Rekken voor gewichtsverlies met behulp van fitnessapparatuur.

Zoals jullie al weten, beste lezers: allerlei soorten rekoefeningen verhogen de spierelasticiteit en lichaamsflexibiliteit, bevorderen gewichtsverlies en ontdoen ons van het alomtegenwoordige onderhuidse vet. Wij hebben hier al meer dan eens uw aandacht op gevestigd. Voorheen hebben we echter alleen de eenvoudigste oefeningen overwogen, zonder het gebruik van extra apparatuur. Vandaag gaan we verder met het onderwerp waarmee we zijn begonnen en vertellen we je graag hoe je effectief kunt stretchen met behulp van moderne fitnessapparatuur.

Actieve rekoefeningen voor gewichtsverlies en spierherstel kunnen worden uitgevoerd na voltooiing van het krachtgedeelte van de training met behulp van standaardapparatuur in een fitnesscentrum of een gewichthefruimte.

Krachtstretch wordt uitgevoerd op extreem kleine of zelfs opwarmgewichten en alleen op goed verwarmde spieren. Door gebruik te maken van fitnessapparaten kunt u uw spieren diep strekken. De atleet kan de belasting zelf controleren en indien nodig wijzigen. Samenwerken met een partner is veel gevaarlijker.

1. Oefening op het onderste blok.
2. Oefening op een bloksimulator: beenabductie en -extensie.
3. Rekkend op een Romeinse stoel.

Oefening op het onderste blok.

Om het element uit te voeren, moet u het opwarmgewicht instellen. Ga op een bank zitten, weg van het blok, zodat uw benen recht zijn en tegen de standaard rusten. Sokken moeten naar zichzelf kijken. Je moet zitten, leunend op je zitbotjes, met je rug recht. Pak het blok met je handen vast en trek het naar je toe, waarbij je je lichaam geleidelijk naar voren leunt. De ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt, de onderrug strekt zich naar voren uit, de rug mag niet afgerond zijn, er moet een rechte lijn zijn van de onderrug naar de bovenkant van het hoofd.

Uitvoeringsvolgorde:

Nadat u de maximale spanning heeft bereikt, blijft u 10-20 seconden in deze positie. Trek vervolgens het gewicht verder en verhoog de belasting, terwijl u de onderrug naar voren blijft trekken en dichter bij de heupen komt. Deze beweging zal een kleine amplitude hebben en het volgende punt van maximale spanning zal vrijwel onmiddellijk voelbaar zijn. Je moet 5-10 seconden in deze positie blijven. Bij deze beweging worden de spieren van de achterkant van het dijbeen en de bilspieren maximaal uitgerekt. Door dit strekken worden de bovengenoemde doelspieren krachtig uitgerekt en hun tonus hersteld.

Oefening op een bloksimulator: beenabductie en -extensie.

De spieren van de rug, benen en billen worden uitgerekt. Met deze oefening kunt u uw hamstrings en kuitspieren strekken. Uitgevoerd met rechte benen en een rechte rug, waarbij de tenen naar je toe wijzen. Je moet je onderrug naar voren strekken richting je heupen, zonder je rug rond te maken. De buikspieren en benen zijn gespannen. Stel het opwarmgewicht in. De armen zijn naar voren gestrekt en reiken naar de tenen.

Beenwerk.

Eerst wordt meestal strekken uitgevoerd om de benen te spreiden en vervolgens om ze bij elkaar te brengen. Strek uw benen zoveel mogelijk, met uw tenen naar u toe getrokken. Wanneer u de beenverlengingsoefening uitvoert, trekt u geleidelijk uw onderrug naar uw heupen, waarbij u uw rug recht houdt en uw lichaam dichter bij uw benen brengt. Nadat u het maximale hellingspunt hebt bereikt, fixeert u de positie van het lichaam en blijft u strekwerkzaamheden met uw benen uitvoeren.

De spieren van de dij, bilspier, kuit, onderbeen en hamstrings worden uitgerekt. De intercostale en latissimus dorsi-spieren zijn uitgerekt. Als er geen pijn is, wordt de beweging van de onderrug richting de benen vergroot. Voer op het onderste punt 10-15 bewegingen uit om de benen te spreiden en langzaam terug te keren naar de startpositie.

Het strekken van de spieren bij het samenbrengen van de benen.

De oefening wordt uitgevoerd met rechte benen en een rechte rug. Je moet met je onderrug naar je benen reiken, met je armen naar voren gestrekt. Naarmate de elasticiteit van de spieren verbetert, zal de hand steeds verder achter de teen bewegen, zodat het mogelijk wordt om de hand aan de tenen te haken en het lichaam met de handen richting de benen te trekken. Een voorwaarde is een rechte rug.

Rekkend op een Romeinse stoel.

Je kunt een diepe spierstrekking uitvoeren in een omgekeerde positie op een Romeinse stoel. Omgekeerde houdingen helpen de bloedcirculatie in het bovenlichaam te verhogen en de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren. De omgekeerde positie is gunstig voor de huid van het gezicht. De bloedvaten van de onderste ledematen krijgen de kans om te rusten.

Palmsteun.

1. Nadat u een werkhouding op een Romeinse stoel heeft aangenomen, laat u uw handpalmen op de grond rusten. Plaats je handpalmen naast elkaar. Strek je borst naar de grond. Blijf 10-20 seconden in positie.
2. Verander de positie van de handpalmen: plaats de rechterpalm aan de linkerkant. Blijf nog 10-20 seconden met je borst de grond bereiken.
3. Verander de positie van de handpalmen: plaats de linkerpalm bovenop de rechter. Reik nog eens 10-20 seconden naar beneden.

Het strekken van de buikspieren.

Fitnessprogramma's bieden verschillende opties voor het strekken van de buikspieren. De Romeinse stoeloefening verschilt van conventionele elementen doordat deze wordt uitgevoerd met een statische belasting op de benen en billen, zodat deze effectief kan worden gebruikt voor gewichtsverlies.

1. Neem een ​​werkhouding aan, vouw uw handen achter uw rug en strek uw schouders naar achteren. Het onderste deel van het lichaam is gefixeerd en bewegingsloos, het lichaam wordt naar achteren getrokken en de buikspieren worden gestrekt. Versterk de beweging en fixeer 20-30 seconden op het uiterste punt.
2. Blijf het slot vasthouden en leun langzaam naar voren. Handen die in een slot zijn verbonden, strekken zich uit onder hun eigen gewicht. Blijf 15-20 seconden in deze houding. De borstspieren zijn goed gestrekt.

De gym stretching die wij aanbieden is zeer effectief bij het afvallen. De combinatie van krachttraining en hoogwaardige spierstrekking helpt om uw figuur in korte tijd in goede conditie te krijgen.