Ejercicios para piernas y muslos delgados

Ejercicios para piernas y muslos delgados.

Piernas y muslos delgados son el sueño de muchas mujeres. Si bien la genética puede influir en la forma de esta parte del cuerpo, el ejercicio puede ayudar a reducir el volumen y hacer que las pantorrillas y los muslos parezcan más delgados y tonificados. En este artículo veremos varios ejercicios que le ayudarán a lograr este objetivo.

Ejercicio 1: elevación lateral de la pierna

IP - párese, con los pies juntos y las manos hacia abajo. Contando hasta 1-2, levante la pierna derecha hacia un lado sin doblar ni doblar la pierna levantada. Luego regrese a IP. y haz lo mismo con tu pierna izquierda. Repite el ejercicio 8 veces.

Ejercicio 2: Saltar con la pierna levantada hacia atrás

IP - agáchate con apoyo en las manos. A la cuenta de 1, salta hacia arriba, estirando la pierna derecha hacia atrás, a la cuenta de 2, regresa al I.P. A la cuenta de 3, salta hacia arriba, estirando la pierna izquierda hacia atrás, a la cuenta de 4, regresa al I.P. Realice el ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio 3: Curvas laterales

IP - de pie, con las piernas separadas y los brazos en alto. Contando 1-2, agáchese sobre la pierna izquierda, contando 3-4, inclínese hacia la derecha, al mismo tiempo baje los brazos y toque el suelo lo más posible. Luego haz lo mismo en la otra dirección. Realice el ejercicio de 6 a 8 veces.

Ejercicio 4: Sentadillas con piernas extendidas

IP - párese, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Contando 1-2, agáchese con la pierna derecha en abducción, contando 3-4, regrese al I.P., contando 5-6, agáchese con la pierna izquierda en abducción, contando 7- 8, volver al I.P. Realice el ejercicio de 6 a 8 veces.

Ejercicio 5: Saltar con los brazos en alto

IP - párese, con los pies juntos y las manos en el cinturón. A la cuenta de 1, agáchese, a la cuenta de 2, levántese, a la cuenta de 3, agáchese, a la cuenta de 4, levántese y levántese, a la cuenta de 5, agáchese, a la A la cuenta de 6, endereza y salta con las manos en el cinturón. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces, aumentando gradualmente el ritmo.

Ejercicio 6: elevación de sentadilla lateral

IP - de pie, con las piernas separadas y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de 1-2, levante los brazos en el arco exterior, a la cuenta de 3-4, levántese sobre los dedos de los pies, a la cuenta de 5-6, agáchese y baje las manos hasta el suelo. , a la cuenta de 7-8, regresa al I.P. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 7: Pasos para levantar la rodilla

IP - de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados. Contando 1-2, da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda, contando 3-4 vuelve a la posición de pie, contando 5-6, da un paso adelante con el pie izquierdo y levante la rodilla derecha, contando 7-8, vuelva a la posición de pie. .P. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 8: elevación lateral de la pierna

IP - acostado de lado, apoyado en los antebrazos, con las piernas estiradas y la parte superior de la pierna sobre la inferior. Contando 1-2, levante la parte superior de la pierna y contando 3-4, regrese al I.P. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 9: Press de piernas en decúbito supino

IP - acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los brazos a lo largo del cuerpo. Contando 1-2, levante la pelvis, contando 3-4, levante la pierna derecha, contando 5-6, baje la pierna derecha y contando 7-8, baje tu pelvis. Luego haz lo mismo con tu pierna izquierda. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 10: correr o caminar

Correr o caminar son excelentes ejercicios para reducir el tamaño de piernas y muslos. Ayudan a quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas. Para lograr el mejor efecto, se recomienda correr o caminar 3-4 veces por semana durante 30-60 minutos.

Es importante recordar que para lograr los resultados deseados es necesario combinar el ejercicio con una nutrición y patrones de sueño adecuados. Los entrenamientos regulares y un estilo de vida saludable le ayudarán a conseguir piernas y muslos esbeltos y tonificados.