Kalçadaki selülitle nasıl baş edilir

Her kadın aniden uyluklarında ve kalçalarında selüliti keşfedebilir. Nereden geliyor ve bununla nasıl başa çıkılacağı her kadını ilgilendiren bir sorudur. Portakal kabuğundan kurtulmak kolay değildir; sorunun çözümü entegre bir yaklaşım gerektirir.

1 Sebep

Selülit ortaya çıktığında vücudun farklı bölgelerindeki cilt düzensiz ve inişli çıkışlı hale gelir. Ana tetikleyici faktör, yağ hücrelerinin cilt altında biriktiği metabolik bir hastalıktır. Diğer nedenler şunlardır:

1. genetik eğilim;
2. fiziksel aktivite eksikliği;
3. sağlıksız diyet;
4. alkol ve sigara içmek;
5. ani kilo kaybı veya tersine kilo alımı;
6. gebelik;
7. vücuttaki hormonal dengeyi bozan hastalıklar.

Zayıf kızlar da selülite yatkın olabilir.

Evde uyluk ve kalçalarda ortaya çıkan selülitten hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum? Öncelikle gelişim derecesini değerlendirmeniz gerekir. Selülit öncesi ve başlangıç ​​aşamaları çoğu kadında görülür ve oldukça normal kabul edilir. Ciltte basıldığında ağrıya neden olan şişlikler varsa bir endokrinoloğa başvurmanız tavsiye edilir. Belki de sorun hormonal dengesizliklerden kaynaklanmaktadır - bu durumda kozmetik ürünler yardımcı olmayacaktır. Bir doktor gözetiminde karmaşık tedavi gerekli olacaktır.

Selülitin 2 Aşaması

Portakal kabuğunun oluşumunda birkaç aşama vardır:

1. Cilt elastikiyetini kaybeder. Genellikle sorun popoda ortaya çıkar, daha sonra uyluklara ve mideye doğru hareket eder. Ancak bunu çıplak gözle görmek hala mümkün değil.
2. Selülit açıkça görünür hale gelir: uyluklarda ve kalçalarda parmaklarınızla hissedilebilen topaklar oluşur. Eğitim ve beslenme düzeltmesi yardımıyla onlardan kurtulabilirsiniz.
3. Yağ birikintileri kan dolaşımını bozar ve sinir uçlarını sıkıştırarak etkilenen bölgenin hassasiyetini kaybetmesine neden olur. Portakal kabuğu çıplak gözle görülebilir ve ortadan kaldırılması entegre bir yaklaşım gerektirir.
4. Vücut dokularını etkileyen ciddi bir patoloji. Cilt tamamen tüberkülozlarla kaplanır, mavimsi bir renk alır, dokunulduğunda soğuk ve yoğun hale gelir. Sorunu çözmek için en uygun tedavi seçeneğini seçecek bir uzmana başvurmanız gerekir.

3 Uyluk ve kalçalardaki selülitle nasıl baş edilir

Evde uyluklarınızdan portakal kabuğunu nasıl çıkaracağınıza dair birçok seçenek vardır. Başlıcaları salon ve ev yöntemlerini içerir.

Selülit karşıtı program entegre bir yaklaşımı içerir: doğru beslenme, egzersiz, masaj ve vücut sargısı.

Diyet düzeltmesi

Selülit yağ birikmesi ve protein eksikliği sonucu oluşur. Sıkı bir diyet uygulamak yalnızca bu süreci hızlandırır. Uyluklardan selülit nasıl giderilir? Sorunu çözmek için menüyü gözden geçirip yağların hızlı parçalanmasını sağlayan ürünleri dahil etmeniz gerekiyor. Yasak:

1. alkol ve tütün;
2. sıcak baharatlar;
3. konserve yiyecekler;
4. füme ve yağlı yiyecekler;
5. karbonatlı içecekler.

Ayrıca tükettiğiniz tuz, şeker ve makarna miktarını da azaltmanız tavsiye edilir. Günlük menünün temeli tahıl yemekleri, meyve ve sebzeler olmalıdır. İzin verilen içecekler meyve suları, doğal kahve ve bitki çaylarıdır.

Diyetinizi mutlaka ayarlayın

Yeterince su içmek çok önemlidir - her kilogram ağırlık için otuz mililitre gereklidir. Fiziksel aktivite sırasında ve sıcakta gösterge artar. Su, yağların hızla parçalanmasını sağlar ve tüm zararlı maddeleri uzaklaştırır. Şifalı bitkilerden yapılan çay, yağ birikintileriyle mücadelede sadık bir yardımcı olacaktır. İdrar söktürücü etkisi vardır ve metabolik süreçleri hızlandırır.

Fiziksel egzersiz

Selülitten başarılı bir şekilde kurtulmak için yalnızca normal diyetinizi değiştirmeniz değil, aynı zamanda fiziksel aktivitenizi de artırmanız gerekir. Özel egzersizler, spor dersleri, havuzda yüzmek ve yürüyüş kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Portakal kabuğuna karşı etkili egzersizlerden biri de bacaklarınızı yan yattığınız pozisyondan kaldırmaktır. Kalçalarda selülit görülürse, egzersizi yüz üstü yatarak yapın: dirseklerden bükülmüş kollarınızı yaslayarak bacaklarınızı sırayla kaldırın.

Selülitle mücadelede spor şart

Evde uyluk ve kalçalarda oluşan selüliti nasıl gidereceğinize dair bir başka seçenek de poponuzun üzerinde yürümek. Her iki dakikada bir otuz saniyelik bir mola vererek, çeyrek saat boyunca ileri geri ve daireler çizerek yürümeniz gerekiyor. Egzersizi her gün yaparsanız, bir ay sonra kalçanızdaki cilt tamamen pürüzsüz hale gelecektir. Ayrıca bu tür yürüyüşler vücudun diğer bölgelerine de faydalıdır. Eğitimin yorucu ve yorucu olmaması gerektiğini unutmayın. İyi bir ruh hali ile birlikte orta düzeyde fiziksel aktivite, hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar verecektir.

Masaj

Selülitin ortadan kaldırılması kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Önemli bileşeni, yağ hücrelerinin yok edilmesini destekleyen masajdır. Yürütme şeması çok basittir:

1. kalça ve kalçaların okşayarak hareketleri;
2. cildin aktif olarak yoğrulması ve ovulması;
3. okşamak ve çimdiklemek.

Tüm hareketler aşağıdan yukarıya doğru yapılmalı ve sonunda vuruş yapılması gerekir. Vakum masajı yapabilirsiniz: vücut kremayla yağlanır, tıbbi bir kap takılır ve sorunlu bölgelerin üzerinden geçirilir. Diğer bir seçenek ise elektrikli ve manuel masajlardır. Haftada iki kez maske ve kese yapılması tavsiye edilir. Bunları hazırlamak için deniz tuzu, bal ve yağ kullanılır. Aşağıdaki sorunlarınız varsa masaj kontrendikedir:

1. dermatit;
2. tümörler;
3. kardiyovasküler hastalıklar;
4. gebelik.

Oldukça etkili masaj

Masajın karmaşık bir etkisi vardır: elastikiyetini geri kazandırır ve cildi pürüzsüzleştirir, sorunlu bölgelerde kan dolaşımını iyileştirir, toksinleri ve yağları parçalayıp uzaklaştırır ve tıkanıklığı ortadan kaldırır. İşlemden sonra yeşil çay içilmesi tavsiye edilir - zararlı maddelerden kurtulur ve masajın olumlu etkisini artırır.

Sarar

Bu prosedür maskelerin olumlu etkisini arttırır ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur. Birkaç aşamada gerçekleştirilir:

1. Uyluk ve kalça derisine hafif masaj hareketleriyle bakım yapın.
2. Sıcak bir duş alın ve ardından vücudunuzu bir havluyla ovun.
3. Maskeyi istenilen bölgelere uygulayın ve streç filmle sarın. Maksimum etki için kendinizi bir battaniyeyle örtebilirsiniz.

Farklı sargı türleri vardır

Isının etkisi altında maskeler kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir, yağları parçalayıp vücuttan uzaklaştırır. İşlemin süresi kırk ila altmış dakika arasındadır. Birkaç popüler sarma tarifi vardır:

1. Bal, tereyağı ve kırmızı acı biber.
2. Hardal, ekşi krema ve bal.
3. Greyfurt kabuğu yağı içeren gri veya mavi kil.
4. Çikolata maskesi.

Selülit önleyici preparatlar

Modern farmasötikler, uyluk ve kalçalarda görülen selülite karşı geniş bir ürün yelpazesi sunmaktadır. Kremler, peelingler, maskeler şeklinde mevcutturlar. Bu tür ilaçların neredeyse tamamı karnitin, kafein ve diğer maddeleri içerir:

Tüm araçların kombinasyon halinde kullanılması tavsiye edilir. Sabun cildi nazikçe temizler, kremler kan dolaşımını hızlandırır, ölü deri parçacıklarını giderir ve rahatlatır.

Piyasada pek çok selülit önleyici krem, peeling ve maske bulunmaktadır.

Diğer ilaçlar birbirini tamamlar ve sarma veya masaj öncesinde kullanılır. Deniz tuzu ilaveli banyoların çok iyi bir etkisi vardır. Cildi eski elastikiyetine döndürür ve selülitin tüm belirtilerini ortadan kaldırır.

Donanım tedavisi

Portakal kabuğundan kurtulmanıza yardımcı olacak tek şey ev ilaçları değildir. Bununla mücadele etmenin yollarından biri, özel ekipmanlara ve en son tekniklere sahip profesyonel bir güzellik uzmanının yardımıdır. En sık kullanılan teknolojiler şunlardır:

1. düşük frekanslı akıma maruz kalma;
2. kas kütlesinin uyarılması - yağların ve toksinlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılması için;
3. tüm birikintilerin giderildiği cerrahi müdahale;
4. bir cihaz kullanarak masaj yapın - yağları mükemmel şekilde yumuşatır.

Selülitle mücadelede donanım yöntemi

Tüm bu manipülasyonlar selülitin dördüncü aşamasında kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Tek dezavantajları yüksek maliyetleridir, bu nedenle her kadın bu tür prosedürleri karşılayamaz.

4 Yaşamın modern ritminde selülitle mücadele

Sürekli uzun süreli eğitim için zamanınız yoksa toplu taşımayı bisikletle değiştirin. Vücudun alt kısmını sıkılaştırır, kalbi güçlendirir ve birçok kalp-damar hastalığını hafifletir. Asansörü ve yürüyen merdiveni reddedin - bu mesafeyi merdivenlerle yürümek daha iyidir. Daha fazla yürü.

Çalışma saatleri içinde mümkünse eklemlerinizi esnetmek ve kaslarınızı çalıştırmak için düzenli olarak on dakikalık molalar verin. Ağız kavgası, eğilme ve hamleler yapın ve birkaç bacak sallayın. Bu tür egzersizler kan dolaşımını artıracak ve durgunluğun ortaya çıkmasını önleyecektir. Mümkün olduğunda hamama veya saunaya gidin. Bu tür prosedürler cildi gençleştirir ve sıkılaştırır, fazla kilolarla mücadele eder ve kalp fonksiyonunu iyileştirir.

5 Faydalı ipuçları

Selülitle savaşmaya karar verirseniz birkaç basit öneriye uyun:

1. Aniden kilo vermemelisiniz; bu yalnızca kas kütlesini azaltacaktır.
2. Her yemekten önce bir bardak su için.
3. Portakal kabuğundan kurtulmak için metabolik süreçleri hızlandıran yiyecekler yiyin - yeşil çay, kahve, tarçın.
4. Unlu ürünleri, mayonezi, patatesi ve diğer sağlıksız yiyecekleri menüden çıkarın.
5. Sürekli topuklu ayakkabı ve dar kıyafetler giymemelisiniz - normal kan akışını engellerler.
6. Selülitle mücadele etmek için birkaç yöntemi aynı anda kullanmak daha iyidir.

İlk aşamalarda uyluk ve kalçalarda oluşan portakal kabuğunu çıkarmak en kolay yoldur. En uygun yöntemlerin seçilmesi ve düzenli olarak uygulanması önemlidir. Ancak bu durumda istediğiniz sonuca ulaşabilir ve selülitten sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.

Zamanla lenf çıkışı ve kan dolaşımındaki bozukluklar hemen hemen her kadının bacaklarında, uyluklarında veya kalçalarında “portakal kabuğu” görünümüne neden olur. Vücuttaki başarısızlıklar hormonal değişikliklerin, pasif bir yaşam tarzının, yetersiz beslenmenin ve kötü alışkanlıkların arka planında meydana gelir. Gerekli bakımın yapılmaması durumunda hoş olmayan bir kozmetik kusur korkunç bir sorun haline gelir. Evde cildinize sıkılık ve elastikiyet kazandırabilirsiniz. Entegre bir yaklaşım, bacaklardaki şiddetli selülitlerden kurtulmanıza ve sadece 1,5-2 ayda gözle görülür sonuçlar almanıza yardımcı olur.

Diyet Değişikliğinin İlkeleri

Güzel bir cilt için verilen mücadele, yaşam tarzınızı değiştirmek ve beslenmenizi ayarlamakla başlamalıdır. Vücudun yağ yakmak için enerjiye ihtiyacı olduğu için sıkı diyetler ve oruçla vücudunuzu yormamalısınız. Zararlı toksinleri uzaklaştırmak ve metabolik süreçleri normalleştirmek için kalori miktarının kademeli olarak azaltıldığı yeni bir beslenme sistemine geçmek yeterlidir. Kızarmış ve yağlı yiyeceklerden, füme etlerden, marinatlardan, fast foodlardan, makarnalardan ve unlu mamullerden vazgeçmeye değer. Diyetin ana kısmı vücudu iyi temizleyen bitkisel besinler ve liflerden oluşmalıdır.

Sağlıklı gıdalar sebzeleri, meyveleri, süt ürünlerini, tahılları, bitkileri ve baklagilleri içerir. Patatesin, cildin elastikiyetini artıran ve bağ dokusunu güçlendiren maddeler içermesi nedeniyle ölçülü olarak tüketilmesine izin verilir. Balık ve et yemekleri en iyi şekilde buharda pişirilir veya fırında pişirilir. Ürünler küçük porsiyonlarda 5-6 dozda tüketilmelidir. Bu diyet fazladan birkaç kilo vermenize ve bacaklarınızdaki ve uyluklarınızdaki selülit görünümünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kahve tüketiminizi günde 1 bardağa düşürmeniz veya bunun yerine yeşil çay, bitki çayı, kuşburnu veya hindiba içeceği tüketmeniz önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmak için günde yaklaşık 2 litre temiz su içmeniz gerekir. Nihai sonuç, alkol ve sigaranın bırakılmasından etkilenir.

Selülit önleyici masajın faydaları

Sorunlu bölgelere yapılan masaj, uyluk, kalça ve bacaklardaki şiddetli selüliti etkili bir şekilde giderir. İşlem bir güzellik salonunda veya evde yapılabilir. Manuel veya donanım eylemi, epidermisin üst katmanının beslenmesini iyileştirir, cildi pürüzsüzleştirir ve tonlandırır, hücrelerdeki metabolik süreçleri hızlandırır.

Masaj, uyluğun alt kısmından yukarıya doğru okşama, yoğurma, ovma ve sıkıştırma teknikleri kullanılarak gerçekleştirilir. Kasık bölgesi, dizlerin ve uylukların iç kısmı ve karın bölgesi etkilenmez. İşlem sırasında ağrı oluşabilir. Kan damarlarına zarar vermemek için cildi çok sert sıkmanız önerilmez.

Yoğurma işlemini kolaylaştırmak için özel ısıtıcı jeller ve aromatik yağlar kullanılır. Bazen kuru masaj fırçalar, el bezleri ve eldivenlerle yapılır. Rulo veya yarı otomatik masaj aletleri kullanılarak sorunlu bölgelerin tedavi yoğunluğu kontrol edilir. Ayrıca vakum masajı şiddetli selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olur. İşlem için kalça ve uylukların yumrulu bölgelerine tutturulan silikon kaplar kullanılır. Oluşturulan vakum cilt yüzeyini tahriş eder, kan akışını arttırır, metabolik süreçleri hızlandırır ve böylece “portakal kabuğunu” ortadan kaldırır. Kullanılan tekniklerden herhangi biri, işlemlerin düzenli yapılması halinde sonuç verir.

Kozmetik ürünler için yardım

Selülit önleyici ürünler, estetik olmayan tüberkülozlardan ve gevşek deriden kurtulmanın diğer yöntemleriyle birlikte kullanılmalıdır. Özel kremlerin, jellerin, ampullerin ve serumların bağımsız kullanımından hızlı bir etki, hafif, ileri düzeyde olmayan bir selülit formuyla mümkündür. Endüstriyel ürünlerin etkisi, kan akışını hızlandırmayı, yağ birikintilerini parçalamayı, hücrelerdeki metabolik süreçleri iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu sonuç, kozmetik ürünlerin içerisinde yer alan aktif bitki bileşenleri sayesinde elde edilmektedir. Biber, hardal, narenciye özleri, her türlü bitki ve yağlardan oluşan, ısıtıcı etkisi olan çizgiler bulunmaktadır. Herhangi bir selülit önleyici ürün doğru kullanılmalıdır:

1. İşlemden önce cildi hazırlayın (temizleyin);
2. Ürünü önce avuçlarınızda ısıtın;
3. Krem veya losyonun iyice emilmesini sağlamak için uygulamadan sonra selülitli bölgeye 2-3 dakika masaj yapmalısınız;

1. Talimatlara göre düzenli kullanım önemlidir. Molalar hoş karşılanmaz. İlk başarılar, seçilen ürünün bir aylık sistematik kullanımından sonra ortaya çıkar.

Ev yapımı portakal kabuğu peelingi

Eczane veya ev yapımı keselerle sorunlu bölgelerin soyulması, çok güçlü selülitlerden kurtulma sürecinde önemli bir adımdır. Kozmetiklerdeki faydalı maddelerin cildin alt katmanlarına daha hızlı nüfuz etmesi için mikroorganizmaların atık ürünleriyle birlikte ölü hücrelerin de uzaklaştırılması gerekir. Ovma gözenekleri açar, cildi yumuşatır, üst epiteli pürüzsüzleştirir. İşlem haftada 2-3 kez yapılmalıdır. Bacakların, uylukların ve kalçaların yüzeyi bir bezle önceden temizlenir, ardından masaj hareketleriyle peeling uygulanır ve ılık su ile yıkanır.

Ezilmiş deniz tuzu, ekşi krema ve baldan oluşan karışım, selülit oluşumlarını etkili bir şekilde düzeltir. Öğütülmüş kahve, kırmızı biber, zeytinyağı veya üzüm çekirdeği yağı, doğal yoğurt ve kefir ile iyi uyum sağlayan iyi aşındırıcı özelliklere sahiptir.

Sarmaların verimliliği

Kozmetik ambalajlar “portakal kabuğuna” karşı mücadelede entegre yaklaşımın ayrılmaz bir parçasıdır. Aşırı sıvının uzaklaştırılması ve yağ birikintilerinin parçalanması nedeniyle selülit tüberküllerinin parçalanması ve uyluk ve kalça yüzeyinin pürüzsüzleştirilmesi meydana gelir. Ek bir bonus, vücut hacmindeki azalmadır. Sarma tekniği oldukça basittir, bu da prosedürü kendiniz gerçekleştirmenize olanak tanır:

1. Karışımın bileşimini seçmek ve streç film hazırlamak gerekir;
2. Selülitli bölgelere etkisi en az 30 dakika sürmelidir;
3. Tedavi edilen alanların yüzeyi önce temizlenmeli ve buharlanmalıdır;
4. Sorunlu bölgeyi tamamen kaplayacak şekilde karışımı kalın bir tabaka halinde ellerinizle uygulamak daha iyidir;
5. Bacakları dizlerden başlayarak kalçalara doğru sarın. Kalçalar bele kadar sarılır;

1. Daha iyi bir etki için film tabakası ayrıca bir havlu, sıcak tutan pantolon veya yünlü bir battaniyeyle yalıtılır.

Sarmalarda kullanılan popüler malzemeler arasında bitter çikolata, beyaz/mavi kil, kahve telvesi, deniz yosunu ve hardal yer alır. Kompozisyon birkaç damla portakal, ardıç, greyfurt, biberiye esansiyel yağı ile zenginleştirilmiştir. Esansiyel yağları eklemeden önce cildinizin ürüne tepkisini test etmelisiniz.

Rahatlatıcı banyolar

Selülitten kurtulma sürecinde keyifli anlar arasında şifalı otlar (papatya, ıhlamur, adaçayı), bal, süt, karbonat veya deniz tuzu ilavesiyle rahatlatıcı banyolar yapmak yer alır. Kompozisyon isteğe göre değiştirilebilir. En iyi sonuçları elde etmek için turunçgil esansiyel yağlarını ekleyin.

İşlem sırasında cilt yüzeyi buharlanıp pürüzsüzleştirilir, besinler ve vitaminler açık gözeneklerden daha kolay nüfuz eder. Fitoterapi haftada 2-3 kez, toplam 10 işlemden oluşan bir kursla alınır. Suda kalma süresi 20-30 dakikayı geçmemelidir. Sorunlu bölgeler üzerinde fırça, eldiven veya özel bir bezle çalışılarak işlemin bitirilmesi tavsiye edilir. Masajın ardından selülit önleyici krem ​​veya yağ uygulamanız gerekir.

Fiziksel aktivite

Selülitin bacaklarda ve uylukta ortaya çıkmasının nedenlerinden biri kas tonusunun azalması ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Bu nedenle, tüberküllerin daha sonra ortaya çıkmasıyla birlikte aktif yağ dokusu birikmesi meydana gelir. Düzenli egzersiz cildin elastikiyetini geri kazanmasına yardımcı olur ve portakal kabuğunun tekrar oluşmasını önler. Yüzmek, yürümek, bisiklete binmek selülitin ilerlemiş formlarında bile iyi sonuçlar verir. Haftada 2-3 kez spor aktivitelerine zaman ayırmanız gerekiyor.

Günlük 20-30 dakika koşu, deri altı yağlarla en etkili şekilde savaşır. Bacak ve kalça kasları için iyi bir egzersiz, giriş merdivenlerinde 1. kattan 5. kata kadar inip çıkmaktır. Aynı anda birkaç yaklaşımı gerçekleştirirseniz sonuç birkaç kez geliştirilir. Evde yerinde veya atlama ipi üzerinde atlamak, "bisiklet" egzersizi, hamleler ve bacak sallamalar yapmak faydalıdır.

Yorumlar

Evlendikten sonra kilo aldığımı gördüm ama buna pek önem vermedim. Altı ay önce kocam kalçalarımın ve popomun şişmanladığını söyledi. Bu benim kendime bakmam için bir teşvik oldu ve üstelik sonunda korkunç selüliti de gördüm. Diyetimi değiştirmeye karar verdim, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçtim ve spor salonu üyeliği aldım. Evde masaj fırçası ve eldiven kullandım ve selülit önleyici krem ​​​​aldım. Vakumlu kap kullanmayı da denedim ama morluklara neden oldular. Birkaç ay sonra cildim daha iyi görünmeye başladı ve ayrıca kilo verdim. Şimdi kocam bacaklarım için bana iltifat ediyor.

Nastya, 33 yaşında:

2 yıl önce korkunç, kalıcı selülitlerim vardı. Her türlü yöntemle mücadele ettim ve hangi çarelerin en etkili olduğu konusunda gerçek deneyim kazandım. Bütünleşik bir yaklaşımın ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemli olduğunu fark ettim. Bir ara erken kalkıp 3-4 km uzaklıktaki işe yürüyerek gidiyordum. Daha az kızarmış yiyecek yemeye çalıştım, özellikle de hamur işi. Çeşitli peelingler için malzemeleri bağımsız olarak nasıl seçeceğimi öğrendim. Artık selülitlerim minimum düzeyde. Önleme için bebek kremi ve Capsicam bazlı sargılar yapıyorum. Bu karışım aynı anda iltihabı ısıtır ve hafifletir. Sonuçtan memnunum.

Konuyla ilgili video

Antrenman ve beslenmeye doğru yaklaşımla portakal kabuğu denilen lekelerden kurtularak bacaklarınızı güzelleştirebilirsiniz.

Sorunun nedeni ve gelişimi

Selülit veya “portakal kabuğu” günümüzde kadın bedeni için gerçek bir beladır. Yetersiz beslenme, stres, kötü alışkanlıklar, yetersiz sıvı alımı, hareketsiz yaşam tarzı - tüm bu faktörler uyluk, kalça ve karın bölgesinde selülitin ortaya çıkmasına neden olur.

Selülitin ortaya çıkmasını hızlandıran başlıca düşmanlar şunlardır: alkol, sigara, fast food ve fiziksel aktivite eksikliği. Sadece fazla kilolu kızlarda ortaya çıktığına dair bir görüş var. Aslında öyle değil, ince güzelliklerde de sorun ortaya çıkabiliyor.

Bunlar, uygunsuz mikro sirkülasyona ve lenfatik drenaja yol açan deri altı yağ tabakasındaki değişikliklerdir.

Gelişimin ilk aşaması

Cilt elastikiyeti kaybolur. Çoğu zaman selülit gelişimi popo ile başlar, daha sonra uyluklara doğru ilerler ve mideye doğru yükselir. Bu aşamada “portakal kabuğu” çıplak gözle görülemez. Bu, “zilleri çalmak” ve antrenmana başlamak için en uygun zamandır.

İkinci sahne

İkinci aşamada cilt böyle görünüyor

Selülitleri zaten açıkça görebilirsiniz. Kalça ve bacaklarda kolaylıkla hissedilebilen topaklar oluşur. Bu aşamada onlardan kurtulabilirsiniz ancak eğitimde sabırlı ve ısrarcı olmanız gerekir.

Üçüncü sahne

Şu anda, yağ birikintileri zaten kan dolaşımını önemli ölçüde etkiliyor, sinir uçlarına etki ediyor ve bu da etkilenen bölgede hassasiyet kaybına yol açıyor. Kas dokusu zarar görür - hastalık doğal kas kasılmalarını etkiler.

Sorun görsel olarak açıkça görülüyor. Fiziksel egzersiz tek başına yeterli olmayabilir; konuya entegre bir yaklaşım gerekmektedir.

Dördüncü aşama

Aynı zamanda “makronadüler” olarak da adlandırılır ve vücudun dokularını küresel olarak etkilediği için gerçek bir patolojidir. Popo ve uyluktaki deri sünger gibi olur, mavimsi bir renk alır ve vücudun bu bölgelerine neredeyse hiç kan akmaz. Cilt dokunulduğunda soğuk ve gergindir.

Bu aşama uygunsuz metabolizmaya dayanmaktadır. Mücadeleye sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır: Tam tedaviyi önerecek bir doktora danışmalısınız. Doktor tavsiyeleri ve ciddi fiziksel aktivite bu hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz setleri

Kalçadaki selüliti gidermeye yardımcı olacak iki set egzersizi dikkatinize sunuyoruz. Kendinize en uygun egzersiz seçeneğini seçin ve eğlenin. Her egzersizden sonra nabzınızı izleyin; gerekirse egzersizler arasında kendinize daha fazla dinlenin.

Harika bir sevgili olmak ister misin? Sizin ve erkeğinizin seksten daha fazla zevk almasını mı istiyorsunuz? “Evde Wumbuilding” tekniğini kullanın

Evde bir hafta içinde göğüs kaslarınızı nasıl pompalayacağınızı öğrenin, ayrıntılı talimatlar burada

İlk kompleks

Bu egzersizleri hem evde hem de spor salonunda yapabilirsiniz. Bu egzersizleri her gün yapmanız gerekir. İki hafta içinde bariz değişiklikleri göreceksiniz. İhtiyacınız olacak: rahat spor kıyafetleri, iki sayfa kağıt, spor minderi ve iyi bir ruh hali.

Egzersiz No.1

Minderin üzerine oturuyoruz, bacaklarımızı düzeltiyoruz, sırtımızı düz tutuyoruz ve kalçalarımız üzerinde ileri doğru “adım atıyoruz”. Matın sonuna ulaştığımızda kalçamızın üzerinde geriye doğru “adım atarız”. Egzersizleri mümkün olduğunca çabuk yapın. Bunu 10-15 kez yapın.

Egzersiz No. 2

Minderin üzerine diz çöküyoruz, kollarımızı yanlara açıyoruz, sırtımızı dik tutuyoruz. Kendimizi sağ tarafa indiriyoruz, ayaklarımızın sağ tarafında yere oturuyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Kendimizi sola doğru indirip ayaklarımızın sol tarafında yere oturup başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Bunu her iki tarafta 2-3 yaklaşımla 10-15 kez tekrarlıyoruz. Bu egzersiz sırasında kalça ve bel çalışır.

Egzersiz No.3

Mindere oturuyoruz, topuklarımızı kendimize yaklaştırıyoruz, sırt üstü yatıyoruz, ellerimiz topuklarımıza ulaşmalıdır. Kalçaları tüm gücümüzle sıkarak pelvisi yukarı kaldırıyoruz, ardından pelvisi neredeyse yere indirip keskin bir şekilde yükseliyoruz. Egzersizi 10-15 kez, 3-5 yaklaşımla tekrarlıyoruz.

Egzersiz #4

İki sayfa kağıt alın. Bir ayağımız bir çarşafın üzerinde, diğer ayağımız diğerinin üzerinde duruyoruz. Bacağımızı kağıt parçasından kaldırmadan sol bacağımızı olabildiğince yana doğru hareket ettiriyoruz, vücudun ağırlığını sol bacağımıza aktarıyoruz ve sağ bacağımızı da kağıttan kaldırmadan yukarı çekiyoruz. Aynısını diğer bacakta da yapıyoruz. Bu egzersiz kalçalarınızı iyi çalıştırır ve iç uyluklarınızı sıkılaştırabilir.

Her bacakta 2-3 yaklaşım için 15-20 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz #5

Bu egzersizi yaparak kalçanız sıkılaşır, selülit kaybolur ve beliniz şekillenir. Dik duruyoruz, ellerimiz belimizde. Sol ayağımızla mümkün olduğu kadar geriye doğru çapraz bir adım atıyoruz ve sağ ayağımızın topuğunun arkasında sol ayağımızın dizi üzerinde duruyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve aynısını diğer bacak için de yapıyoruz.

Her bacakta 2-3 yaklaşımla 15-20 kez performans sergiliyoruz.

Bölmeleri doğru ve güvenli yöntemle yapıyoruz. Evde bacak esneme hareketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin.

Evde kilo vermeye yönelik bir dizi egzersiz hakkında bir video izleyin. Buraya tıklayarak bağlantıyı takip edin.

İkinci kompleks

Bu egzersiz setini gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak: bir spor minderi, spor kıyafeti, bir sandalye, bir atlama ipi.

Arkanı kolla, bükmen gerek

Egzersiz No.1

Başlangıç ​​​​pozisyonu dirseklerinizin üzerinde uzanıyor, diz yerden hafifçe kaldırılıyor, diğer diz diz ekleminden bükülü. Bacağınızı yukarı kaldırın ve bükülmüş pozisyonda tutun. Bacağınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi yaparak gluteus maximus kasını kullanır ve kan akışını hızlandırırsınız. Bu popodaki selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Her bacakta 3-5 yaklaşımla 10-15 kez gerçekleştirin.

Egzersiz No. 2

Bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacımız olacak. Dik duruyoruz, ellerimizle sandalyenin arkasını tutuyoruz ve bacaklarımızı yavaşça geriye sallıyoruz. Her bacakta 15-20 vuruş yapıyoruz, 3-5 yaklaşım.

Egzersiz No.3

Başlangıç ​​​​pozisyonu önceki egzersizdekiyle aynı, bacaklarımızı yana doğru sallıyoruz. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe yana doğru kaldırın. Her bacakta 15-20 vuruş yapıyoruz, 3-5 yaklaşımı tekrarlıyoruz.

Egzersiz #4

Ayaklarımız omuz genişliğinde açık, düz duruyoruz. "Roll" yapıyoruz. Sağ bacağımızın üzerine çöküyoruz ve sol bacağımızı esneterek oturuyoruz, 5'e kadar sayıyoruz. Sonra yavaşça sol bacağımızın üzerinde "yuvarlanıyoruz" ve yine 5'e kadar sayıyoruz. Her bacakta 10-15 "yuvarlanma" yapıyoruz, 3 set

Egzersiz #5

Bir atlama ipi alıp üzerinden atlıyoruz. Genel olarak 50-100 kez yapmanız gerekir. Kondisyon seviyeniz yüksekse, her iki bacakla 50 kez, sağ bacakla 25 kez ve sol bacakla 25 kez dönüşümlü olarak zıplayabilirsiniz.

Şifalı masaj

Selülit önleyici masaj sadece pahalı salonlarda değil evde de yapılır. Bu iyileşme etkisini azaltmaz. İşlem ağrıya neden olmamalıdır. Sert hareketlerin tedavi edici değil travmatik bir etkisi vardır: morluklar, iltihaplanmalar, şişlikler ortaya çıkar, kılcal damarlar ve dokular zarar görür. Yağ birikintilerinin sıkıştırdığı kasların durumu hiçbir şekilde iyileşmez. Evde selülit önleyici masajın amaçları şunlardır:

1. Etkilenen bölgelerde lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirmek;
2. Kas içi basıncın hafifletilmesi;
3. Metabolizmanın hızlanması;
4. Laktik asidin parçalanması.

Sonuç olarak, hücreler uyluklarda büyür ve yağ birikintilerini ve zararlı maddeleri emer.

Aşağıdaki yöntemler evde selülit karşıtı seans için uygundur:

1. okşayarak – süreç onunla başlar ve biter. Avucunuzla yukarı ve aşağı doğru dairesel veya düz hareketler yapmanız gerekir;
2. yoğurma - avuç içi kolayca cildin bir bölgesini tutar ve acı çekmeden biraz sıkar;
3. okşama – sorunlu bölgeyi parmak uçlarınızla, avuç içinizle veya yumruğunuzla arkadan okşamalısınız;
4. baskı – yumruğunuzla veya elinizin tersiyle selülitli bölgeye hafifçe bastırmanız gerekir. Birkaç saniye basmanız, ardından hareket edip tekrarlamanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Mevcut yasakların ciddiye alınması gerekiyor çünkü bu durum “portakal kabuğu” sorunu dışında başka bir soruna da yol açabilir. Aşağıdaki durumlarda oturumlar düzenlenemez:

1. Dermatit.
2. Tümörler.
3. Kalp bozuklukları.
4. Gebelik.
5. Hipertansiyon.

En uygun kurs, her gün ara verilen 8-10 prosedürdür. Bu, cildi onarmak, iyileştirmek ve pürüzsüzleştirmek için gereklidir.

Bazı ipuçları

Masaj yapmadan önce kalçalar ve uyluklar buharda pişirilmelidir. Cildinizi kırmızıya dönene kadar yaklaşık 5 dakika boyunca bir bezle ovmanız gereken duş veya banyo yapmanız yeterlidir. Ayrıca yapılması gereken peeling de var. Ev yapımı veya mağazadan satın alınan bir peeling bu amaç için uygundur, gözenekleri açacak ve ölü hücreleri temizleyecektir. Hareketler travmatik değil enerjik olmalıdır ki kaslar soğumasın. Hareketin yönü dizlerden pelvise doğru olmalıdır.

Böylece sadece belirli bir problem alanı değil, selülitten etkilenen tüm alanlar etkilenmiş olur. Seanstan sonra cildi 30 dakika ısıtmaya değer. Evde prosedür haftada iki veya üç kez 15 dakika sürmelidir. Kursun tamamı 10-12 prosedürden oluşur ve ardından iki haftalık bir ara verilmesi gerekir.

Kozmetolojik yöntemleri kullanarak sürecin etkinliğini arttırmak için molalarda maske ve sargı yapmaya değer. Sadece selülit karşıtı önlemler almak değil, aynı zamanda doğru egzersiz yapmak ve yemek yemek de önemlidir. Yalnızca selülite karşı kapsamlı bir mücadele olumlu sonuç verecektir.

Sorunlu bölgeleri derinlemesine etkilemek için masaj fırçası, özel eldivenler veya vakumlu masaj kavanozları kullanmalısınız. Su masajı da etkilidir. Onun yardımıyla su basıncıyla tedavi edilen dokular, yaralanmadan derin bir etki hisseder. Masajın aynı anda birkaç yönde düzeltici etkisi vardır:

1. cildin estetik görünümünün iyileştirilmesi: elastik, pürüzsüz hale gelir;
2. sorunlu bölgelere artan kan akışı;
3. toksinlerin ve yağların vücuttan parçalanması ve uzaklaştırılması;
4. Daha iyi oksijen kaynağı nedeniyle tıkanıklığın ortadan kaldırılması.

İşlemden sonra bir fincan yeşil çay içmelisiniz - zararlı maddelerden kurtulmanıza yardımcı olur, işlemlerin etkisini artırır.

Kozmetik prosedürler

Evde mümkün olan vücut sargısı veya hidromasaj hariç, selülite karşı tüm kozmetik işlemler salonda yapılmaktadır. Sargılar vücudu yerel olarak düzeltir: elastik hale getirir ve yağları yok eder. İki tür sargı vardır: sıcak ve soğuk. Sıcak sargılar kilo vermek için kullanılırken, soğuk sargılar cildi canlandırmak, kan damarlarını güçlendirmek ve toksinleri atmak için faydalıdır. Kil, deniz yosunu, çikolata ve diğer maddelerin bileşimleri kullanılır. Kalçalara ve uyluklara uygulanır, filme sarılır ve 20-30 dakika bekletilir. Daha sonra ürünler su ile yıkanır.

Sargılara ek olarak hidroterapi de kullanılır. Özü, basınç altındaki su jetinin sorunlu alanlar üzerindeki etkisinde yatmaktadır. Hidromasaj, lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirir, yağ hücrelerini yok eder ve metabolizmayı hızlandırır. Hidroterapinin peeling etkisi vardır. Sonucu pekiştirmek için duş aldıktan sonra kalça ve uyluklarınıza kozmetik selülit önleyici ürünler uygulamalısınız. Salon, deri altına mikroenjeksiyonların uygulanmasını içeren mezoterapi sunmaktadır. Kullanılan preparatlar vücuttaki yağları, fazla sıvıları ve toksinleri ortadan kaldıran, kan damarlarını güçlendiren ve cildi tonikleyen vitamin ve elementler açısından zengin ürünlerdir.

Miyostimülasyon, elektrotların etkisi altında gluteal ve uyluk kaslarının kasılmasını içerir. Sonuç olarak kas çerçevesi güçlendirilir ve sıkılaştırılır. Elektrolipoliz, değişen dalgalar ve akım frekansını kullanarak yağ birikintilerini parçalar. Su dengesinin normalleşmesi, hacimde azalma ve kasların güçlenmesi vardır. Ultrasonik titreşimler kullanarak derin dokulara masaj yapmayı içeren ultrason terapisinin yanı sıra yağ birikintilerini parçalamak için özel bir aparat kullanan vakum masajının da etkisi vardır. Vücuttaki çirkin şişlikler kaybolur ve cilt ve kasların tonu iyileşir.

Selülit ayrıca hava yoluyla pressoterapi ile de tedavi edilebilir. Sorunlu bölgelere dozlar halinde hava basıncı uygulanarak lenf ve kan akışının iyileşmesi sağlanır. Pressoterapi kursu 30-45 dakika süren yaklaşık 15 prosedürden oluşur.

Kozmetik preparatlar arasında aşağıdaki bileşenleri içeren kaldırma ürünlerine dikkat etmek önemlidir:

Açıklanan prosedürler ve çareler sağlık durumunuza göre seçilmelidir. Kontrendikasyonlar varsa (alerjiler, kılcal drenaj, dermatolojik hastalıklar vb.), diğer yöntemleri seçmek veya çözümü geçici olarak selülit sorununa bırakmak daha iyidir.

Çözüm

Popodaki selüliti gidermeye yardımcı olacak fiziksel egzersizler yaparken kendinize üzülmeyin. Unutmayın, küçük bir yük yaparsanız küçük bir sonuç alırsınız. Kaslarınızın çalıştığını hissetmek için mümkün olduğunca fazlasını yapmaya çalışın.

Düzenli fiziksel egzersiz, sadece popoda değil, gereksiz birikintilerin hem önlenmesinde hem de yok edilmesinde yardımcı olacaktır.