Harjoitukset ohuille jaloille ja reisille

Harjoituksia ohuille jaloille ja reisille

Ohuet jalat ja reidet ovat monen naisen unelma. Vaikka genetiikalla voi olla rooli tämän kehon osan muodossa, harjoittelu voi auttaa vähentämään massaa ja saamaan pohkeet ja reidet näyttämään ohuemmilta ja kiinteemmiltä. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Harjoitus 1: Sivujalan nosto

I.p. - Seiso, jalat yhdessä, kädet alas. Laske 1-2, nosta oikea jalkasi sivulle taivuttamatta tai taivuttamatta nostettua jalkaa. Palaa sitten IP-osoitteeseen. ja tee sama vasemmalla jalallasi. Toista harjoitus 8 kertaa.

Harjoitus 2: Hyppy jalka nostettuna taaksepäin

I.p. - kyykky käsien tuella. Kun lasketaan 1, hyppää ylös, venyttämällä oikea jalkasi taaksepäin, laskemalla 2, palaa I.P. Kun lasketaan 3, hyppää ylös, venyttämällä vasenta jalkaa taaksepäin, laskemalla 4, palaa I.P. Suorita harjoitus 5-6 kertaa.

Harjoitus 3: Sivuttaiskulmaukset

I.p. - seisten, jalat erillään, kädet ylhäällä. Laskettaessa 1-2, kyykky alas vasemmalle jalallesi, luvulla 3-4, kumartu oikealle, laske samalla kädet alas ja kosketa lattiaa niin pitkälle kuin mahdollista. Tee sitten sama toiseen suuntaan. Tee harjoitus 6-8 kertaa.

Harjoitus 4: Jalkojen pidennetyt kyykkyt

I.p. - Seiso, jalat hartioiden leveydellä, kädet pään takana. Laskenta 1-2, kyykky alas oikea jalkasi kaapattu, luvulla 3-4, palaa I.P.:een, laskettuna 5-6, kyykky vasen jalkasi kaapattu, laskettuna 7- 8, palaa I.P. Tee harjoitus 6-8 kertaa.

Harjoitus 5: Hyppy kädet ylhäällä

I.p. - Seiso, jalat yhdessä, kädet vyöllä. Laskettaessa 1, kyykky alas, laskettaessa 2, nouse ylös, laskettaessa 3, kyykky alas, laskettaessa 4, nouse ylös ja vedä itsesi ylös, laskettaessa 5, kyykky alas, laskea 6, suorista ja hyppää kädet vyöllä. Toista harjoitus 6-8 kertaa, lisää asteittain vauhtia.

Harjoitus 6: Sivukyykkyn nosto

I.p. - Seisten, jalat erillään, kädet vartaloa pitkin. Laskettaessa 1-2, nosta kädet ylös ulkokaaressa, laskettaessa 3-4, vedä itsesi ylös varpaillesi, laskettaessa 5-6, kyykky alas laskemalla kätesi lattiaan , laskemalla 7-8, palaa I.P. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Harjoitus 7: Polven nostovaiheet

I.p. - Seiso, jalat yhdessä, kädet sivulle. Laskemalla 1-2, ota askel eteenpäin oikealla jalalla ja nosta vasen polvi, laskemalla 3-4, palaa seisoma-asentoon, laskemalla 5-6, astu eteenpäin vasemmalla jalallasi ja nosta oikea polvi, laskemalla 7-8, palaa seisoma-asentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Harjoitus 8: Sivutuen jalan nosto

I.p. - makaa kyljelläsi, nojaten kyynärvarsiin, jalat suorina, ylempi jalka alaosassa. Laskemalla 1-2, nosta jalkasi ylös ja laskemalla 3-4 palaa I.P. Toista harjoitus 10-12 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 9: Jalkapaino selällään

I.p. - makaa selälläsi, jalat koukussa polvissa, kädet vartaloa pitkin. Laskettaessa 1-2 nosta lantio ylös, laskemalla 3-4, nosta oikea jalka ylös, laskemalla 5-6, laske oikea jalkasi ja laskemalla 7-8 laske lantiosi. Tee sitten sama vasemmalla jalallasi. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Harjoitus 10: Juoksu tai kävely

Juokseminen tai kävely ovat erinomaisia ​​harjoituksia jalkojen ja reisien koon pienentämiseen. Ne auttavat polttamaan kaloreita ja vahvistamaan jalkojen lihaksia. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa juosta tai kävellä 3-4 kertaa viikossa 30-60 minuuttia.

On tärkeää muistaa, että haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä harjoitus oikeaan ravintoon ja unirytmiin. Säännöllinen harjoittelu ja terveelliset elämäntavat auttavat sinua saavuttamaan sirot ja kiinteät jalat ja reidet.