Strečink pro hubnutí pomocí cvičebního zařízení.

Jak již víte, naši milí čtenáři: všechny druhy protahovacích cviků zvyšují elasticitu svalů a pružnost těla, podporují hubnutí a zbavují nás všudypřítomného podkožního tuku. Již jsme vás na to nejednou upozornili. Dříve jsme však zvažovali pouze ty nejjednodušší cviky, bez použití dalšího náčiní... Dnes budeme pokračovat v načatém tématu a rádi vám prozradíme, jak se efektivně protáhnout pomocí moderních cvičebních náčiní.

Aktivní tréninkový strečink pro hubnutí a regeneraci svalů lze provádět po absolvování silové části tréninku pomocí standardního vybavení ve fitness centru nebo vzpěračské místnosti.

Silový strečink se provádí na extrémně malých nebo dokonce zahřívacích vahách a pouze na dobře zahřátých svalech. Používání cvičebních strojů umožňuje hluboké protažení svalů. Sportovec může zátěž sám ovládat a v případě potřeby měnit. Práce s partnerem je mnohem nebezpečnější.

1. Cvičení na spodním bloku.
2. Cvičení na blokovém simulátoru: Abdukce a extenze nohou.
3. Protahování na římském křesle.

Cvičení na spodním bloku.

Pro provedení prvku je potřeba nastavit zahřívací váhu. Posaďte se na lavičku daleko od bloku tak, aby byly vaše nohy rovné a opřeny o stojan. Ponožky by se měly dívat na sebe. Musíte sedět, opírat se o sedací kosti, s rovnými zády. Uchopte blok rukama a přitáhněte jej k sobě, postupně předklánějte tělo dopředu. Lokty jsou přitisknuté k tělu, spodní část zad se natahuje dopředu, záda by neměla být zakulacená, od spodní části zad k temeni by měla být přímka.

Prováděcí příkaz:

Po dosažení maximálního napětí zůstaňte v pozici 10-20 sekund. Poté vytáhněte váhu dále a zvyšte zátěž, přičemž pokračujte v tažení spodní části zad dopředu a přibližujte se k bokům. Tento pohyb bude mít malou amplitudu a další bod maximálního napětí pocítíte téměř okamžitě. V této poloze musíte zůstat 5-10 sekund. Při tomto pohybu se maximálně protáhnou svaly zadní strany stehna a hýžďové svaly. Toto protažení silně protáhne výše uvedené cílové svaly a obnoví jejich tonus.

Cvičení na blokovém simulátoru: Abdukce a extenze nohou.

Protahují se svaly zad, nohou a hýždí. Toto cvičení vám umožní protáhnout hamstringy a lýtkové svaly. Provádíme s rovnýma nohama a rovnými zády, prsty směřující k tobě. Musíte natáhnout spodní část zad dopředu směrem k bokům, aniž byste se zakulatili. Břišní svaly a nohy jsou napjaté. Nastavte zahřívací váhu. Paže jsou nataženy dopředu a dosahují k prstům u nohou.

Práce nohou.

Nejprve se obvykle provádí strečink, aby se nohy roztáhly a poté se spojily. Narovnejte nohy co nejvíce, s prsty přitaženými k sobě. Při cvičení extenze nohou postupně přitahujte spodní část zad směrem k bokům, držte záda rovná a tělo přibližujte k nohám. Po dosažení maximálního bodu sklonu zafixujte polohu těla a pokračujte v prodlužování nohou.

Protahují se svaly stehna, hýžďové, lýtkové, bércové a hamstringy. Protahují se mezižeberní a m. latissimus dorsi. Pohyb dolní části zad směrem k nohám se zvyšuje, pokud není bolest. V dolním bodě proveďte 10-15 pohybů pro roztažení nohou a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Protahování svalů při spojování nohou.

Cvičení se provádí s rovnými nohami a rovnými zády. Musíte dosáhnout směrem k nohám spodní částí zad, paže natažené dopředu. Se zlepšením elasticity svalů se ruka bude posouvat stále dále za palec u nohy, takže bude možné zaháknout ruku za prsty a rukama přitáhnout tělo k nohám. Předpokladem jsou rovná záda.

Protahování na římském křesle.

Hluboké protažení svalů můžete provádět v obrácené poloze na římské židli. Obrácené pozice pomáhají zvýšit krevní oběh v horní části těla a zlepšit krevní oběh v mozku. Obrácená poloha je pro pokožku obličeje prospěšná. Cévám dolních končetin je dána příležitost k odpočinku.

Opěrka rukou.

1. Po zaujmutí pracovní polohy na římském křesle položte dlaně na podlahu. Položte dlaně vedle sebe. Natáhněte hrudník směrem k podlaze. Zůstaňte v pozici 10-20 sekund.
2. Změňte polohu dlaní: položte pravou dlaň na levou. Pokračujte v dosahování podlahy hrudníkem dalších 10-20 sekund.
3. Změňte polohu dlaní: položte levou dlaň na pravou. Sáhněte dolů na dalších 10-20 sekund.

Protažení břišních svalů.

Fitness programy nabízejí několik možností pro protažení břišních svalů. Cvičení na římské židli se od běžných prvků liší tím, že se provádí se statickou zátěží nohou a hýždí, lze jej tedy efektivně využít při hubnutí.

1. Zaujměte pracovní polohu, sepněte ruce za zády a natáhněte ramena dozadu. Spodní část těla je fixovaná a nehybná, tělo je staženo dozadu, protahuje se břišní svaly. Zpevněte pohyb, fixujte na 20-30 sekund v extrémním bodě.
2. Pokračujte v držení zámku a pomalu se předkloňte. Ruce spojené v zámku se natáhnou vlastní vahou. Zůstaňte v pozici 15-20 sekund. Prsní svaly jsou dobře protažené.

Protahování v posilovně, které nabízíme, je velmi účinné při hubnutí. Kombinace silového tréninku a kvalitního protažení svalů pomáhá dostat vaši postavu v krátké době do dobré kondice.