Stretching zur Gewichtsreduktion mit Trainingsgeräten.

Wie Sie bereits wissen, liebe Leser: Dehnübungen aller Art erhöhen die Muskelelastizität und Körperflexibilität, fördern die Gewichtsabnahme und befreien uns vom allgegenwärtigen Unterhautfett. Wir haben Sie bereits mehrfach darauf aufmerksam gemacht. Bisher haben wir uns jedoch nur mit den einfachsten Übungen beschäftigt, ohne den Einsatz zusätzlicher Geräte. Heute setzen wir das begonnene Thema fort und verraten Ihnen gerne, wie Sie mit modernen Trainingsgeräten effektiv dehnen können.

Aktives Dehntraining zur Gewichtsreduktion und Muskelregeneration kann nach Abschluss des Kraftteils des Trainings mit Standardgeräten in einem Fitnesscenter oder Gewichtheberraum durchgeführt werden.

Kraftdehnungen werden mit extrem kleinen Gewichten oder sogar Aufwärmgewichten und nur an gut erwärmten Muskeln durchgeführt. Mit Trainingsgeräten können Sie Ihre Muskeln tief dehnen. Der Sportler kann die Belastung selbst steuern und bei Bedarf ändern. Die Zusammenarbeit mit einem Partner ist viel gefährlicher.

1. Übung auf dem unteren Block.
2. Übung am Blocksimulator: Beinabduktion und -streckung.
3. Dehnen auf einem römischen Stuhl.

Übung auf dem unteren Block.

Um das Element auszuführen, müssen Sie das Aufwärmgewicht einstellen. Setzen Sie sich auf eine vom Block entfernte Bank, sodass Ihre Beine gerade sind und am Ständer anliegen. Socken sollten sich selbst betrachten. Sie müssen sitzen, sich auf Ihre Sitzknochen stützen und den Rücken gerade halten. Fassen Sie den Block mit Ihren Händen und ziehen Sie ihn zu sich heran, wobei Sie Ihren Körper allmählich nach vorne neigen. Die Ellbogen werden an den Körper gedrückt, der untere Rücken streckt sich nach vorne, der Rücken sollte nicht gerundet sein, es sollte eine gerade Linie vom unteren Rücken bis zur Oberseite des Kopfes sein.

Ausführungsreihenfolge:

Nachdem Sie die maximale Spannung erreicht haben, bleiben Sie 10–20 Sekunden in der Position. Ziehen Sie dann das Gewicht weiter und erhöhen Sie die Belastung, während Sie den unteren Rücken weiter nach vorne ziehen und näher an die Hüften heranrücken. Die Amplitude dieser Bewegung ist klein und der nächste Punkt maximaler Spannung wird fast sofort spürbar sein. Sie müssen 5-10 Sekunden in dieser Position bleiben. Bei dieser Bewegung werden die Muskeln der Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur maximal gedehnt. Durch diese Dehnung werden die oben genannten Zielmuskeln kraftvoll gedehnt und ihr Tonus wiederhergestellt.

Übung am Blocksimulator: Beinabduktion und -streckung.

Die Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur wird gedehnt. Mit dieser Übung können Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur dehnen. Wird mit geraden Beinen und geradem Rücken ausgeführt, die Zehen zeigen in Ihre Richtung. Sie müssen Ihren unteren Rücken nach vorne in Richtung Hüfte strecken, ohne Ihren Rücken zu runden. Bauch und Beine sind angespannt. Stellen Sie das Aufwärmgewicht ein. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt und greifen nach den Zehen.

Beinarbeit.

Normalerweise wird zunächst eine Dehnung durchgeführt, um die Beine zu spreizen und anschließend zusammenzuführen. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und ziehen Sie die Zehen zu sich heran. Ziehen Sie bei der Beinstreckungsübung Ihren unteren Rücken schrittweise in Richtung Hüfte, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und bewegen Sie Ihren Körper näher an Ihre Beine. Nachdem Sie den maximalen Neigungspunkt erreicht haben, fixieren Sie die Position des Körpers und führen weiterhin Streckarbeiten mit den Beinen durch.

Die Muskeln des Oberschenkels, des Gesäßmuskels, der Wade, des Unterschenkels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt. Die Interkostal- und Latissimus-dorsi-Muskeln werden gedehnt. Die Bewegung des unteren Rückens in Richtung der Beine wird verstärkt, wenn keine Schmerzen auftreten. Führen Sie am unteren Punkt 10–15 Bewegungen aus, um die Beine zu spreizen und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Dehnung der Muskulatur beim Zusammenführen der Beine.

Die Übung wird mit gestreckten Beinen und geradem Rücken durchgeführt. Sie müssen mit dem unteren Rücken nach Ihren Beinen greifen und die Arme nach vorne strecken. Mit zunehmender Elastizität der Muskulatur bewegt sich die Hand immer weiter hinter den Zeh, so dass es möglich wird, die Hand an den Zehen einzuhaken und den Körper mit den Händen in Richtung der Beine zu ziehen. Voraussetzung ist ein gerader Rücken.

Dehnen auf einem römischen Stuhl.

Auf einem römischen Stuhl können Sie eine tiefe Muskeldehnung in umgekehrter Position durchführen. Umgekehrte Posen tragen dazu bei, die Durchblutung des Oberkörpers zu steigern und die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Die umgekehrte Position ist wohltuend für die Gesichtshaut. Den Blutgefäßen der unteren Extremitäten wird die Möglichkeit zur Ruhe gegeben.

Handballenauflage.

1. Nachdem Sie eine Arbeitsposition auf einem römischen Stuhl eingenommen haben, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen nebeneinander. Strecken Sie Ihre Brust Richtung Boden. Bleiben Sie 10–20 Sekunden in der Position.
2. Ändern Sie die Position der Handflächen: Legen Sie die rechte Handfläche auf die linke. Erreichen Sie mit der Brust weitere 10–20 Sekunden lang den Boden.
3. Ändern Sie die Position der Handflächen: Legen Sie die linke Handfläche auf die rechte. Greifen Sie für weitere 10–20 Sekunden nach unten.

Dehnung der Bauchmuskulatur.

Fitnessprogramme bieten mehrere Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu dehnen. Die römische Stuhlübung unterscheidet sich von herkömmlichen Elementen dadurch, dass sie mit statischer Belastung der Beine und des Gesäßes durchgeführt wird und somit effektiv zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann.

1. Nehmen Sie eine Arbeitsposition ein, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Schultern nach hinten. Der Unterkörper ist starr und bewegungslos, der Körper ist nach hinten gezogen und streckt die Bauchmuskulatur. Verstärken Sie die Bewegung, indem Sie den äußersten Punkt 20 bis 30 Sekunden lang fixieren.
2. Halten Sie weiterhin das Schloss fest und beugen Sie sich langsam nach vorne. Die zu einem Schloss verbundenen Hände dehnen sich unter ihrem eigenen Gewicht. Bleiben Sie 15–20 Sekunden in der Pose. Die Brustmuskulatur ist gut gedehnt.

Das von uns angebotene Stretching im Fitnessstudio ist sehr effektiv zum Abnehmen. Die Kombination aus Krafttraining und hochwertiger Muskeldehnung hilft, Ihre Figur in kurzer Zeit in Form zu bringen.