Cómo lidiar con la celulitis en los glúteos.

Cualquier mujer puede descubrir de repente celulitis en los muslos y las nalgas. De dónde viene y cómo afrontarlo es una cuestión que preocupa a todas las mujeres. Deshacerse de la piel de naranja no es fácil: resolver el problema requiere un enfoque integrado.

1 razones

Cuando aparece la celulitis, la piel de diferentes partes del cuerpo se vuelve desigual y con bultos. El principal factor provocador es un trastorno metabólico en el que las células grasas se acumulan debajo de la piel. Otras razones incluyen:

1. predisposición genética;
2. falta de actividad física;
3. dieta no saludable;
4. beber alcohol y fumar;
5. pérdida repentina de peso o, por el contrario, aumento de peso;
6. el embarazo;
7. Enfermedades que alteran el equilibrio hormonal del cuerpo.

Las chicas delgadas también pueden estar predispuestas a la celulitis.

¿Cómo deshacerse rápidamente de la celulitis que aparece en muslos y glúteos en casa? Primero es necesario evaluar el grado de su desarrollo. Las etapas precelulítica e inicial ocurren en la mayoría de las mujeres y se consideran bastante normales. Si aparecen protuberancias en la piel que provocan dolor al presionarlas, es recomendable consultar a un endocrinólogo. Quizás el problema sea causado por desequilibrios hormonales; en este caso, los productos cosméticos no ayudarán. Se requerirá una terapia compleja bajo la supervisión de un médico.

2 etapas de la celulitis

Existen varias etapas en la formación de la piel de naranja:

1. La piel pierde su elasticidad. Por lo general, el problema aparece en el trasero y luego pasa a los muslos y al estómago. Pero todavía es imposible verlo a simple vista.
2. La celulitis se vuelve claramente visible: se forman bultos en los muslos y las nalgas, que se pueden sentir con los dedos. Puedes deshacerte de ellos con la ayuda del entrenamiento y la corrección nutricional.
3. Los depósitos de grasa perjudican la circulación sanguínea y pellizcan las terminaciones nerviosas, lo que hace que la zona afectada pierda sensibilidad. La piel de naranja es visible a simple vista y su eliminación requiere un enfoque integrado.
4. Una patología grave que afecta los tejidos del cuerpo. La piel se cubre completamente de tubérculos, adquiere un tinte azulado y se vuelve fría y densa al tacto. Para resolver el problema, debe comunicarse con un especialista que seleccionará la opción de tratamiento óptima.

3 Cómo lidiar con la celulitis en muslos y glúteos

Hay muchas opciones sobre cómo quitar la piel de naranja de los muslos en casa. Los principales incluyen métodos de salón y caseros.

El programa anticelulítico implica un enfoque integrado: nutrición adecuada, ejercicio, masajes y envolturas corporales.

Corrección de dieta

La celulitis se forma como resultado de la acumulación de grasa y la falta de proteínas. Seguir una dieta estricta sólo acelera este proceso. ¿Cómo eliminar la celulitis de los muslos? Para resolver el problema, es necesario revisar el menú e incluir en él productos que aseguren una rápida descomposición de las grasas. Prohibido:

1. alcohol y tabaco;
2. especias picantes;
3. comidas enlatadas;
4. alimentos ahumados y grasos;
5. bebidas carbonatadas.

También es recomendable reducir la cantidad de sal, azúcar y pasta que consumes. La base del menú diario deben ser platos de cereales, frutas y verduras. Las bebidas permitidas son zumos, café natural e infusiones.

Asegúrate de ajustar tu dieta.

Es muy importante beber suficiente agua: se necesitan treinta mililitros por cada kilogramo de peso. Durante la actividad física y en el calor, el indicador aumenta. El agua asegura una rápida descomposición de las grasas y elimina todas las sustancias nocivas. El té elaborado con hierbas medicinales será un fiel asistente en la lucha contra los depósitos de grasa. Tiene efecto diurético y acelera los procesos metabólicos.

Ejercicio físico

Para vencer con éxito la celulitis, no solo es necesario cambiar su dieta habitual, sino también aumentar la actividad física. Los ejercicios especiales, las clases de gimnasia, nadar en la piscina y caminar ayudarán a fortalecer sus músculos.

Uno de los ejercicios efectivos contra la piel de naranja es levantar las piernas desde una posición acostada de lado. Si se observa celulitis en los glúteos, realice el ejercicio acostado boca abajo: apoyándose en los brazos doblados a la altura de los codos, levante las piernas a su vez.

El deporte es obligatorio en la lucha contra la celulitis

Otra opción sobre cómo eliminar la celulitis que aparece en muslos y glúteos en casa es caminar sobre el trasero. Es necesario caminar de un lado a otro y en círculos durante un cuarto de hora, con un descanso de treinta segundos cada dos minutos. Si haces ejercicio todos los días, después de un mes la piel de tus glúteos quedará perfectamente suave. Además, caminar así es beneficioso para otras partes del cuerpo. Recuerda que el entrenamiento no debe ser agotador ni agotador. La actividad física moderada combinada con un buen humor dará rápidamente resultados positivos.

Masaje

Eliminar la celulitis requiere un enfoque integral. Su componente importante es el masaje, que favorece la destrucción de las células grasas. El esquema de ejecución es muy sencillo:

1. movimientos de caricias de caderas y nalgas;
2. amasado y frotamiento activo de la piel;
3. palmaditas y pellizcos.

Todos los movimientos deben realizarse de abajo hacia arriba, y al final se requieren caricias. Puede realizar un masaje al vacío: se lubrica el cuerpo con crema, se instala una copa médica y se pasa sobre las áreas problemáticas. Otra opción son los masajeadores eléctricos y manuales. Es recomendable realizar mascarillas y exfoliantes dos veces por semana. Para prepararlos se utiliza sal marina, miel y aceite. El masaje está contraindicado si tienes los siguientes problemas:

1. dermatitis;
2. tumores;
3. enfermedades cardiovasculares;
4. el embarazo.

Masaje bastante efectivo.

El masaje tiene un efecto complejo: restaura la elasticidad y suaviza la piel, mejora la circulación sanguínea en las áreas problemáticas, descompone y elimina toxinas y grasas y elimina la congestión. Después del procedimiento, es recomendable beber té verde: elimina las sustancias nocivas y mejora el efecto positivo del masaje.

Envolturas

Este procedimiento potencia el efecto positivo de las mascarillas y ayuda a eliminar la celulitis. Se lleva a cabo en varias etapas:

1. Trate la piel de muslos y nalgas con ligeros movimientos de masaje.
2. Tome una ducha caliente y luego frote su cuerpo con una toalla.
3. Aplicar la mascarilla en las zonas deseadas y envolverlas en film transparente. Para obtener el máximo efecto, puedes cubrirte con una manta.

Hay diferentes tipos de envolturas

Bajo la influencia del calor, las mascarillas mejoran la circulación sanguínea y los procesos metabólicos, descomponen las grasas y las eliminan del cuerpo. La duración del procedimiento es de cuarenta a sesenta minutos. Hay varias recetas populares para envolver:

1. Miel, mantequilla y pimiento rojo picante.
2. Mostaza, crema agria y miel.
3. Arcilla gris o azul con aceite de piel de pomelo.
4. Máscara de chocolate.

Preparaciones anticelulíticas.

Los productos farmacéuticos modernos ofrecen una gran selección de productos contra la celulitis que aparece en los muslos y las nalgas. Están disponibles en forma de cremas, exfoliantes y mascarillas. Casi todos estos medicamentos contienen carnitina, cafeína y otras sustancias:

Es recomendable utilizar todos los medios en combinación. El jabón limpia suavemente la piel, las cremas aceleran la circulación sanguínea, eliminan las partículas muertas de la piel y la calman.

Existen muchas cremas, exfoliantes y mascarillas anticelulíticas en el mercado.

Otras drogas se complementan y se usan antes de envolver o masajear. Los baños con sal marina tienen un muy buen efecto. Devuelven a la piel su elasticidad anterior y eliminan todas las manifestaciones de la celulitis.

Tratamiento de hardware

No sólo los remedios caseros te ayudarán a deshacerte de la piel de naranja. Una de las formas de combatirlo es la ayuda de una cosmetóloga profesional, que cuente con equipo especializado y las últimas técnicas a su disposición. Las tecnologías más utilizadas son:

1. exposición a corrientes de baja frecuencia;
2. estimulación de la masa muscular - para la rápida eliminación de grasas y toxinas;
3. intervención quirúrgica durante la cual se eliminan todos los depósitos;
4. masajee con un dispositivo: suaviza perfectamente la grasa.

Método de hardware para combatir la celulitis.

Todas estas manipulaciones se llevan a cabo de forma integral en la cuarta etapa de la celulitis. Su única desventaja es su alto costo, por lo que no todas las mujeres pueden permitirse este tipo de procedimientos.

4 Luchar contra la celulitis en el ritmo de vida moderno

Si no tienes tiempo para un entrenamiento constante y prolongado, cambia el transporte público por la bicicleta. Tonifica la parte inferior del cuerpo, fortalece el corazón y alivia muchas enfermedades cardiovasculares. Rechace el ascensor y las escaleras mecánicas; es mejor caminar esta distancia por las escaleras. Caminar más.

Durante las horas de trabajo, si es posible, tómate descansos regulares de diez minutos para estirar las articulaciones y trabajar los músculos. Haga sentadillas, flexiones y estocadas, y algunos movimientos de piernas. Estos ejercicios aumentarán la circulación sanguínea y evitarán el estancamiento. Siempre que sea posible, vaya a la casa de baños o a la sauna. Estos procedimientos rejuvenecen y tensan la piel, combaten el exceso de peso y mejoran la función cardíaca.

5 consejos útiles

Si decides combatir la celulitis, sigue unas sencillas recomendaciones:

1. No debes perder peso repentinamente; esto solo reducirá la masa muscular.
2. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
3. Para deshacerse de la piel de naranja, consuma alimentos que aceleren los procesos metabólicos: té verde, café, canela.
4. Elimina del menú los productos de harina, mayonesa, patatas y otros alimentos nocivos para la salud.
5. No debe usar tacones y ropa ajustada constantemente, ya que interfieren con el suministro normal de sangre.
6. Para combatir la celulitis, es mejor utilizar varios métodos a la vez.

En las primeras etapas lo más fácil es quitar la piel de naranja que aparece en muslos y nalgas. Es importante elegir los métodos más adecuados y aplicarlos periódicamente. Sólo en este caso podrás lograr el resultado deseado y deshacerte de la celulitis para siempre.

Las alteraciones en la salida de la circulación linfática y sanguínea provocan con el tiempo la aparición de "piel de naranja" en las piernas, muslos o nalgas de casi todas las mujeres. Las fallas en el cuerpo ocurren en el contexto de cambios hormonales, un estilo de vida pasivo, mala nutrición y malos hábitos. En ausencia de los cuidados necesarios, un defecto cosmético desagradable se convierte en un problema terrible. Puedes devolver la firmeza y elasticidad a tu piel en casa. Un enfoque integrado ayuda a eliminar la celulitis severa en las piernas y a obtener resultados notables en solo 1,5 a 2 meses.

Principios del cambio de dieta

La lucha por una piel hermosa debe comenzar cambiando su estilo de vida y ajustando su dieta. No debes agotar tu cuerpo con dietas estrictas y ayunos, ya que el cuerpo necesita energía para quemar grasas. Para eliminar toxinas dañinas y normalizar los procesos metabólicos, basta con cambiar a un nuevo sistema de nutrición con una reducción gradual de la cantidad de calorías. Vale la pena renunciar a los alimentos fritos y grasos, carnes ahumadas, adobos, comida rápida, pastas y repostería. La mayor parte de la dieta debe consistir en alimentos vegetales y fibra, que limpian bien el organismo.

Los alimentos saludables incluyen verduras, frutas, productos lácteos, cereales, hierbas y legumbres. Se permite consumir patatas con moderación, ya que contienen sustancias que favorecen la elasticidad de la piel y fortalecen el tejido conectivo. Los platos de pescado y carne se cocinan mejor al vapor o al horno. Los productos deben consumirse en pequeñas porciones, de 5 a 6 dosis. Esta dieta te ayudará a perder algunos kilos de más y reducir la apariencia de celulitis en piernas y muslos.

Es importante reducir el consumo de café a 1 taza al día o sustituirlo por té verde, infusiones, bebida de rosa mosqueta o achicoria. Para acelerar su metabolismo, es necesario beber unos 2 litros de agua limpia al día. El resultado final está influenciado por el abandono del alcohol y el tabaquismo.

Los beneficios del masaje anticelulítico

El masaje de las áreas problemáticas elimina eficazmente la celulitis severa en muslos, glúteos y piernas. El procedimiento se puede realizar en un salón de belleza o en casa. La acción manual o con hardware mejora la nutrición de la capa superior de la epidermis, suaviza y tonifica la piel y acelera los procesos metabólicos en las células.

El masaje se realiza desde la parte inferior del muslo hacia arriba mediante técnicas de caricias, amasamientos, frotamientos y pellizcos. La zona de la ingle, la parte interna de las rodillas y muslos y la zona abdominal no se ven afectadas. Puede ocurrir dolor durante el procedimiento. No se recomienda apretar demasiado la piel para evitar dañar los vasos sanguíneos.

Para facilitar el amasado se utilizan geles calientes especiales y aceites aromáticos. En ocasiones, el masaje en seco se realiza con cepillos, toallitas y manoplas. Utilizando rodillos o masajeadores semiautomáticos, se controla la intensidad del tratamiento de las áreas problemáticas. Además, el masaje al vacío ayuda a eliminar la celulitis severa. Para el procedimiento se utilizan recipientes de silicona, que se fijan a las zonas tuberosas de las nalgas y muslos. El vacío creado irrita la superficie de la piel, aumenta el flujo sanguíneo, acelera los procesos metabólicos y elimina la "piel de naranja". Cualquiera de las técnicas utilizadas da resultados si los procedimientos se realizan con regularidad.

Ayuda para productos cosméticos.

Los productos anticelulíticos deben usarse en combinación con otros métodos para eliminar los antiestéticos tubérculos y la piel flácida. Un efecto rápido del uso independiente de cremas, geles, ampollas y sueros especiales es posible en una forma leve y no avanzada de celulitis. La acción de los productos industriales tiene como objetivo acelerar el flujo sanguíneo, descomponer los depósitos de grasa y mejorar los procesos metabólicos en las células. Este resultado se consigue gracias a los componentes vegetales activos incluidos en los productos cosméticos. Existen líneas a base de pimienta, mostaza, extractos de cítricos, todo tipo de hierbas y aceites que tienen un efecto calentador. Cualquier producto anticelulítico debe utilizarse correctamente:

1. Antes del procedimiento, prepare (limpie) la piel;
2. Primero calienta el producto en tus palmas;
3. Para garantizar que la crema o loción se absorba bien, se debe masajear la zona con celulitis durante 2-3 minutos después de la aplicación;

1. Es importante el uso regular según las instrucciones. Los descansos no son bienvenidos. Los primeros éxitos aparecen tras un mes de uso sistemático del producto seleccionado.

Exfoliante casero de piel de naranja

Pelar las zonas problemáticas con exfoliantes caseros o de farmacia es un paso importante en el proceso de deshacerse de la celulitis muy fuerte. Para que las sustancias beneficiosas de los cosméticos penetren más rápidamente en las capas inferiores de la piel, es necesario eliminar las células muertas junto con los productos de desecho de los microorganismos. Frotar abre los poros, suaviza la piel y alisa el epitelio superior. El procedimiento debe realizarse 2-3 veces por semana. La superficie de las piernas, muslos y nalgas se limpia previamente con una toallita, luego se aplica el peeling con movimientos de masaje y se lava con agua tibia.

Una mezcla a base de sal marina triturada, crema agria y miel suaviza eficazmente las formaciones de celulitis. El café molido tiene buenas propiedades abrasivas, que combinan bien con pimentón, aceite de oliva o de pepita de uva, yogur natural y kéfir.

Eficiencia de las envolturas.

Los envoltorios cosméticos son una parte integral de un enfoque integrado en la lucha contra la "piel de naranja". La destrucción de los tubérculos de la celulitis y el alisado de la superficie de los muslos y las nalgas se produce mediante la eliminación del exceso de líquido y la descomposición de los depósitos de grasa. Una ventaja adicional es la reducción del volumen corporal. La técnica de envoltura es bastante sencilla, lo que le permite realizar el procedimiento usted mismo:

1. Es necesario seleccionar la composición de la mezcla y preparar una película adhesiva;
2. El efecto sobre las zonas con celulitis debe durar al menos 30 minutos;
3. Previamente se debe limpiar y vaporizar la superficie de las zonas tratadas;
4. Es mejor aplicar la mezcla con las manos, en una capa gruesa para cubrir completamente el área problemática;
5. Envuelva las piernas comenzando desde las rodillas hacia las caderas. Las nalgas se envuelven hasta la cintura;

1. Para un mejor efecto, la capa de película se aísla adicionalmente con una toalla de felpa, pantalones abrigados o una manta de lana.

Los ingredientes populares para los wraps incluyen chocolate amargo, arcilla blanca/azul, posos de café, algas y mostaza. La composición está enriquecida con unas gotas de aceite esencial de naranja, enebro, pomelo y romero. Antes de agregar aceites esenciales, debes probar la reacción de tu piel al producto.

Baños relajantes

Los momentos agradables en el proceso de deshacerse de la celulitis incluyen tomar baños relajantes con la adición de hierbas medicinales (manzanilla, tilo, salvia), miel, leche, bicarbonato de sodio o sal marina. La composición se puede variar según se desee. Para obtener resultados óptimos, agregue aceites esenciales de cítricos.

Durante el procedimiento, la superficie de la piel se vaporiza y alisa, y los nutrientes y vitaminas penetran más fácilmente a través de los poros abiertos. La fitoterapia se realiza 2-3 veces por semana, con un ciclo total de 10 procedimientos. La duración de la estancia en el agua no debe exceder los 20-30 minutos. Se recomienda finalizar el procedimiento trabajando en las áreas problemáticas con un cepillo, manopla o toallita especial. Después del masaje, es necesario aplicar crema o aceite anticelulítico.

Actividad física

Uno de los motivos de la aparición de celulitis en piernas y muslos es la disminución del tono muscular y el sedentarismo. Debido a esto, se produce una deposición activa de tejido adiposo con la posterior aparición de tubérculos. El ejercicio regular ayuda a restaurar la elasticidad de la piel y previene la reaparición de la piel de naranja. Nadar, caminar o andar en bicicleta dan buenos resultados incluso en formas avanzadas de celulitis. Es necesario dedicar tiempo a las actividades deportivas 2-3 veces por semana.

Trotar diariamente durante 20 a 30 minutos combate de forma más eficaz la grasa subcutánea. Un buen ejercicio para los músculos de las piernas y las caderas es subir y bajar las escaleras de entrada, del 1º al 5º piso. El resultado mejora varias veces si realiza varios enfoques a la vez. En casa, es útil saltar en el lugar o sobre la cuerda, hacer el ejercicio de “bicicleta”, estocadas y balanceos de piernas.

Reseñas

Después del matrimonio vi que había ganado peso, pero no le di ninguna importancia. Hace seis meses, mi esposo dijo que mis muslos y mi trasero se habían engordado. Esto se convirtió en un incentivo para cuidarme y, además, finalmente vi la terrible celulitis. Decidí cambiar mi dieta, dejé los alimentos poco saludables y compré una membresía en un gimnasio. En casa usé un cepillo de masaje y una manopla y compré una crema anticelulítica. También intenté usar ventosas, pero me causaron moretones. Después de un par de meses, mi piel empezó a verse mejor y también perdí peso. Ahora mi marido me felicita por mis piernas.

Nastya, 33 años:

Tuve una celulitis terrible y persistente hace 2 años. Lo combatí con todo tipo de métodos y adquirí experiencia real sobre qué remedios son más eficaces. Me di cuenta de que un enfoque integrado y cambios en el estilo de vida son importantes. Una vez me levanté temprano y caminé hasta el trabajo, que eran 3-4 km. Intenté comer menos comida frita, especialmente productos horneados. Aprendí a seleccionar ingredientes para varios exfoliantes de forma independiente. Ahora mi celulitis es mínima. Para la prevención hago envolturas a base de crema para bebés y Capsicam. Esta mezcla calienta y alivia simultáneamente la inflamación. Estoy satisfecho con el resultado.

Vídeo sobre el tema

Con el enfoque correcto del entrenamiento y la nutrición, puedes embellecer tus piernas deshaciéndote de la llamada piel de naranja.

Causa y desarrollo del problema.

La celulitis o “piel de naranja” es hoy en día una auténtica lacra para el organismo femenino. La mala nutrición, el estrés, los malos hábitos, la ingesta insuficiente de líquidos, el sedentarismo: todos estos factores provocan la aparición de celulitis en los muslos, las nalgas y el abdomen.

Los principales enemigos que aceleran la aparición de la celulitis son: el alcohol, el tabaquismo, la comida rápida y la falta de actividad física. Existe la opinión de que aparece sólo en aquellas niñas que tienen sobrepeso. En realidad, esto no es así, el problema también puede surgir en bellezas esbeltas.

Se trata de cambios en la capa de grasa subcutánea que provocan una microcirculación y un drenaje linfático inadecuados.

Primera etapa de desarrollo.

La elasticidad de la piel desaparece. Muy a menudo, el desarrollo de la celulitis comienza en el trasero, luego pasa a los muslos y sube hasta el estómago. En esta etapa, la “piel de naranja” no se puede ver a simple vista. Este es el momento más propicio para “tocar las campanas” y empezar a entrenar.

Segunda etapa

Así luce la piel en la segunda etapa.

Ya se puede ver claramente la celulitis. Se forman bultos en las nalgas y piernas, que son fácilmente palpables. En esta etapa, puedes deshacerte de ellos, pero debes ser paciente y persistente en el entrenamiento.

Tercera etapa

En este momento, los depósitos de grasa ya afectan significativamente la circulación sanguínea, afectan las terminaciones nerviosas, lo que conduce a una pérdida de sensibilidad en la zona afectada. El tejido muscular sufre: la enfermedad afecta las contracciones musculares naturales.

El problema es claramente visible visualmente. El ejercicio físico por sí solo puede no ser suficiente; se requiere un enfoque integrado de la cuestión.

Cuarta etapa

También se le llama “macronadular” y es una auténtica patología, ya que afecta de forma global a los tejidos del cuerpo. La piel de las nalgas y los muslos se vuelve como una esponja, tiene un tinte azulado y casi no fluye sangre a estas áreas del cuerpo. La piel está fría y tirante al tacto.

Esta etapa se basa en un metabolismo inadecuado. La lucha debe abordarse de manera responsable: conviene consultar a un médico que le prescribirá un tratamiento completo. Las recomendaciones del médico y la actividad física intensa ayudarán a evitar esta enfermedad.

Conjuntos de ejercicios

Llamamos tu atención sobre dos series de ejercicios que te ayudarán a eliminar la celulitis en los glúteos. Elige la opción de ejercicio que más te convenga y diviértete. Después de cada ejercicio, controle su pulso; si es necesario, descanse más entre ejercicios.

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Primer complejo

Puedes realizar estos ejercicios tanto en casa como en el gimnasio. Debes hacer estos ejercicios todos los días. Dentro de dos semanas verás cambios obvios. Necesitarás: ropa deportiva cómoda, dos hojas de papel, una esterilla de fitness y buen humor.

Ejercicio nº 1

Nos sentamos en la colchoneta, estiramos las piernas, mantenemos la espalda recta y “damos un paso” hacia adelante sobre las nalgas. Tan pronto como llegamos al final de la colchoneta, damos un “paso” hacia atrás sobre nuestras nalgas. Haz los ejercicios lo más rápido posible. Haga esto de 10 a 15 veces.

Ejercicio nº 2

Nos arrodillamos sobre la colchoneta, extendemos los brazos a los lados y mantenemos la espalda recta. Bajamos hacia el lado derecho, nos sentamos en el suelo del lado derecho de nuestros pies. Luego volvemos a la posición inicial. Bajamos hacia la izquierda, nos sentamos en el suelo con el lado izquierdo del pie y volvemos a la posición inicial.

Repetimos esto de 10 a 15 veces en cada lado, en 2-3 series. Durante este ejercicio se trabajan las caderas y la cintura.

Ejercicio nº 3

Nos sentamos en la colchoneta, acercamos los talones a nosotros mismos, nos acostamos boca arriba, las manos deben llegar a los talones. Levantamos la pelvis, mientras apretamos los glúteos con todas nuestras fuerzas, luego bajamos la pelvis casi hasta el suelo y la levantamos bruscamente. Repetimos el ejercicio 10-15 veces, 3-5 series.

Ejercicio #4

Toma dos hojas de papel. Nos paramos con un pie sobre una sábana y el otro pie sobre la otra. Movemos la pierna izquierda hacia un lado, lo máximo posible sin levantar la pierna del papel, transferimos el peso del cuerpo a la pierna izquierda y levantamos la pierna derecha, también sin levantarla del papel. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio ejercita bien los glúteos y puede tensar la parte interna de los muslos.

Lo repetimos 15-20 veces en cada pierna durante 2-3 aproximaciones.

Ejercicio #5

Al realizar este ejercicio, tu trasero se tensa, la celulitis desaparece y tu cintura se forma. Nos mantenemos erguidos, con las manos en la cintura. Damos un paso cruzado hacia atrás con el pie izquierdo, en la medida de lo posible, y nos colocamos sobre la rodilla del pie izquierdo detrás del talón del pie derecho. Volvemos a la posición inicial y hacemos lo mismo con la otra pierna.

Realizamos 15-20 veces en cada pierna, 2-3 aproximaciones.

Realizamos los splits utilizando el método correcto y seguro. Aprende a hacer estiramientos de piernas en casa.

Mire un vídeo sobre una serie de ejercicios para adelgazar en casa. Sigue el enlace haciendo clic aquí.

Segundo complejo

Para realizar este conjunto de ejercicios necesitarás: una colchoneta de fitness, ropa deportiva, una silla, una cuerda para saltar.

Cuida tu espalda, necesitas doblarla.

Ejercicio nº 1

La posición inicial es acostada sobre los codos, la rodilla ligeramente elevada por encima del suelo y la otra rodilla doblada en la articulación de la rodilla. Levante la pierna y manténgala en posición doblada. Baja la pierna y regresa a la posición inicial.

Al realizar este ejercicio, utiliza el músculo glúteo mayor y acelera el flujo sanguíneo. Esto ayuda a eliminar la celulitis en el trasero. Realice de 10 a 15 veces en cada pierna, de 3 a 5 aproximaciones.

Ejercicio nº 2

Para este ejercicio necesitaremos una silla. Nos ponemos de pie, agarramos el respaldo de la silla con las manos y lentamente balanceamos las piernas hacia atrás. Hacemos de 15 a 20 cambios en cada pierna, de 3 a 5 aproximaciones.

Ejercicio nº 3

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, balanceamos las piernas hacia un lado. Levante la pierna hacia un lado lo más alto posible. Hacemos de 15 a 20 cambios en cada pierna, repitiendo de 3 a 5 series.

Ejercicio #4

Nos mantenemos erguidos, con los pies separados a la altura de los hombros. Hacemos “rollitos”. Nos bajamos sobre la pierna derecha y nos sentamos, estirando la pierna izquierda, contando hasta 5. Luego “rodamos” lentamente sobre la pierna izquierda y también contamos hasta 5. Hacemos 10-15 “rollos” en cada pierna, 3 series.

Ejercicio #5

Cogemos una cuerda para saltar y saltamos sobre ella. En general, es necesario hacerlo entre 50 y 100 veces. Si tu nivel de condición física es alto, puedes alternar saltos 50 veces con ambas piernas, 25 veces con la pierna derecha y 25 veces con la pierna izquierda.

Masaje curativo

El masaje anticelulítico se realiza no solo en salones caros, sino también en casa. Esto no disminuye el efecto curativo. El proceso no debería causar dolor. Los movimientos bruscos no tienen un efecto terapéutico, sino traumático: aparecen hematomas, inflamación, hinchazón, se dañan los capilares y los tejidos. El estado de los músculos comprimidos por depósitos de grasa no mejora en modo alguno. Los objetivos del masaje anticelulítico en casa son los siguientes:

1. Mejorar el flujo linfático y la circulación sanguínea en las zonas afectadas;
2. Aliviar la presión intramuscular;
3. Aceleración del metabolismo;
4. Descomposición del ácido láctico.

Como resultado, las células crecen en los muslos y absorben depósitos de grasa y sustancias nocivas.

Los siguientes métodos son adecuados para una sesión anticelulítica en casa:

1. Acariciar: el proceso comienza y termina con ello. Es necesario realizar movimientos circulares o rectos con la palma en línea hacia arriba y hacia abajo;
2. amasar: la palma agarra fácilmente un área de piel y aprieta un poco sin dolor;
3. palmaditas: se deben dar palmaditas en el área problemática con las yemas de los dedos, la palma o el puño desde la parte posterior;
4. Presión: con el puño o el dorso de la mano es necesario presionar ligeramente la zona de la celulitis. Debes presionar durante unos segundos, luego mover y repetir nuevamente.

Contraindicaciones

Las prohibiciones existentes deben tomarse en serio, ya que esto puede provocar otro problema además de la “piel de naranja”. No se podrán celebrar sesiones si existen:

1. Dermatitis.
2. Tumores.
3. Trastornos cardíacos.
4. El embarazo.
5. Hipertensión.

El curso óptimo es de 8 a 10 procedimientos con un descanso cada dos días. Esto es necesario para restaurar la piel, mejorarla y suavizarla.

Algunos consejos

Antes de masajear, se deben cocer al vapor las nalgas y los muslos. Basta con darse una ducha o un baño, donde es necesario frotar la piel con una toallita durante unos 5 minutos hasta que se enrojezca. También hay que pelar. Para este propósito es adecuado un exfoliante casero o comprado en la tienda, que abrirá los poros y eliminará las células muertas. Los movimientos no deben ser traumáticos, sino enérgicos, para que los músculos no se enfríen. La dirección del movimiento debe ser desde las rodillas hasta la pelvis.

De esta manera, no sólo se afecta una zona problemática concreta, sino todas las zonas afectadas por la celulitis. Conviene calentar la piel durante 30 minutos después de la sesión. En casa, el procedimiento debe durar 15 minutos dos o tres veces por semana. El curso completo consta de 10 a 12 procedimientos, después de los cuales se requiere un descanso de dos semanas.

Para mejorar la efectividad del proceso utilizando métodos cosmetológicos, conviene realizar mascarillas y envolturas durante los descansos. Es importante no sólo realizar medidas anticelulíticas, sino también hacer ejercicio y comer bien. Sólo una lucha integral contra la celulitis dará un resultado positivo.

Para influir profundamente en las áreas problemáticas, se debe utilizar un cepillo de masaje, manoplas especiales o frascos para masaje al vacío. El masaje con agua también es eficaz. Con su ayuda, los tejidos tratados con presión de agua sienten un impacto profundo sin sufrir lesiones. El masaje tiene un efecto correctivo en varias direcciones a la vez:

1. mejorar el aspecto estético de la piel: se vuelve elástica, tersa;
2. aumento del flujo sanguíneo a áreas problemáticas;
3. descomposición y eliminación de toxinas y grasas del cuerpo;
4. eliminación de la congestión debido a un mejor suministro de oxígeno.

Después del procedimiento, debe beber una taza de té verde; ayuda a eliminar sustancias nocivas y mejora el efecto del procedimiento.

Procedimientos cosméticos

Todos los procedimientos cosméticos contra la celulitis se realizan en el salón, a excepción de las envolturas corporales o el hidromasaje, que son posibles en casa. Las vendas corrigen el cuerpo localmente: lo vuelven elástico y eliminan la grasa. Hay dos tipos de envolturas: frías y calientes. Las envolturas calientes se utilizan para bajar de peso y las envolturas frías son útiles para tonificar la piel, fortalecer los vasos sanguíneos y eliminar toxinas. Se utilizan composiciones de arcilla, algas, chocolate y otras sustancias. Se aplican en nalgas y muslos, se envuelven en film y se dejan durante 20-30 minutos. Luego los productos se lavan con agua.

Además de las envolturas, se utiliza la hidroterapia. Su esencia radica en el impacto de un chorro de agua a presión sobre las zonas problemáticas. El hidromasaje mejora el flujo linfático y la circulación sanguínea, elimina las células grasas y acelera el metabolismo. La hidroterapia tiene un efecto exfoliante. Para consolidar el resultado, después de la ducha conviene aplicar productos cosméticos anticelulíticos en glúteos y muslos. El salón ofrece mesoterapia, que consiste en la introducción de microinyecciones por vía subcutánea. Los preparados utilizados son productos ricos en vitaminas y elementos que eliminan la grasa, el exceso de líquidos y toxinas del organismo, fortalecen los vasos sanguíneos y tonifican la piel.

La mioestimulación implica la contracción de los músculos de los glúteos y los muslos bajo la influencia de electrodos. Como resultado, la estructura muscular se fortalece y tonifica. La electrolipólisis descompone los depósitos de grasa mediante ondas cambiantes y frecuencia de corriente. Hay una normalización del equilibrio hídrico, una disminución del volumen y un fortalecimiento de los músculos. La terapia con ultrasonido, que consiste en masajear los tejidos profundos mediante vibraciones ultrasónicas, así como el masaje al vacío, que utiliza un accesorio especial para disolver los depósitos de grasa, tiene su efecto. Las antiestéticas protuberancias del cuerpo desaparecen y mejora el tono de la piel y los músculos.

La celulitis también se puede tratar con aire, mediante presoterapia. Se aplica presión de aire a las áreas problemáticas en dosis, lo que mejora el flujo linfático y sanguíneo. Un curso de presoterapia consta de unos 15 procedimientos que duran entre 30 y 45 minutos.

Entre las preparaciones cosméticas, cabe destacar los productos lifting que contienen los siguientes componentes:

Los procedimientos y remedios descritos deben elegirse en función de su estado de salud. Si existen contraindicaciones (alergias, drenaje capilar, enfermedades dermatológicas, etc.), es mejor optar por otros métodos o dejar temporalmente la solución al problema de la celulitis.

Conclusión

Cuando haga ejercicios físicos para ayudar a eliminar la celulitis en el trasero, no se compadezca de sí mismo. Recuerda, si haces una pequeña carga, obtendrás un pequeño resultado. Trate de hacer todo lo posible para sentir cómo funcionan sus músculos.

El ejercicio físico regular ayudará tanto en la prevención como en la destrucción de depósitos innecesarios no sólo en el trasero.