Nyújtás a fogyáshoz edzőeszközök segítségével.

Mint azt már tudjátok, kedves olvasóink: mindenféle nyújtó gyakorlatsor növeli az izmok rugalmasságát és a test rugalmasságát, elősegíti a fogyást és megszabadít a mindenütt jelen lévő bőr alatti zsírtól. Erre már nem egyszer felhívtuk a figyelmet. Korábban azonban csak a legegyszerűbb gyakorlatokat vettük figyelembe, kiegészítő eszközök használata nélkül... Ma folytatjuk a megkezdett témát, és szívesen elmeséljük, hogyan nyújtsunk hatékonyan modern edzőeszközökkel.

A testsúlycsökkentést és az izomzat helyreállítását szolgáló aktív edzésnyújtás az edzés erőrészének befejezése után végezhető standard felszereléssel egy fitneszteremben vagy súlyemelő teremben.

Az erősítő nyújtást rendkívül kicsi vagy akár bemelegítő súlyokon és csak jól felmelegített izmokon végezzük. Az edzőgépek használata lehetővé teszi az izmok mély nyújtását. A sportoló maga irányíthatja a terhelést, és szükség esetén megváltoztathatja. A partnerrel dolgozni sokkal veszélyesebb.

1. Gyakorlat az alsó blokkon.
2. Gyakorlat blokkszimulátoron: Lábrablás és lábnyújtás.
3. Római széken nyújtózkodik.

Gyakorlat az alsó blokkon.

Az elem végrehajtásához be kell állítani a bemelegítő súlyt. Üljön le egy padra a blokktól távol, úgy, hogy a lábai egyenesek legyenek, és az állványnak támaszkodjanak. A zokninak néznie kell magát. Ülnie kell, az ülőcsontjaira támaszkodva, egyenes háttal. Fogja meg a tömböt a kezével, és húzza maga felé, fokozatosan hajlítva előre a testét. A könyökök a testhez nyomódnak, a hát alsó része előre nyúlik, a hát ne legyen lekerekítve, a hát alsó részétől a fejtetőig egyenes vonal legyen.

Végrehajtási sorrend:

A maximális feszültség elérése után maradjon ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Ezután húzza tovább a súlyt, és növelje a terhelést, miközben továbbra is húzza előre a hát alsó részét, közelebb a csípőhöz. Ez a mozgás kis amplitúdójú lesz, és szinte azonnal érezhető lesz a maximális feszültség következő pontja. Ebben a helyzetben kell maradnia 5-10 másodpercig. Ennél a mozdulatnál a comb hátsó izomzata és a farizmok maximálisan megfeszülnek. Ez a nyújtás erőteljesen megnyújtja a fenti célizmokat és visszaállítja tónusukat.

Gyakorlat blokkszimulátoron: Lábrablás és lábnyújtás.

A hát, a láb és a fenék izmait nyújtják. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a combizmok és a vádli izmainak nyújtását. Egyenes lábakkal és egyenes háttal, a lábujjakkal Ön felé mutatva. A hát alsó részét előre kell nyújtani a csípő felé, anélkül, hogy lekerekítené a hátát. A has és a lábak feszültek. Állítsa be a bemelegítő súlyt. A karok előre vannak nyújtva, és elérik a lábujjakat.

Lábmunka.

Először a nyújtást általában a lábak szétterítésére, majd összeillesztésére hajtják végre. Egyenesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges, a lábujjait maga felé húzva. A lábnyújtás gyakorlata során fokozatosan húzza a hát alsó részét a csípője felé, tartsa egyenesen a hátát, és mozdítsa közelebb a testét a lábaihoz. A maximális dőléspont elérése után rögzítse a test helyzetét, és folytassa a nyújtási munkát a lábakkal.

A comb, a fenék, a vádli, az alsó lábszár és a combizmok izmai megnyúlnak. A bordaközti és a háti hátizmok megfeszülnek. A hát alsó részének mozgása a lábak felé fokozódik, ha nincs fájdalom. Az alsó ponton végezzen 10-15 mozdulatot, hogy szétterítse a lábakat, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az izmok nyújtása a lábak összehozásakor.

A gyakorlatot egyenes lábakkal és egyenes háttal végezzük. A hát alsó részénél, a karokkal előre kell nyúlni a lábak felé. Az izmok rugalmasságának javulásával a kéz egyre távolabb kerül a lábujj mögé, így a kezet a lábujjakra lehet akasztani, és kézzel a lábak felé húzni a testet. Előfeltétel az egyenes hát.

Római széken nyújtózkodik.

Mély izomfeszítést végezhet fordított helyzetben egy római széken. A fordított pózok elősegítik a vérkeringés fokozását a felsőtestben és javítják az agy vérkeringését. A fordított helyzet előnyös az arcbőr számára. Az alsó végtagok véredényei lehetőséget kapnak a pihenésre.

Tenyértámasz.

1. Miután munkahelyzetet vett fel egy római széken, tegye tenyerét a padlóra. Helyezze egymás mellé a tenyerét. Nyújtsa ki a mellkasát a padló felé. Maradjon a helyzetben 10-20 másodpercig.
2. Változtassa meg a tenyér helyzetét: helyezze a jobb tenyerét a bal oldalra. Továbbra is érje el a padlót a mellkasával további 10-20 másodpercig.
3. Változtassa meg a tenyér helyzetét: helyezze a bal tenyeret a jobb tetejére. Nyúljon le további 10-20 másodpercig.

A hasizmok nyújtása.

A fitneszprogramok számos lehetőséget kínálnak a hasizmok nyújtására. A római székgyakorlat abban különbözik a hagyományos elemektől, hogy statikus terhelés mellett végezzük a lábakat és a fenéket, így hatékonyan használható fogyókúrára.

1. Vegyünk munkahelyzetet, kulcsoljuk össze a kezünket a hátunk mögött, és nyújtsuk hátra a vállaidat. A test alsó része rögzített és mozdulatlan, a test hátra van húzva, megnyújtja a hasizmokat. Erősítse meg a mozgást, rögzítse 20-30 másodpercig a szélső ponton.
2. Továbbra is tartva a zárat, lassan hajoljon előre. A zárban összekötött kezek megnyúlnak saját súlyuk alatt. Maradjon a pózban 15-20 másodpercig. A mellizmok jól meg vannak feszítve.

Az általunk kínált edzőtermi nyújtás nagyon hatékony a fogyásban. Az erősítő edzés és a minőségi izomfeszítés kombinációja segít rövid időn belül jó formába hozni alakját.