Kéo dài để giảm cân bằng thiết bị tập thể dục.

Như bạn đã biết, các độc giả thân mến của chúng tôi: tất cả các loại bài tập kéo giãn đều làm tăng độ đàn hồi của cơ và sự linh hoạt của cơ thể, thúc đẩy giảm cân và loại bỏ lớp mỡ dưới da phổ biến cho chúng ta. Chúng tôi đã thu hút sự chú ý của bạn đến điều này hơn một lần. Tuy nhiên, trước đây chúng tôi chỉ xem xét những bài tập đơn giản nhất mà không sử dụng thêm thiết bị... Hôm nay chúng tôi sẽ tiếp tục chủ đề mà chúng tôi đã bắt đầu và rất vui được mách bạn cách giãn cơ hiệu quả bằng thiết bị tập thể dục hiện đại.

Có thể thực hiện các bài tập kéo dãn tích cực để giảm cân và phục hồi cơ sau khi hoàn thành phần sức mạnh của bài tập bằng thiết bị tiêu chuẩn trong trung tâm thể dục hoặc phòng tập tạ.

Kéo giãn sức mạnh được thực hiện với mức tạ cực nhỏ hoặc thậm chí khi khởi động và chỉ trên các cơ được làm ấm tốt. Sử dụng máy tập thể dục cho phép bạn kéo căng cơ sâu. Vận động viên có thể tự mình kiểm soát tải trọng và thay đổi nó nếu cần thiết. Làm việc với đối tác nguy hiểm hơn nhiều.

1. Bài tập ở khối dưới.
2. Bài tập trên mô phỏng khối: Dạng và duỗi chân.
3. Trải dài trên một chiếc ghế La Mã.

Bài tập ở khối dưới.

Để thực hiện phần tử, bạn cần đặt trọng lượng khởi động. Ngồi trên một chiếc ghế dài cách xa khối, sao cho hai chân của bạn thẳng và tựa vào giá đỡ. Tất nên nhìn vào chính mình. Bạn cần ngồi dựa vào xương ngồi, lưng thẳng. Dùng tay nắm lấy khối và kéo nó về phía bạn, dần dần nghiêng cơ thể về phía trước. Khuỷu tay ép vào cơ thể, lưng dưới duỗi về phía trước, lưng không cong, phải có một đường thẳng từ lưng dưới đến đỉnh đầu.

Lệnh thực hiện:

Sau khi đạt độ căng tối đa, giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây. Sau đó kéo tạ ra xa hơn và tăng tải trọng, đồng thời tiếp tục kéo lưng dưới về phía trước, di chuyển lại gần hông. Chuyển động này sẽ có biên độ nhỏ và điểm căng tối đa tiếp theo sẽ được cảm nhận gần như ngay lập tức. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Ở động tác này, các cơ phía sau đùi và cơ mông được kéo giãn tối đa. Việc kéo giãn này sẽ kéo giãn mạnh mẽ các cơ mục tiêu trên và phục hồi trương lực của chúng.

Bài tập trên mô phỏng khối: Dạng và duỗi chân.

Các cơ ở lưng, chân và mông được kéo căng. Bài tập này cho phép bạn kéo căng gân kheo và cơ bắp chân. Thực hiện với tư thế chân thẳng và lưng thẳng, mũi chân hướng về phía bạn. Bạn cần duỗi lưng dưới về phía trước về phía hông mà không cong lưng. Cơ bụng và chân căng cứng. Đặt trọng lượng khởi động. Cánh tay mở rộng về phía trước và vươn tới các ngón chân.

Công việc chân.

Đầu tiên, động tác duỗi thường được thực hiện để dang rộng hai chân, sau đó đưa chúng lại với nhau. Duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, ngón chân kéo về phía bạn. Khi thực hiện bài tập duỗi chân, hãy dần dần kéo lưng dưới về phía hông, giữ thẳng lưng và di chuyển cơ thể đến gần chân hơn. Sau khi đạt đến điểm nghiêng tối đa, cố định vị trí của cơ thể, tiếp tục thực hiện động tác duỗi bằng chân.

Các cơ đùi, mông, bắp chân, cẳng chân và gân kheo được kéo căng. Các cơ liên sườn và cơ lưng rộng được kéo căng. Chuyển động của lưng dưới về phía chân sẽ tăng lên nếu không bị đau. Ở điểm dưới cùng, thực hiện 10-15 động tác để dang rộng hai chân và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Kéo căng các cơ khi đưa hai chân lại với nhau.

Bài tập được thực hiện với chân thẳng và lưng thẳng. Bạn cần đưa lưng dưới về phía chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Khi độ đàn hồi của cơ được cải thiện, bàn tay sẽ di chuyển ngày càng xa về phía sau ngón chân, từ đó có thể móc tay vào các ngón chân và dùng tay kéo cơ thể về phía chân. Điều kiện tiên quyết là phải thẳng lưng.

Trải dài trên một chiếc ghế La Mã.

Bạn có thể thực hiện giãn cơ sâu ở tư thế lộn ngược trên ghế La Mã. Tư thế lộn ngược giúp tăng cường lưu thông máu ở phần trên cơ thể và cải thiện lưu thông máu trong não. Tư thế lộn ngược có lợi cho da mặt. Các mạch máu của chi dưới có cơ hội được nghỉ ngơi.

Phần còn lại của lòng bàn tay.

1. Sau khi đảm nhận tư thế làm việc trên một chiếc ghế kiểu La Mã, hãy đặt lòng bàn tay xuống sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh nhau. Duỗi ngực về phía sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây.
2. Thay đổi vị trí của lòng bàn tay: đặt lòng bàn tay phải lên bên trái. Tiếp tục chạm sàn bằng ngực trong 10-20 giây nữa.
3. Thay đổi vị trí của lòng bàn tay: đặt lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải. Tiếp tục cúi xuống thêm 10-20 giây nữa.

Kéo căng cơ bụng.

Các chương trình thể dục cung cấp một số lựa chọn để kéo căng cơ bụng. Bài tập trên ghế La Mã khác với các bài tập thông thường ở chỗ nó được thực hiện với tải trọng tĩnh lên chân và mông nên có thể được sử dụng một cách hiệu quả để giảm cân.

1. Vào tư thế làm việc, chắp hai tay ra sau lưng và duỗi vai ra sau. Phần dưới của cơ thể cố định và bất động, cơ thể được kéo về phía sau, căng cơ bụng. Tăng cường động tác, cố định trong 20-30 giây ở điểm cực điểm.
2. Tiếp tục giữ ổ khóa, từ từ nghiêng người về phía trước. Những bàn tay được móc vào ổ khóa sẽ căng ra dưới sức nặng của chính chúng. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Các cơ ngực được kéo căng tốt.

Bài tập giãn cơ mà chúng tôi cung cấp rất hiệu quả để giảm cân. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và kéo giãn cơ chất lượng cao giúp bạn có được vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn.