Stretching per dimagrire con attrezzi ginnici.

Come già sapete, nostri cari lettori: tutti i tipi di serie di esercizi di stretching aumentano l'elasticità muscolare e la flessibilità del corpo, favoriscono la perdita di peso e ci liberano dall'onnipresente grasso sottocutaneo. Abbiamo già attirato la vostra attenzione su questo più di una volta. Tuttavia, in precedenza abbiamo considerato solo gli esercizi più semplici, senza l'uso di attrezzature aggiuntive... Oggi continueremo l'argomento che abbiamo iniziato e saremo felici di dirvi come allungare in modo efficace utilizzando le moderne attrezzature sportive.

L'allenamento attivo di stretching per la perdita di peso e il recupero muscolare può essere eseguito dopo aver completato la parte di forza dell'allenamento utilizzando l'attrezzatura standard in un centro fitness o in una sala di sollevamento pesi.

Lo stretching per la forza viene eseguito su pesi estremamente piccoli o addirittura di riscaldamento e solo su muscoli ben riscaldati. L'uso di macchine per esercizi ti consente di allungare profondamente i muscoli. L'atleta può controllare lui stesso il carico e modificarlo se necessario. Lavorare con un partner è molto più pericoloso.

1. Esercizio sul blocco inferiore.
2. Esercizio su un simulatore di blocchi: abduzione ed estensione della gamba.
3. Stretching su una sedia romana.

Esercizio sul blocco inferiore.

Per eseguire l'elemento, è necessario impostare il peso di riscaldamento. Sedersi su una panca lontano dal blocco, in modo che le gambe siano dritte e appoggiate al supporto. I calzini dovrebbero guardarsi da soli. Devi sederti, appoggiandoti alle ossa del sedere, con la schiena dritta. Afferra il blocco con le mani e tiralo verso di te, inclinando gradualmente il corpo in avanti. I gomiti sono premuti contro il corpo, la parte bassa della schiena si allunga in avanti, la schiena non deve essere arrotondata, dovrebbe esserci una linea retta dalla parte bassa della schiena alla sommità della testa.

Ordine di esecuzione:

Raggiunta la massima tensione, rimanere nella posizione per 10-20 secondi. Quindi tirare ulteriormente il peso e aumentare il carico, continuando a tirare in avanti la parte bassa della schiena, avvicinandosi ai fianchi. Questo movimento sarà di piccola ampiezza e il successivo punto di massima tensione verrà avvertito quasi immediatamente. Devi rimanere in questa posizione per 5-10 secondi. In questo movimento, i muscoli della parte posteriore della coscia e i muscoli glutei vengono allungati al massimo. Questo allungamento allunga potentemente i muscoli target di cui sopra e ripristina il loro tono.

Esercizio su un simulatore di blocchi: abduzione ed estensione della gamba.

I muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei vengono allungati. Questo esercizio ti consente di allungare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Eseguito con le gambe dritte e la schiena dritta, con le dita dei piedi rivolte verso di te. È necessario allungare la parte bassa della schiena in avanti verso i fianchi, senza incurvare la schiena. Gli addominali e le gambe sono tesi. Imposta il peso di riscaldamento. Le braccia sono tese in avanti e raggiungono le dita dei piedi.

Lavoro con le gambe.

Innanzitutto, lo stretching viene solitamente eseguito per allargare le gambe, quindi per unirle. Raddrizza le gambe il più possibile, con le dita dei piedi tirate verso di te. Quando esegui l'esercizio di estensione delle gambe, tira gradualmente la parte bassa della schiena verso i fianchi, mantenendo la schiena dritta e avvicinando il corpo alle gambe. Raggiunto il punto massimo di inclinazione, fissare la posizione del corpo, continuando a eseguire lavori di estensione con le gambe.

I muscoli della coscia, dei glutei, del polpaccio, della parte inferiore della gamba e dei muscoli posteriori della coscia vengono allungati. I muscoli intercostali e latissimus dorsi sono allungati. Il movimento della parte bassa della schiena verso le gambe aumenta se non c'è dolore. Nel punto inferiore, esegui 10-15 movimenti per allargare le gambe e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Allungare i muscoli quando si uniscono le gambe.

L'esercizio viene eseguito con le gambe dritte e la schiena dritta. Devi raggiungere le gambe con la parte bassa della schiena, le braccia tese in avanti. Man mano che l'elasticità dei muscoli migliora, la mano si sposterà sempre più dietro la punta, tanto che sarà possibile agganciare la mano sulle dita dei piedi e tirare con le mani il corpo verso le gambe. Un prerequisito è la schiena dritta.

Stretching su una sedia romana.

Puoi eseguire un allungamento muscolare profondo in posizione invertita su una sedia romana. Le pose invertite aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo e a migliorare la circolazione sanguigna nel cervello. La posizione invertita è benefica per la pelle del viso. I vasi sanguigni degli arti inferiori hanno la possibilità di riposare.

Poggiapolsi.

1. Dopo aver assunto una posizione di lavoro su una sedia romana, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani uno accanto all'altro. Allunga il petto verso il pavimento. Rimani in posizione per 10-20 secondi.
2. Cambia la posizione dei palmi: posiziona il palmo destro a sinistra. Continua a raggiungere il pavimento con il petto per altri 10-20 secondi.
3. Cambia la posizione dei palmi: posiziona il palmo sinistro sopra quello destro. Raggiungi il basso per altri 10-20 secondi.

Allungando i muscoli addominali.

I programmi di fitness offrono diverse opzioni per allungare gli addominali. L'esercizio della sedia romana differisce dagli elementi convenzionali in quanto viene eseguito con un carico statico su gambe e glutei, quindi può essere utilizzato efficacemente per dimagrire.

1. Prendi una posizione di lavoro, stringi le mani dietro la schiena e allunga le spalle indietro. La parte inferiore del corpo è fissa e immobile, il corpo viene tirato indietro, allungando i muscoli addominali. Rafforzare il movimento, fissandolo per 20-30 secondi nel punto estremo.
2. Continuando a tenere la serratura, inclinati lentamente in avanti. Le mani collegate in una serratura si allungheranno sotto il proprio peso. Rimani in posa per 15-20 secondi. I muscoli pettorali sono ben allungati.

Lo stretching in palestra che offriamo è molto efficace per perdere peso. La combinazione di allenamento della forza e stretching muscolare di alta qualità aiuta a rimettere in forma la tua figura in breve tempo.