Exercices pour les jambes et les hanches maigres

Exercices pour jambes et cuisses fines

Les jambes et les cuisses fines sont le rêve de nombreuses femmes. Bien que la génétique puisse jouer un rôle dans la forme de cette partie du corps, l’exercice peut aider à réduire le volume et à rendre vos mollets et vos cuisses plus minces et plus toniques. Dans cet article, nous examinerons plusieurs exercices qui vous aideront à atteindre cet objectif.

Exercice 1 : levée de jambe latérale

I.p. - debout, pieds joints, mains baissées. Sur un compte de 1 à 2, soulevez votre jambe droite sur le côté sans plier ni plier la jambe levée. Revenez ensuite à IP. et faites de même sur votre jambe gauche. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 2 : Sauter avec la jambe relevée en arrière

I.p. - accroupissez-vous avec un appui sur vos mains. Au compte de 1, sautez en étirant la jambe droite vers l'arrière, au compte de 2, revenez à l'I.P. Au compte de 3, sautez en étirant votre jambe gauche vers l'arrière, au compte de 4, revenez à l'I.P. Effectuez l'exercice 5 à 6 fois.

Exercice 3 : Courbures latérales

I.p. - debout, jambes écartées, bras levés. En comptant de 1 à 2, accroupissez-vous sur votre jambe gauche, en comptant de 3 à 4, penchez-vous vers la droite, en même temps baissez vos bras et touchez le sol le plus loin possible. Faites ensuite la même chose dans l’autre sens. Effectuez l'exercice 6 à 8 fois.

Exercice 4 : Squats avec jambes étendues

I.p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Sur un compte de 1-2, accroupissez-vous avec la jambe droite en abduction, sur un compte de 3-4, revenez à l'I.P., sur un compte de 5-6, accroupissez-vous avec la jambe gauche en abduction, sur un compte de 7- 8, revenez à l'I.P. Effectuez l'exercice 6 à 8 fois.

Exercice 5 : Sauter les bras levés

I.p. - debout, pieds joints, mains sur la ceinture. A 1, accroupissez-vous, à 2, levez-vous, à 3, accroupissez-vous, à 4, levez-vous et redressez-vous, à 5, accroupissez-vous, à comptez jusqu'à 6, redressez-vous et sautez avec vos mains sur votre ceinture. Répétez l'exercice 6 à 8 fois, en augmentant progressivement le rythme.

Exercice 6 : Élévation latérale des squats

I.p. - debout, jambes écartées, bras le long du corps. Au compte de 1 à 2, levez les bras dans l'arc extérieur, au compte de 3 à 4, redressez-vous sur la pointe des pieds, au compte de 5 à 6, accroupissez-vous en abaissant vos mains jusqu'au sol. , au compte de 7-8, revenez à l'I.P. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Exercice 7 : Étapes de levée du genou

I.p. - debout, pieds joints, bras sur le côté. Sur un compte de 1-2, faites un pas en avant avec votre pied droit et relevez votre genou gauche, sur un compte de 3-4, revenez en position debout, sur un compte de 5-6, avancez avec votre pied gauche et levez le genou droit, en comptant de 7 à 8, revenez en position debout. .P. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Exercice 8 : Élévation de la jambe d'appui latérale

I.p. - allongé sur le côté, appuyé sur vos avant-bras, jambes tendues, haut de la jambe sur le bas. En comptant de 1 à 2, soulevez le haut de votre jambe et en comptant de 3 à 4, revenez à l'I.P. Répétez l'exercice 10 à 12 fois sur chaque jambe.

Exercice 9 : Presse pour les jambes en position couchée

I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps. En comptant de 1 à 2, soulevez votre bassin, en comptant de 3 à 4, soulevez votre jambe droite, en comptant de 5 à 6, abaissez votre jambe droite et en comptant de 7 à 8, abaissez votre bassin. Faites ensuite de même avec votre jambe gauche. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Exercice 10 : Courir ou marcher

Courir ou marcher sont d’excellents exercices pour réduire la taille de vos jambes et de vos cuisses. Ils aident à brûler des calories et à renforcer les muscles des jambes. Pour obtenir le meilleur effet, il est recommandé de courir ou de marcher 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Il est important de se rappeler que pour obtenir les résultats souhaités, vous devez combiner l'exercice avec une alimentation et des habitudes de sommeil appropriées. Des entraînements réguliers et un mode de vie sain vous aideront à obtenir des jambes et des cuisses fines et toniques.