Latihan Untuk Kaki Dan Pinggul Bagian Bawah Yang Kurus

Latihan untuk kaki dan paha kurus

Kaki dan paha kurus menjadi dambaan banyak wanita. Meskipun genetika mungkin berperan dalam bentuk bagian tubuh ini, olahraga dapat membantu mengurangi ukuran tubuh dan membuat betis serta paha Anda tampak lebih ramping dan kencang. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan ini.

Latihan 1: Angkat Kaki Samping

Aku p. - berdiri, kaki rapat, tangan ke bawah. Dalam hitungan 1-2, angkat kaki kanan ke samping tanpa menekuk atau menekuk kaki yang terangkat. Kemudian kembali ke IP. dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri Anda. Ulangi latihan ini 8 kali.

Latihan 2: Melompat dengan kaki terangkat ke belakang

Aku p. - jongkok dengan dukungan di tangan Anda. Pada hitungan ke 1, lompat, regangkan kaki kanan ke belakang, pada hitungan ke 2, kembali ke I.P. Pada hitungan ke 3, lompat, regangkan kaki kiri ke belakang, pada hitungan ke 4, kembali ke I.P. Lakukan latihan 5-6 kali.

Latihan 3: Tekuk Ke Samping

Aku p. - berdiri, kaki terpisah, lengan ke atas. Pada hitungan 1-2, jongkok dengan kaki kiri, pada hitungan 3-4, membungkuk ke kanan, sekaligus turunkan lengan ke bawah dan sentuh lantai sejauh mungkin. Kemudian lakukan hal yang sama ke arah lain. Lakukan latihan 6-8 kali.

Latihan 4: Squat Kaki Diperpanjang

Aku p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2, jongkok dengan kaki kanan diabduksi, pada hitungan 3-4, kembali ke I.P., pada hitungan 5-6, jongkok dengan kaki kiri diabduksi, pada hitungan 7- 8, kembali ke I.P. Lakukan latihan 6-8 kali.

Latihan 5: Melompat dengan tangan terangkat

Aku p. - berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Pada hitungan ke 1, jongkok, pada hitungan ke 2, berdiri, pada hitungan ke 3, jongkok, pada hitungan ke 4, berdiri dan tarik diri ke atas, pada hitungan ke 5, jongkok, pada hitungan ke 6, luruskan dan lompat dengan tangan di ikat pinggang. Ulangi latihan ini 6-8 kali, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.

Latihan 6: Angkat Jongkok Samping

Aku p. - berdiri, kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh. Pada hitungan ke 1-2, angkat tangan ke atas membentuk busur luar, pada hitungan ke 3-4, tarik tubuh ke atas dengan jari kaki, pada hitungan ke 5-6, jongkok, turunkan tangan ke lantai. , pada hitungan 7-8, kembali ke I.P. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan 7: Langkah Angkat Lutut

Aku p. - berdiri, kaki rapat, lengan ke samping. Pada hitungan 1-2, maju selangkah dengan kaki kanan dan angkat lutut kiri, pada hitungan 3-4, kembali ke posisi berdiri, pada hitungan 5-6, melangkah maju dengan kaki kiri dan angkat lutut kanan, pada hitungan ke 7-8, kembali ke posisi berdiri. .P. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan 8: Angkat Kaki Penopang Samping

Aku p. - berbaring miring, bersandar pada lengan bawah, kaki lurus, kaki bagian atas di bawah. Pada hitungan 1-2, angkat kaki bagian atas ke atas, dan pada hitungan 3-4, kembali ke I.P. Ulangi latihan ini 10-12 kali pada setiap kaki.

Latihan 9: Tekan Kaki Terlentang

Aku p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang badan. Pada hitungan 1-2 angkat panggul ke atas, pada hitungan 3-4 angkat kaki kanan ke atas, pada hitungan 5-6 turunkan kaki kanan, dan pada hitungan 7-8 turunkan panggul Anda. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan 10: Berlari atau Berjalan

Berlari atau berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk mengecilkan ukuran kaki dan paha Anda. Mereka membantu membakar kalori dan memperkuat otot kaki. Untuk mencapai efek terbaik, disarankan untuk berlari atau berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30-60 menit.

Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menggabungkan olahraga dengan nutrisi dan pola tidur yang tepat. Olahraga teratur dan gaya hidup sehat akan membantu Anda mendapatkan kaki dan paha yang ramping dan kencang.