Venyttely painonpudotukseen kuntoiluvälineillä.

Kuten jo tiedättekin, hyvät lukijamme: kaikenlaiset venytysharjoitukset lisäävät lihasten joustavuutta ja kehon joustavuutta, edistävät painonpudotusta ja vapauttavat meidät kaikkialla olevasta ihonalaisesta rasvasta. Olemme jo kiinnittäneet huomiosi tähän useammin kuin kerran. Aiemmin pohdimme kuitenkin vain yksinkertaisimpia harjoituksia, ilman lisälaitteita... Tänään jatkamme aloittamaamme aihetta ja kerromme mielellämme kuinka venytellä tehokkaasti nykyaikaisilla kuntoiluvälineillä.

Painonpudotukseen ja lihasten palautumiseen tähtäävä aktiivinen harjoitusvenyttely voidaan suorittaa harjoituksen voimaosuuden suorittamisen jälkeen vakiovarusteilla kuntokeskuksessa tai painonnostosalissa.

Voimavenytyksiä tehdään erittäin pienillä tai jopa lämmittelypainoilla ja vain hyvin lämmitetyillä lihaksilla. Kuntolaitteita käyttämällä voit venyttää lihaksia syvästi. Urheilija voi itse hallita kuormitusta ja muuttaa sitä tarvittaessa. Työskentely kumppanin kanssa on paljon vaarallisempaa.

1. Harjoittele alemmalla lohkolla.
2. Harjoitus lohkosimulaattorilla: Jalkojen sieppaus ja ojentaminen.
3. Venyttely roomalaisella tuolilla.

Harjoittele alemmalla lohkolla.

Elementin suorittamiseksi sinun on asetettava lämmityspaino. Istu penkille pois lohkosta niin, että jalat ovat suorassa ja lepäävät telinettä vasten. Sukkien pitäisi katsoa itseään. Sinun täytyy istua, nojaten istumaluun luihin, selkä suorana. Tartu lohkoon käsilläsi ja vedä sitä itseäsi kohti nojaten vähitellen vartaloasi eteenpäin. Kyynärpäät painetaan vartaloon, alaselkä venytetään eteenpäin, selkä ei saa olla pyöristetty, alaselästä pään yläosaan tulee olla suora viiva.

Toteutusjärjestys:

Kun olet saavuttanut suurimman jännityksen, pysy asennossa 10-20 sekuntia. Vedä sitten painoa edelleen ja lisää kuormaa jatkaen samalla alaselän vetämistä eteenpäin siirtymällä lähemmäs lantiota. Tämä liike on amplitudiltaan pieni, ja seuraava maksimijännityksen piste tuntuu melkein välittömästi. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Tässä liikkeessä reiden takaosan lihakset ja pakaralihakset venytetään maksimaalisesti. Tämä venytys venyttää voimakkaasti yllä olevia kohdelihaksia ja palauttaa niiden sävyn.

Harjoitus lohkosimulaattorilla: Jalkojen sieppaus ja ojentaminen.

Selän, jalkojen ja pakaroiden lihakset venytetään. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää takareisilihaksia ja pohkeita. Suoritetaan suorilla jaloilla ja suoralla selällä, varpaat osoittavat sinua kohti. Sinun on venytettävä alaselkää eteenpäin kohti lantiota pyörittämättä selkääsi. Vatsalihakset ja jalat ovat jännittyneet. Aseta lämmityspaino. Kädet ovat ojennettuna eteenpäin ja ulottuvat varpaisiin.

Jalkatyöt.

Ensin venytetään yleensä jalkojen levittämiseksi, sitten niiden saattamiseksi yhteen. Suorista jalkojasi niin paljon kuin mahdollista, varpaat vedettynä itseäsi kohti. Kun suoritat jalkojen ojennusharjoitusta, vedä alaselkää asteittain lantiota kohti pitäen selkä suorana ja siirtämällä vartaloasi lähemmäksi jalkojasi. Kun olet saavuttanut maksimikaltevuuspisteen, kiinnitä vartalon asento jatkamalla ojentamistyötä jaloillasi.

Reiden, pakaralihakset, pohkeet, sääret ja reisilihakset venytetään. Välilihakset ja latissimus dorsi -lihakset venytetään. Alaselän liike jalkoja kohti lisääntyy, jos kipua ei ole. Tee alapisteessä 10-15 liikettä levittääksesi jalat ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Lihasten venyttely, kun tuodat jalkoja yhteen.

Harjoitus suoritetaan suorilla jaloilla ja suoralla selällä. Sinun täytyy kurkottaa jalkojasi alaselälläsi, kädet ojennettuna eteenpäin. Lihasten elastisuuden parantuessa käsi siirtyy yhä pidemmälle varpaan taakse, jolloin on mahdollista koukuttaa käsi varpaisiin ja vetää vartaloa käsin jalkoja kohti. Edellytyksenä on suora selkä.

Venyttely roomalaisella tuolilla.

Voit suorittaa syvän lihasvenytyksen ylösalaisin roomalaisella tuolilla. Käänteiset asennot lisäävät verenkiertoa ylävartalossa ja parantavat verenkiertoa aivoissa. Käänteinen asento on hyödyllinen kasvojen iholle. Alaraajojen verisuonille annetaan mahdollisuus levätä.

Rannetuki.

1. Otettuasi työasennon roomalaisella tuolilla, lepää kämmenet lattialla. Aseta kämmenet vierekkäin. Venytä rintaasi lattiaa kohti. Pysy asennossa 10-20 sekuntia.
2. Muuta kämmenten asentoa: aseta oikea kämmen vasemmalle. Jatka lattian saavuttamista rinnallasi vielä 10-20 sekuntia.
3. Muuta kämmenten asentoa: aseta vasen kämmen oikean päälle. Kurota alas vielä 10-20 sekuntia.

Vatsan lihasten venyttely.

Kuntoohjelmat tarjoavat useita vaihtoehtoja vatsalihasten venyttämiseen. Roomalainen tuoliharjoitus eroaa perinteisistä elementeistä siinä, että se suoritetaan staattisella kuormituksella jalkoihin ja pakaraan, joten sitä voidaan käyttää tehokkaasti painonpudotukseen.

1. Ota työasento, laita kädet selän taakse ja venytä hartioita taaksepäin. Vartalon alaosa on kiinteä ja liikkumaton, vartaloa vedetään taaksepäin, venyttäen vatsalihaksia. Vahvista liikettä kiinnittäen 20-30 sekuntia äärimmäiseen kohtaan.
2. Pidä lukosta edelleen kiinni ja nojaa hitaasti eteenpäin. Lukkoon liitetyt kädet venyvät oman painonsa alla. Pysy asennossa 15-20 sekuntia. Rintalihakset ovat hyvin venyneet.

Tarjoamamme kuntosalivenyttely on erittäin tehokas painonpudotuksessa. Voimaharjoittelun ja laadukkaan lihasvenyttelyn yhdistelmä auttaa saamaan vartalosi hyvässä kunnossa lyhyessä ajassa.