S'étirer pour perdre du poids à l'aide d'un équipement d'exercice.

Comme vous le savez déjà, chers lecteurs : toutes sortes de séries d'exercices d'étirement augmentent l'élasticité musculaire et la flexibilité du corps, favorisent la perte de poids et nous débarrassent de la graisse sous-cutanée omniprésente. Nous avons déjà attiré votre attention sur ce point à plusieurs reprises. Cependant, auparavant, nous n'avions considéré que les exercices les plus simples, sans utiliser d'équipement supplémentaire... Aujourd'hui, nous poursuivrons le sujet que nous avons commencé et serons heureux de vous expliquer comment vous étirer efficacement à l'aide d'équipements d'exercice modernes.

Des étirements d'entraînement actifs pour la perte de poids et la récupération musculaire peuvent être effectués après avoir terminé la partie force de l'entraînement en utilisant un équipement standard dans un centre de fitness ou une salle d'haltérophilie.

Les étirements de force sont effectués sur des poids extrêmement petits, voire d'échauffement, et uniquement sur des muscles bien réchauffés. L'utilisation d'appareils de musculation vous permet d'étirer vos muscles en profondeur. L'athlète peut contrôler lui-même la charge et la modifier si nécessaire. Travailler avec un partenaire est beaucoup plus dangereux.

1. Exercice sur le bloc inférieur.
2. Exercice sur simulateur de bloc : Abduction et extension de jambe.
3. S'étirer sur une chaise romaine.

Exercice sur le bloc inférieur.

Pour exécuter l'élément, vous devez définir le poids d'échauffement. Asseyez-vous sur un banc éloigné du bloc, de manière à ce que vos jambes soient droites et reposent contre le support. Les chaussettes doivent se regarder elles-mêmes. Vous devez vous asseoir, appuyé sur vos ischions, le dos droit. Saisissez le bloc avec vos mains et tirez-le vers vous en penchant progressivement votre corps vers l'avant. Les coudes sont pressés contre le corps, le bas du dos s'étire vers l'avant, le dos ne doit pas être arrondi, il doit y avoir une ligne droite du bas du dos au sommet de la tête.

Ordre d'exécution :

Après avoir atteint la tension maximale, restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Tirez ensuite le poids plus loin et augmentez la charge, tout en continuant à tirer le bas du dos vers l'avant, en vous rapprochant des hanches. Ce mouvement sera de faible amplitude et le prochain point de tension maximale sera ressenti presque immédiatement. Vous devez rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Dans ce mouvement, les muscles de l’arrière de la cuisse et les muscles fessiers sont étirés au maximum. Cet étirement étire puissamment les muscles cibles ci-dessus et leur redonne du tonus.

Exercice sur simulateur de bloc : Abduction et extension de jambe.

Les muscles du dos, des jambes et des fesses sont étirés. Cet exercice permet d’étirer les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Effectué avec les jambes droites et le dos droit, les orteils pointés vers vous. Vous devez étirer le bas de votre dos vers vos hanches, sans arrondir votre dos. Les abdos et les jambes sont tendus. Réglez le poids d'échauffement. Les bras sont étendus vers l’avant et atteignent les orteils.

Travail des jambes.

Tout d’abord, des étirements sont généralement effectués pour écarter les jambes, puis pour les rapprocher. Redressez vos jambes autant que possible, les orteils tirés vers vous. Lorsque vous effectuez l'exercice d'extension des jambes, tirez progressivement le bas du dos vers vos hanches, en gardant le dos droit et en rapprochant votre corps de vos jambes. Après avoir atteint le point d'inclinaison maximum, fixez la position du corps en continuant à effectuer un travail d'extension avec vos jambes.

Les muscles de la cuisse, des fessiers, du mollet, du bas de la jambe et des ischio-jambiers sont étirés. Les muscles intercostaux et grand dorsal sont étirés. Le mouvement du bas du dos vers les jambes est augmenté s’il n’y a pas de douleur. Au point bas, effectuez 10 à 15 mouvements pour écarter les jambes et revenir lentement à la position de départ.

Étirer les muscles lors du rapprochement des jambes.

L'exercice s'effectue avec les jambes tendues et le dos droit. Vous devez tendre la main vers vos jambes avec le bas du dos, les bras tendus vers l’avant. Au fur et à mesure que l'élasticité des muscles s'améliore, la main se déplacera de plus en plus derrière l'orteil, de sorte qu'il sera possible d'accrocher la main aux orteils et de tirer le corps vers les jambes avec les mains. Une condition préalable est un dos droit.

S'étirer sur une chaise romaine.

Vous pouvez effectuer un étirement musculaire profond en position inversée sur une chaise romaine. Les poses inversées aident à augmenter la circulation sanguine dans le haut du corps et à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. La position inversée est bénéfique pour la peau du visage. Les vaisseaux sanguins des membres inférieurs ont la possibilité de se reposer.

Repose-mains.

1. Après avoir pris position de travail sur une chaise romaine, posez vos paumes sur le sol. Placez vos paumes l'une à côté de l'autre. Étirez votre poitrine vers le sol. Restez en position pendant 10 à 20 secondes.
2. Changez la position des paumes : placez la paume droite sur la gauche. Continuez à atteindre le sol avec votre poitrine pendant encore 10 à 20 secondes.
3. Changez la position des paumes : placez la paume gauche au-dessus de la droite. Abaissez-vous pendant encore 10 à 20 secondes.

Étirer les muscles abdominaux.

Les programmes de fitness offrent plusieurs options pour étirer les abdominaux. L'exercice sur chaise romaine diffère des éléments conventionnels en ce qu'il est effectué avec une charge statique sur les jambes et les fesses, il peut donc être utilisé efficacement pour perdre du poids.

1. Prenez une position de travail, joignez vos mains derrière votre dos et étirez vos épaules vers l'arrière. La partie inférieure du corps est fixe et immobile, le corps est tiré vers l'arrière, étirant les muscles abdominaux. Renforcez le mouvement en vous fixant pendant 20 à 30 secondes au point extrême.
2. En continuant à maintenir le verrou, penchez-vous lentement en avant. Les mains reliées dans une serrure s'étireront sous leur propre poids. Restez dans la pose pendant 15 à 20 secondes. Les muscles pectoraux sont bien tendus.

Les étirements en salle que nous proposons sont très efficaces pour perdre du poids. La combinaison d'un entraînement en force et d'étirements musculaires de haute qualité permet de remettre votre silhouette en forme en peu de temps.