdola nahoru a na konci je vyžadováno hlazení. Můžete provést vakuovou masáž: tělo je namazáno krémem, je nainstalován lékařský pohár a prochází přes problémové oblasti. Další možností jsou elektrické a ruční masérky. Je vhodné provádět masky a peelingy dvakrát týdně. K jejich přípravě se používá mořská sůl, med a olej. Masáž je kontraindikována, pokud máte následující problémy:

1. dermatitidu;
2. nádory;
3. kardiovaskulární choroby;
4. těhotenství.

Docela účinná masáž

Masáž má komplexní účinek: obnovuje elasticitu a vyhlazuje pokožku, zlepšuje krevní oběh v problémových partiích, odbourává a odstraňuje toxiny a tuky, odstraňuje překrvení. Po proceduře je vhodné vypít zelený čaj – zbaví vás škodlivých látek a umocní pozitivní účinek masáže.

Zábaly

Tato procedura umocňuje pozitivní účinek masek a pomáhá zbavit se celulitidy. Provádí se v několika fázích:

1. Lehkými masážními pohyby ošetřete pokožku stehen a hýždí.
2. Dejte si horkou sprchu, po které si tělo otřete ručníkem.
3. Naneste masku na požadovaná místa a zabalte je do potravinářské fólie. Pro maximální efekt se můžete přikrýt dekou.

Existují různé druhy zábalů

Masky pod vlivem tepla zlepšují krevní oběh a metabolické procesy, odbourávají tuky a odstraňují je z těla. Doba trvání procedury je od čtyřiceti do šedesáti minut. Existuje několik oblíbených receptů na balení:

1. Med, máslo a červená feferonka.
2. Hořčice, zakysaná smetana a med.
3. Šedá nebo modrá hlína s olejem z grapefruitové kůry.
4. Čokoládová maska.

Přípravky proti celulitidě

Moderní léčiva nabízejí obrovský výběr přípravků proti celulitidě, která se objevuje na stehnech a hýždích. Jsou k dispozici ve formě krémů, peelingů, masek. Téměř všechny tyto léky obsahují karnitin, kofein a další látky:

Je vhodné používat všechny prostředky v kombinaci. Mýdlo jemně čistí pokožku, krémy urychlují krevní oběh, odstraňují odumřelé částečky pokožky a zklidňují.

Na trhu je mnoho krémů, peelingů a masek proti celulitidě.

Jiné léky se vzájemně doplňují a používají se před zábalem nebo masáží. Velmi dobrý účinek mají koupele s přídavkem mořské soli. Vracejí pokožce její dřívější pružnost a odstraňují všechny projevy celulitidy.

Hardwarové ošetření

Nejen domácí prostředky vám pomohou zbavit se pomerančové kůže. Jedním ze způsobů, jak s tím bojovat, je pomoc profesionálního kosmetologa, který má k dispozici specializované vybavení a nejmodernější techniku. Nejčastěji používané technologie jsou:

1. vystavení nízkofrekvenčnímu proudu;
2. stimulace svalové hmoty - pro rychlé odstranění tuků a toxinů;
3. chirurgická intervence, během níž jsou odstraněny všechny usazeniny;
4. masáž pomocí přístroje - dokonale změkčuje tuk.

Hardwarová metoda boje proti celulitidě

Všechny tyto manipulace se provádějí komplexně ve čtvrté fázi celulitidy. Jejich jedinou nevýhodou je vysoká cena, takže ne každá žena si takové procedury může dovolit.

4 Boj s celulitidou v moderním rytmu života

Pokud nemáte čas na neustálé dlouhodobé tréninky, změňte MHD na kolo. Stahuje spodní část těla, posiluje srdce a zmírňuje mnoho kardiovaskulárních onemocnění. Odmítněte výtah a eskalátor - tuto vzdálenost je lepší jít po schodech. Více chodit.

V pracovní době si pokud možno dělejte pravidelné desetiminutové přestávky, abyste si protáhli klouby a procvičili svaly. Dělejte dřepy, ohyby a výpady a několik švihů nohou. Taková cvičení zvýší krevní oběh a zabrání stagnaci. Kdykoli je to možné, jděte do lázní nebo sauny. Takové postupy omlazují a napínají pokožku, bojují s nadváhou a zlepšují srdeční činnost.

5 užitečných tipů

Pokud se rozhodnete bojovat s celulitidou, dodržujte několik jednoduchých doporučení:

1. Neměli byste zhubnout náhle – tím se pouze sníží svalová hmota.
2. Před každým jídlem vypijte sklenici vody.
3. Chcete-li se zbavit pomerančové kůže, jezte potraviny, které urychlují metabolické procesy - zelený čaj, káva, skořice.
4. Vyřaďte z jídelníčku moučné výrobky, majonézy, brambory a další nezdravé potraviny.
5. Neměli byste neustále nosit podpatky a těsné oblečení - narušují normální zásobování krví.
6. Pro boj s celulitidou je lepší použít několik metod najednou.

V prvních fázích je nejjednodušší odstranit pomerančovou kůži, která se objevuje na stehnech a hýždích. Je důležité zvolit ty nejvhodnější metody a pravidelně je aplikovat. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku a navždy se zbavit celulitidy.

Poruchy odtoku lymfy a krevního oběhu v průběhu času vyvolávají výskyt „pomerančové kůže“ na nohou, stehnech nebo hýždích téměř každé ženy. Selhání v těle se vyskytuje na pozadí hormonálních změn, pasivního životního stylu, špatné výživy a špatných návyků. Při absenci potřebné péče se z nepříjemné kosmetické vady stává hrozný problém. Pevnost a pružnost pleti můžete vrátit doma. Integrovaný přístup pomáhá zbavit se silné celulitidy na nohou a dosáhnout znatelných výsledků za pouhých 1,5-2 měsíců.

Principy změny stravy

Boj o krásnou pleť by měl začít změnou životního stylu a úpravou jídelníčku. Neměli byste své tělo vyčerpávat přísnými dietami a půstem, protože tělo potřebuje energii ke spalování tuků. K odstranění škodlivých toxinů a normalizaci metabolických procesů stačí přejít na nový systém výživy s postupným snižováním počtu kalorií. Vyplatí se vzdát se smažených a tučných jídel, uzenin, marinád, rychlého občerstvení, těstovin a pečiva. Hlavní část jídelníčku by měla tvořit rostlinná strava a vláknina, která tělo dobře pročišťuje.

Mezi zdravé potraviny patří zelenina, ovoce, mléčné výrobky, obiloviny, bylinky a luštěniny. Brambory je dovoleno konzumovat s mírou, protože obsahují látky, které podporují pružnost pokožky a posilují pojivovou tkáň. Rybí a masové pokrmy jsou nejlepší v páře nebo pečené v troubě. Produkty by měly být konzumovány v malých porcích v 5-6 dávkách. Tato dieta vám pomůže shodit pár kilo navíc a zmírní projevy celulitidy na nohou a stehnech.

Je důležité snížit spotřebu kávy na 1 šálek denně nebo ji nahradit zeleným čajem, bylinkovým, šípkovým nebo čekankovým nápojem. Pro zrychlení metabolismu je potřeba vypít asi 2 litry čisté vody denně. Konečný výsledek je ovlivněn odvykáním alkoholu a kouřením.

Výhody anticelulitidní masáže

Masáž problémových partií účinně odstraňuje silnou celulitidu na stehnech, zadku a nohou. Procedura může být provedena v kosmetickém salonu nebo doma. Ruční nebo hardwarové působení zlepšuje výživu horní vrstvy epidermis, vyhlazuje a tonizuje pokožku a urychluje metabolické procesy v buňkách.

Masáž se provádí od stehna nahoru pomocí technik hlazení, hnětení, tření a štípání. Není postižena oblast třísel, vnitřní část kolen a stehen a oblast břicha. Během procedury se může objevit bolest. Nedoporučuje se příliš mačkat kůži, aby nedošlo k poškození cév.

Pro usnadnění hnětení se používají speciální hřejivé gely a aromatické oleje. Někdy se suchá masáž provádí pomocí kartáčů, žínek a palčáků. Pomocí válečkových nebo poloautomatických masérů se kontroluje intenzita ošetření problémových partií. Vakuová masáž navíc pomáhá zbavit se silné celulitidy. Pro postup se používají silikonové nádoby, které se připevňují na hlízovité oblasti hýždí a stehen. Vytvořený podtlak dráždí povrch pokožky, zvyšuje průtok krve, urychluje metabolické procesy, čímž odstraňuje „pomerančovou kůži“. Jakákoli z použitých technik dává výsledky, pokud jsou postupy prováděny pravidelně.

Pomoc pro kosmetické produkty

Přípravky proti celulitidě je nutné používat v kombinaci s jinými metodami, jak se zbavit neestetických hrbolků a uvolněné kůže. Rychlý efekt z nezávislého používání speciálních krémů, gelů, ampulí a sér je možný u mírné, nepokročilé formy celulitidy. Působení průmyslových produktů je zaměřeno na urychlení průtoku krve, odbourávání tukových usazenin a posílení metabolických procesů v buňkách. Tohoto výsledku je dosaženo díky aktivním rostlinným složkám obsaženým v kosmetických přípravcích. Existují řady založené na pepři, hořčici, citrusových extraktech, všemožných bylinkách a olejích, které mají hřejivý účinek. Jakýkoli přípravek proti celulitidě musí být používán správně:

1. Před zákrokem připravte (vyčistěte) pokožku;
2. Nejprve zahřejte produkt v dlaních;
3. Abyste zajistili, že se krém nebo pleťové mléko dobře vstřebá, měli byste oblast celulitidy masírovat po dobu 2-3 minut po aplikaci;

1. Důležité je pravidelné používání podle návodu. Přestávky nejsou vítány. První úspěchy se dostavují po měsíci systematického používání vybraného přípravku.

Domácí peeling z pomerančové kůry

Peeling problémových partií pomocí lékáren nebo domácích peelingů je důležitým krokem v procesu zbavení se velmi silné celulitidy. Aby prospěšné látky z kosmetiky rychleji pronikaly do spodních vrstev pokožky, je nutné odstranit odumřelé buňky spolu s odpadními produkty mikroorganismů. Drhnutí otevírá póry, zjemňuje pokožku, vyhlazuje horní epitel. Postup je nutné provádět 2-3x týdně. Povrch nohou, stehen a hýždí se předem očistí žínkou, poté se masážními pohyby aplikuje peeling a smyje se teplou vodou.

Směs na bázi drcené mořské soli, zakysané smetany a medu účinně vyhlazuje celulitidové útvary. Mletá káva má dobré abrazivní vlastnosti, která se dobře hodí k paprikě, olivovému oleji nebo hroznovému oleji, přírodnímu jogurtu a kefíru.

Účinnost zábalů

Kosmetické zábaly jsou nedílnou součástí integrovaného přístupu v boji proti „pomerančové kůře“. K rozbití celulitidových tuberkul a vyhlazení povrchu stehen a hýždí dochází v důsledku odstranění přebytečné tekutiny a odbourávání tukových usazenin. Bonusem navíc je zmenšení objemu těla. Technika balení je poměrně jednoduchá, což vám umožní provést postup sami:

1. Je nutné zvolit složení směsi a připravit přilnavou fólii;
2. Účinek na celulitidové partie by měl trvat minimálně 30 minut;
3. Povrch ošetřených ploch je nutné nejprve očistit a napařit;
4. Je lepší aplikovat směs rukama, v silné vrstvě, aby zcela pokryla problémovou oblast;
5. Zabalte nohy od kolen směrem k bokům. Hýždě jsou omotané do pasu;

1. Pro lepší efekt je fóliová vrstva navíc zateplena froté ručníkem, teplými kalhotami nebo vlněnou dekou.

Mezi oblíbené přísady pro zábaly patří hořká čokoláda, bílý/modrý jíl, kávová sedlina, mořské řasy a hořčice. Složení je obohaceno o pár kapek esenciálního oleje z pomeranče, jalovce, grapefruitu, rozmarýnu. Před přidáním esenciálních olejů byste měli vyzkoušet reakci pokožky na produkt.

Relaxační koupele

K příjemným chvilkám v procesu zbavování se celulitidy patří relaxační koupele s přídavkem léčivých bylin (heřmánek, lípa, šalvěj), medu, mléka, jedlé sody nebo mořské soli. Složení se může měnit podle potřeby. Pro dosažení optimálních výsledků přidejte citrusové esenciální oleje.

Během procedury se povrch pokožky napařuje a vyhlazuje a živiny a vitamíny snadněji pronikají otevřenými póry. Fytoterapie se provádí 2-3x týdně, celkem 10 procedur. Délka pobytu ve vodě by neměla přesáhnout 20-30 minut. Doporučuje se ukončit postup opracováním problémových oblastí kartáčem, rukavicí nebo speciální žínkou. Po masáži je třeba nanést krém nebo olej proti celulitidě.

Fyzická aktivita

Jedním z důvodů výskytu celulitidy na nohou a stehnech je snížený svalový tonus a sedavý způsob života. Z tohoto důvodu dochází k aktivnímu ukládání tukové tkáně s následným výskytem tuberkul. Pravidelné cvičení pomáhá obnovit pružnost pokožky a zabraňuje opětovnému výskytu pomerančové kůže. Plavání, chůze, jízda na kole dávají dobré výsledky i při pokročilých formách celulitidy. Sportovním aktivitám je potřeba věnovat čas 2-3x týdně.

Denní běhání po dobu 20-30 minut nejúčinněji bojuje s podkožním tukem. Dobrým cvičením pro svaly nohou a kyčlí je chůze po vstupních schodech, z 1. do 5. patra. Výsledek se několikrát zlepší, pokud provedete několik přístupů najednou. Doma je užitečné skákat na místě nebo na švihadle, cvičit „na kole“, výpady a švihy nohou.

Recenze

Po svatbě jsem viděl, že jsem přibral, ale nepřikládal jsem tomu žádný význam. Před šesti měsíci můj manžel řekl, že mi ztloustly stehna a zadek. To se pro mě stalo pobídkou, abych o sebe pečovala, a navíc jsem konečně viděla tu strašnou celulitidu. Rozhodl jsem se změnit svůj jídelníček, vzdal jsem se nezdravých jídel a koupil jsem si členství v posilovně. Doma jsem používala masážní kartáč a rukavice a koupila si krém proti celulitidě. Zkoušel jsem také používat vakuové hrnky, ale způsobily modřiny. Po pár měsících začala moje pleť vypadat lépe a také jsem zhubla. Teď mi můj manžel chválí nohy.

Nastya, 33 let:

Před 2 lety jsem měla hroznou, přetrvávající celulitidu. Bojoval jsem s tím všemi možnými metodami a získal skutečné zkušenosti s tím, které prostředky jsou nejúčinnější. Uvědomil jsem si, že důležitý je integrovaný přístup a změna životního stylu. Svého času jsem vstával brzo a šel do práce pěšky, což bylo 3-4 km. Snažil jsem se jíst méně smažených jídel, zejména pečení. Naučil jsem se, jak samostatně vybírat přísady pro různé peelingy. Nyní je moje celulitida minimální. Pro prevenci vyrábím zábaly na bázi dětského krému a Capsicamu. Tato směs zároveň zahřívá a zmírňuje zánět. S výsledkem jsem spokojený.

Video k tématu

Správným přístupem k tréninku a výživě si můžete udělat krásné nohy tím, že se zbavíte tzv. pomerančové kůže

Příčina a vývoj problému

Celulitida neboli „pomerančová kůže“ je v dnešní době skutečnou pohromou ženského těla. Špatná výživa, stres, špatné návyky, nedostatečný příjem tekutin, sedavý způsob života – všechny tyto faktory vedou ke vzniku celulitidy na stehnech, hýždích a břiše.

Hlavními nepřáteli, kteří urychlují výskyt celulitidy, jsou: alkohol, kouření, rychlé občerstvení a nedostatek fyzické aktivity. Existuje názor, že se objevuje pouze u dívek s nadváhou. Ve skutečnosti tomu tak není, problém může nastat i u štíhlých krásek.

Jde o změny v podkožní tukové vrstvě, které vedou k nesprávné mikrocirkulaci a lymfatické drenáži.

První fáze vývoje

Elasticita kůže mizí. Nejčastěji začíná rozvoj celulitidy zadkem, poté se přesune do stehen a stoupá do žaludku. V této fázi není „pomerančová kůra“ viditelná pouhým okem. Toto je nejpříznivější okamžik pro „zvonění“ a zahájení tréninku.

Druhá fáze

Takto vypadá kůže ve druhé fázi

Celulitidu už můžete jasně vidět. Na hýždích a nohách se tvoří boule, které jsou snadno hmatatelné. V této fázi se jich můžete zbavit, ale musíte být trpěliví a vytrvalí v tréninku.

Třetí etapa

V tuto chvíli již tukové zásoby výrazně ovlivňují krevní oběh, narážejí na nervová zakončení, což vede ke ztrátě citlivosti v postižené oblasti. Svalová tkáň trpí - onemocnění ovlivňuje přirozené svalové kontrakce.

Problém je jasně viditelný vizuálně. Samotné fyzické cvičení nemusí stačit, je nutný integrovaný přístup k problému.

Čtvrtá etapa

Nazývá se také „makronadulární“ a je skutečnou patologií, protože globálně ovlivňuje tkáně těla. Kůže na zadku a stehnech se stává jako houba, má namodralý odstín a do těchto oblastí těla neproudí téměř žádná krev. Kůže je studená a na dotek napjatá.

Tato fáze je založena na nesprávném metabolismu. K boji je třeba přistupovat zodpovědně: měli byste se poradit s lékařem, který předepíše kompletní léčbu. Doporučení lékaře a vážná fyzická aktivita pomohou vyhnout se této nemoci.

Cvičební sestavy

Upozorňujeme na dvě sady cviků, které pomohou odstranit celulitidu na hýždích. Vyberte si pro sebe nejvhodnější variantu cvičení a bavte se. Po každém cvičení sledujte puls, v případě potřeby si mezi cviky dopřejte více odpočinku.

Chcete se stát skvělým milencem? Chcete vy a váš muž mít ze sexu větší potěšení? Použijte techniku ​​- „Wumbuilding doma“

Zjistěte, jak napumpovat prsní svaly za týden doma, podrobný návod zde

První komplex

Tyto cviky můžete provádět jak doma, tak v posilovně. Tato cvičení musíte dělat každý den. Během dvou týdnů uvidíte zřejmé změny. Budete potřebovat: pohodlné sportovní oblečení, dva listy papíru, podložku na fitness a dobrou náladu.

Cvičení č. 1

Sedneme si na podložku, narovnáme nohy, rovnáme záda a „vykročíme“ na hýždě. Jakmile dojdeme na konec podložky, „odšlápneme“ na hýždě. Cvičení provádějte co nejrychleji. Udělejte to 10-15krát.

Cvičení č. 2

Klekneme si na podložku, ruce rozpažíme do stran, záda držíme rovná. Snížíme se na pravou stranu, posadíme se na podlahu na pravou stranu nohou. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Snížíme se doleva, posadíme se na zem na levou stranu nohou a vrátíme se do výchozí pozice.

Opakujeme to 10-15krát na každou stranu, ve 2-3 přístupech. Při tomto cviku pracují boky a pas.

Cvičení #3

Sedneme si na podložku, přitáhneme paty k sobě, lehneme si na záda, ruce by měly dosahovat k patám. Zvedneme pánev nahoru, přitom vší silou stiskneme hýždě, poté pánev spustíme téměř k podlaze a prudce se zvedneme. Cvičení opakujeme 10-15krát, 3-5 přístupů.

Cvičení #4

Vezměte dva listy papíru. Stojíme jednou nohou na jednom prostěradle, druhou nohou na druhém. Levou nohu posuneme do strany, pokud možno, aniž bychom zvedli nohu z papíru, přeneseme váhu těla na levou nohu a pravou nohu zvedneme, rovněž aniž bychom ji zvedli z papíru. Totéž děláme na druhé noze. Toto cvičení dobře procvičí vaše hýždě a dokáže zpevnit vnitřní stranu stehen.

Opakujeme to 15-20krát na každé noze pro 2-3 přístupy.

Cvičení #5

Provedením tohoto cviku se vám zpevní zadek, zmizí celulitida a vytvoří se pas. Stojíme rovně, ruce v pase. Levou nohou uděláme křížový krok vzad, co nejdále a postavíme se na koleno levé nohy za patu pravé nohy. Vrátíme se do výchozí polohy a totéž provedeme na druhé noze.

Provádíme 15-20krát na každé noze, 2-3 přístupy.

Dělení provádíme správnou a bezpečnou metodou. Naučte se, jak provádět protahování nohou doma.

Podívejte se na video o souboru cviků na hubnutí doma. Postupujte podle odkazu kliknutím sem.

Druhý komplex

K provedení této sady cviků budete potřebovat: fitness podložku, sportovní oblečení, židli, švihadlo.

Hlídejte si záda, musíte je ohnout

Cvičení č. 1

Výchozí pozice je vleže na loktech, koleno je mírně zvednuté nad podlahu, druhé koleno je ohnuté v kolenním kloubu. Zvedněte nohu a držte ji v ohnuté poloze. Spusťte nohu a vraťte se do výchozí polohy.

Prováděním tohoto cviku využíváte hýžďový sval a zrychlujete průtok krve. To pomáhá odstranit celulitidu na zadku. Proveďte 10-15krát na každé noze, 3-5 přístupů.

Cvičení č. 2

Pro toto cvičení budeme potřebovat židli. Postavíme se rovně, rukama se chytíme opěradla židle a pomalu švihneme nohama dozadu. Děláme 15-20 švihů na každé noze, 3-5 přístupů.

Cvičení #3

Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, nohy švihneme do strany. Zvedněte nohu do strany co nejvýše. Děláme 15-20 švihů na každé noze, opakujeme 3-5 přístupů.

Cvičení #4

Stojíme rovně, chodidla na šířku ramen. Děláme „role“. Spustíme se na pravou nohu a posadíme se, natáhneme levou nohu, počítáme do 5. Poté se pomalu „převalíme“ na levou nohu a také počítáme do 5. Na každou nohu uděláme 10-15 „kotoučků“, 3 série

Cvičení #5

Vezmeme švihadlo a skočíme přes něj. Obecně musíte udělat 50-100krát. Pokud je vaše kondice vysoká, můžete střídat skákání 50krát na obou nohách, 25krát na pravé noze a 25krát na levé noze.

Léčivá masáž

Anticelulitidní masáž se provádí nejen v drahých salonech, ale i doma. To nesnižuje léčivý účinek. Proces by neměl způsobovat bolest. Hrubé pohyby nemají terapeutický, ale traumatický účinek: objevují se modřiny, záněty, otoky, dochází k poškození kapilár a tkání. Stav svalů stlačených tukovými usazeninami se nijak nezlepšuje. Cíle anticelulitidní masáže doma jsou následující:

1. Zlepšení toku lymfy a krevního oběhu v postižených oblastech;
2. Zmírnění intramuskulárního tlaku;
3. Zrychlení metabolismu;
4. Odbourávání kyseliny mléčné.

V důsledku toho rostou buňky ve stehnech a absorbují tukové usazeniny a škodlivé látky.

Pro domácí sezení proti celulitidě jsou vhodné následující metody:

1. hlazení – proces jím začíná a končí. Je nutné provádět kruhové nebo přímé pohyby dlaní v linii nahoru a dolů;
2. hnětení - dlaň snadno uchopí oblast kůže a trochu bez bolesti stiskne;
3. poplácání – problémové místo je třeba poplácat konečky prstů, dlaní nebo pěstí zezadu;
4. tlak – pěstí nebo hřbetem ruky je třeba lehce přitlačit na oblast celulitidy. Měli byste stisknout na několik sekund, poté se pohybovat a opakovat znovu.

Kontraindikace

Stávající zákazy by měly být brány vážně, protože to může vést k dalšímu problému kromě „pomerančové kůže“. Sezení nelze konat, pokud jsou:

1. Dermatitida.
2. Nádory.
3. Poruchy srdce.
4. Těhotenství.
5. Hypertenze.

Optimální průběh je 8–10 procedur s přestávkou obden. To je nezbytné pro obnovu pokožky, zlepšení a vyhlazení.

Některé tipy

Před masáží je třeba napařit hýždě a stehna. Postačí sprcha nebo koupel, kdy je potřeba pokožku třít žínkou asi 5 minut, dokud nezčervená. Dále je třeba provést peeling. K tomuto účelu je vhodný domácí nebo v obchodě koupený peeling, který otevře póry a odstraní odumřelé buňky. Pohyby by neměly být traumatické, ale energické, aby se svaly neochladily. Směr pohybu by měl být od kolen k pánvi.

Dochází tak k zapojení nejen konkrétní problémové partie, ale všech partií postižených celulitidou. Po sezení se vyplatí zahřívat pokožku 30 minut. Doma by měla procedura trvat 15 minut dvakrát až třikrát týdně. Celý kurz se skládá z 10-12 procedur, po kterých je nutná dvoutýdenní přestávka.

Pro zvýšení účinnosti procesu pomocí kosmetologických metod stojí za to dělat masky a zábaly během přestávek. Je důležité nejen provádět opatření proti celulitidě, ale také cvičit a správně jíst. Pouze komplexní boj proti celulitidě přinese pozitivní výsledek.

K hlubokému ovlivnění problémových partií byste měli použít masážní kartáč, speciální palčáky nebo dózy pro vakuovou masáž. Účinná je i vodní masáž. S jeho pomocí pocítí tkáně ošetřené tlakem vody hluboký náraz, aniž by se zranily. Masáž má korekční účinek v několika směrech najednou:

1. zlepšení estetického vzhledu pokožky: stává se elastickou, hladkou;
2. zvýšený průtok krve do problémových oblastí;
3. odbourávání a odstraňování toxinů a tuků z těla;
4. odstranění přetížení díky lepšímu zásobování kyslíkem.

Po proceduře byste měli vypít šálek zeleného čaje - pomáhá zbavit se škodlivých látek a zvyšuje účinek procedur.

Kosmetické procedury

V salonu se provádějí veškeré kosmetické procedury proti celulitidě s výjimkou tělových zábalů či hydromasáže, které jsou možné doma. Zábaly lokálně korigují tělo: dělají ho elastickým a odstraňují tuk. Existují dva typy zábalů: teplý a studený. Horké zábaly se používají při hubnutí a studené zábaly jsou užitečné pro tonizaci pokožky, posílení cév a odstranění toxinů. Používají se kompozice z hlíny, mořských řas, čokolády a dalších látek. Aplikují se na hýždě a stehna, zabalí se do filmu a nechají se 20-30 minut. Poté se produkty omyjí vodou.

Kromě zábalů se využívá vodoléčba. Jeho podstata spočívá v dopadu proudu vody pod tlakem na problémové oblasti. Hydromasáž zlepšuje průtok lymfy a krevní oběh, odstraňuje tukové buňky a zrychluje metabolismus. Hydroterapie má exfoliační účinek. Abyste výsledek upevnili, měli byste si po osprchování nanést kosmetické přípravky proti celulitidě na hýždě a stehna. Salon nabízí mezoterapii, která spočívá v zavádění mikroinjekcí subkutánně. Používané přípravky jsou produkty bohaté na vitamíny a prvky, které odstraňují tuk, přebytečnou tekutinu a toxiny z těla, posilují cévy a tonizují pokožku.

Myostimulace zahrnuje kontrakci hýžďových a stehenních svalů pod vlivem elektrod. V důsledku toho je svalový rám posílen a tonizován. Elektrolipolýza odbourává tukové zásoby pomocí měnících se vln a frekvence proudu. Dochází k normalizaci vodní bilance, snížení objemu a posílení svalů. Účinkuje ultrazvuková terapie, při které dochází k masáži hlubokých tkání pomocí ultrazvukových vibrací, a také vakuová masáž, která pomocí speciálního nástavce rozbíjí tukové usazeniny. Zmizí nevzhledné hrbolky na těle, zlepší se tonus pokožky a svalů.

Celulitidu lze léčit i vzduchem – pomocí presoterapie. Tlak vzduchu je aplikován na problémové oblasti v dávkách, což má za následek zlepšení lymfy a průtoku krve. Presoterapeutický kurz se skládá z cca 15 procedur v délce 30-45 minut.

Z kosmetických přípravků stojí za zmínku liftingové přípravky obsahující následující složky:

Popsané postupy a prostředky by měly být zvoleny na základě vašeho zdravotního stavu. Pokud existují kontraindikace (alergie, kapilární drenáže, dermatologická onemocnění atd.), je lepší zvolit jiné metody nebo dočasně ponechat řešení problému s celulitidou.

Závěr

Když děláte fyzické cvičení, které vám pomůže odstranit celulitidu na zadku, nelitujte se. Pamatujte, že pokud provedete malou zátěž, získáte malý výsledek. Snažte se dělat co nejvíce, abyste cítili, jak vaše svaly pracují.

Pravidelné fyzické cvičení pomůže jak v prevenci, tak i při likvidaci zbytečných usazenin nejen v zadečku.