Alongamento para perda de peso com equipamentos de ginástica.

Como vocês já sabem, nossos queridos leitores: todos os tipos de séries de exercícios de alongamento aumentam a elasticidade muscular e a flexibilidade corporal, promovem a perda de peso e nos livram da onipresente gordura subcutânea. Já chamamos sua atenção para isso mais de uma vez. Porém, anteriormente consideramos apenas os exercícios mais simples, sem o uso de equipamentos adicionais... Hoje daremos continuidade ao tópico que iniciamos e teremos o maior prazer em lhe dizer como alongar de forma eficaz usando equipamentos de ginástica modernos.

O treinamento ativo de alongamento para perda de peso e recuperação muscular pode ser realizado após a conclusão da parte de força do treino, usando equipamento padrão em uma academia de ginástica ou sala de levantamento de peso.

O alongamento de força é realizado com pesos extremamente pequenos ou mesmo de aquecimento e apenas com músculos bem aquecidos. O uso de máquinas de exercícios permite alongar profundamente os músculos. O próprio atleta pode controlar a carga e alterá-la se necessário. Trabalhar com um parceiro é muito mais perigoso.

1. Exercício no bloco inferior.
2. Exercício em simulador de bloco: Abdução e extensão de pernas.
3. Esticando-se em uma cadeira romana.

Exercício no bloco inferior.

Para realizar o elemento, é necessário definir o peso de aquecimento. Sente-se em um banco afastado do bloco, de modo que as pernas fiquem retas e apoiadas no suporte. As meias devem olhar para si mesmas. Você precisa sentar-se, apoiando-se nos ísquios, com as costas retas. Pegue o bloco com as mãos e puxe-o em sua direção, inclinando gradativamente o corpo para frente. Os cotovelos são pressionados contra o corpo, a região lombar se estende para a frente, as costas não devem ser arredondadas, deve haver uma linha reta da região lombar até o topo da cabeça.

Ordem de execução:

Tendo atingido a tensão máxima, permaneça na posição por 10 a 20 segundos. Em seguida, puxe ainda mais o peso e aumente a carga, enquanto continua a puxar a parte inferior das costas para a frente, aproximando-se dos quadris. Esse movimento será de pequena amplitude e o próximo ponto de tensão máxima será sentido quase imediatamente. Você precisa permanecer nesta posição por 5 a 10 segundos. Nesse movimento, os músculos da parte posterior da coxa e dos glúteos são alongados ao máximo. Este alongamento alonga poderosamente os músculos alvo acima e restaura seu tônus.

Exercício em simulador de bloco: Abdução e extensão de pernas.

Os músculos das costas, pernas e nádegas são alongados. Este exercício permite alongar os isquiotibiais e os músculos da panturrilha. Realizado com as pernas retas e as costas retas, com os dedos apontando para você. Você precisa alongar a região lombar em direção aos quadris, sem arredondar as costas. O abdômen e as pernas estão tensos. Defina o peso de aquecimento. Os braços são estendidos para a frente e alcançam os dedos dos pés.

Trabalho de perna.

Primeiro, geralmente é realizado alongamento para abrir as pernas e depois para juntá-las. Estique as pernas o máximo possível, com os dedos dos pés puxados em sua direção. Ao realizar o exercício de extensão de pernas, puxe gradualmente a região lombar em direção aos quadris, mantendo as costas retas e aproximando o corpo das pernas. Tendo atingido o ponto máximo de inclinação, fixe a posição do corpo, continuando a realizar trabalhos de extensão com as pernas.

Os músculos da coxa, glúteos, panturrilha, perna e isquiotibiais são alongados. Os músculos intercostais e grande dorsal são alongados. O movimento da região lombar em direção às pernas aumenta se não houver dor. No ponto inferior, execute 10-15 movimentos para abrir as pernas e retornar lentamente à posição inicial.

Alongar os músculos ao unir as pernas.

O exercício é realizado com as pernas esticadas e as costas retas. Você precisa estender a mão em direção às pernas com a parte inferior das costas e os braços estendidos para a frente. À medida que a elasticidade dos músculos melhora, a mão se moverá cada vez mais atrás do dedo do pé, de modo que será possível enganchar a mão nos dedos dos pés e puxar o corpo em direção às pernas com as mãos. Um pré-requisito são costas retas.

Esticando-se em uma cadeira romana.

Você pode realizar um alongamento muscular profundo em posição invertida em uma cadeira romana. Posturas invertidas ajudam a aumentar a circulação sanguínea na parte superior do corpo e a melhorar a circulação sanguínea no cérebro. A posição invertida é benéfica para a pele do rosto. Os vasos sanguíneos das extremidades inferiores têm a oportunidade de descansar.

Apoio para as mãos.

1. Depois de assumir uma posição de trabalho em uma cadeira romana, coloque as palmas das mãos no chão. Coloque as palmas das mãos uma ao lado da outra. Alongue o peito em direção ao chão. Fique na posição por 10 a 20 segundos.
2. Mude a posição das palmas: coloque a palma direita sobre a esquerda. Continue alcançando o chão com o peito por mais 10 a 20 segundos.
3. Mude a posição das palmas: coloque a palma esquerda em cima da direita. Abaixe-se por mais 10-20 segundos.

Alongamento dos músculos abdominais.

Os programas de condicionamento físico oferecem diversas opções para alongar os abdominais. O exercício da cadeira romana difere dos elementos convencionais por ser realizado com carga estática nas pernas e nádegas, podendo ser utilizado de forma eficaz para perda de peso.

1. Fique em uma posição de trabalho, coloque as mãos atrás das costas e estique os ombros para trás. A parte inferior do corpo fica fixa e imóvel, o corpo é puxado para trás, alongando os músculos abdominais. Fortaleça o movimento fixando por 20-30 segundos no ponto extremo.
2. Continuando a segurar a trava, incline-se lentamente para frente. As mãos conectadas em uma fechadura se esticarão sob seu próprio peso. Fique na postura por 15 a 20 segundos. Os músculos peitorais estão bem alongados.

O alongamento de academia que oferecemos é muito eficaz para perder peso. A combinação de treinamento de força e alongamento muscular de alta qualidade ajuda a deixar seu corpo em boa forma em pouco tempo.