運動器具を使用した減量のためのストレッチ。

親愛なる読者の皆様、すでにご存じのとおり、あらゆる種類のストレッチ運動は筋肉の弾力性と体の柔軟性を高め、体重減少を促進し、遍在する皮下脂肪を取り除きます。この点については、すでに何度か注意を喚起してきました。ただし、以前は、追加の器具を使用せずに、最も単純なエクササイズのみを検討していました...今日は、始めたトピックを継続し、最新のエクササイズ器具を使用して効果的にストレッチする方法を喜んで説明します。

フィットネスセンターやウェイトリフティングルームの標準装備を使用して、トレーニングの筋力強化部分を完了した後、減量と筋肉回復のためのアクティブトレーニングストレッチを実行できます。

筋力ストレッチは、非常に軽いウェイト、またはウォームアップウェイトで十分に温められた筋肉に対してのみ実行されます。エクササイズマシンを使用すると、筋肉を深く伸ばすことができます。アスリートは自分で負荷を制御し、必要に応じて変更することができます。パートナーと協力することははるかに危険です。

1. 下のブロックで運動します。
2. ブロック シミュレータでの演習: 脚の外転と伸展。
3. ローマンチェアでストレッチ。

下のブロックで運動します。

この要素を実行するには、ウォームアップ ウェイトを設定する必要があります。ブロックから離れたベンチに座り、脚をまっすぐにしてスタンドに寄りかかります。靴下は自分自身を見つめるべきです。座骨に寄りかかり、背中をまっすぐにして座る必要があります。ブロックを手でつかんで手前に引っ張り、徐々に体を前傾させます。肘を体に押し付け、腰を前に伸ばし、背中を丸めず、腰から頭のてっぺんまで一直線にする必要があります。

実行順序:

最大の張力に達したら、その位置に 10 ～ 20 秒間留まります。次に、ウェイトをさらに引いて負荷を増やし、同時に腰を前方に引っ張り続け、腰に近づけます。この動きの振幅は小さく、次の最大の緊張点はほぼ即座に感じられます。この位置に5〜10秒間留まる必要があります。この動きでは、太ももの後ろの筋肉と臀部の筋肉が最大限に伸ばされます。このストレッチは、上記のターゲットの筋肉を強力に伸ばし、緊張を取り戻します。

ブロック シミュレータでの演習: 脚の外転と伸展。

背中、足、お尻の筋肉が伸びます。このエクササイズでは、ハムストリングスとふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。足と背中を真っ直ぐに伸ばし、つま先を自分の方に向けて行います。背中を丸めずに、腰を腰に向かって前方に伸ばす必要があります。腹筋と脚が緊張しています。ウォームアップウェイトを設定します。腕は前に伸ばしてつま先まで伸ばします。

脚の仕事。

まず、ストレッチは通常、脚を広げ、次に脚を閉じるために行われます。足をできるだけ真っすぐに伸ばし、つま先を自分の方に引き寄せます。脚を伸ばす運動を行うときは、背中をまっすぐに保ち、体を脚に近づけながら、腰を徐々に腰に近づけます。傾斜の最大点に達したら、体の位置を固定し、足で延長作業を続けます。

太もも、臀部、ふくらはぎ、下腿、ハムストリングスの筋肉が伸ばされます。肋間筋と広背筋が伸ばされます。痛みがない場合は、腰を脚に向けて動かします。最下点で 10 ～ 15 回の動作を実行して脚を広げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

足を揃えるときに筋肉をストレッチします。

この運動は、まっすぐな脚とまっすぐな背中で行われます。腰を下げて脚に手を伸ばし、腕を前に伸ばす必要があります。筋肉の弾力性が向上すると、手が足の指の後ろにどんどん移動するようになり、足の指に手を引っ掛けたり、手で体を脚の方に引っ張ったりすることができるようになります。前提条件はまっすぐな背中です。

ローマンチェアでストレッチ。

ローマンチェアに逆さまの姿勢で座って、深い筋肉のストレッチを行うことができます。逆さまのポーズは上半身の血液循環を促進し、脳の血液循環を改善します。逆位置は顔の皮膚に有益です。下肢の血管には休息の機会が与えられます。

パームレスト。

1. ローマンチェアに座り作業姿勢をとったら、手のひらを床に置きます。手のひらを隣り合わせて置きます。胸を床に向かって伸ばします。 10〜20秒間その位置に留まります。
2. 手のひらの位置を変更します。右の手のひらを左の手のひらに置きます。さらに 10 ～ 20 秒間、胸を床に付け続けます。
3. 手のひらの位置を変更します。左の手のひらを右の手のひらの上に置きます。さらに 10 ～ 20 秒間手を伸ばします。

腹筋のストレッチ。

フィットネス プログラムには、腹筋を伸ばすためのいくつかのオプションが用意されています。ローマンチェアエクササイズは従来の要素とは異なり、脚やお尻に静的な負荷をかけて行うため、ダイエットに効果的です。

1. 作業姿勢をとり、手を後ろで組み、肩を後ろに伸ばします。下半身は固定されて動かなくなり、体が後ろに引かれて腹筋が伸びます。動きを強化し、極限点で 20 ～ 30 秒間固定します。
2. ロックを保持したまま、ゆっくりと前かがみになります。ロックに接続された手は、自重で伸びます。 15〜20秒間そのポーズを続けます。胸筋はよく伸びています。

私たちが提供するジムのストレッチは、ダイエットに非常に効果的です。筋力トレーニングと質の高い筋肉ストレッチを組み合わせることで、短期間で体型を良好な状態にすることができます。