細い下肢とヒップのためのエクササイズ

脚と太ももを細くするためのエクササイズ

細い脚や太ももは多くの女性の夢です。この体の部分の形状には遺伝が影響している可能性がありますが、運動することでかさばりを減らし、ふくらはぎや太ももをよりスリムで引き締まったように見せることができます。この記事では、この目標を達成するのに役立ついくつかの演習を見ていきます。

エクササイズ 1: サイドレッグレイズ

I.p. - 両足を揃えて立ち、手を下ろします。カウント1-2で、上げた足を曲げたり曲げたりせずに、右足を横に持ち上げます。その後、IP に戻ります。左足でも同じことを行います。このエクササイズを8回繰り返します。

練習 2: 足を後ろに上げてジャンプする

I.p. - 両手で支えながらしゃがみます。 1 カウントで飛び上がり、右足を後ろに伸ばし、2 カウントで I.P. に戻ります。 3 カウントで飛び上がり、左足を後ろに伸ばし、4 カウントで I.P. に戻ります。このエクササイズを5〜6回実行します。

演習 3: 横方向の曲げ

I.p. - 立って、足を開き、腕を上げます。カウント1-2で左脚を立ててしゃがみ、カウント3-4で右にかがみ、同時に腕を下げてできるだけ床に着きます。次に、反対方向にも同じことを行います。このエクササイズを6〜8回実行します。

演習 4: 脚を伸ばすスクワット

I.p. - 足を肩幅に開き、手を頭の後ろで組んで立ちます。カウント1-2で、右足を外してしゃがみ、カウント3-4で、IPに戻り、カウント5-6で、左足を外してしゃがみ、カウント7- 8、IPに戻ります。このエクササイズを6〜8回実行します。

練習 5: 腕を上げてジャンプする

I.p. - 両足を揃えて立ち、手をベルトに置きます。 1 カウントでしゃがみ、2 カウントで立ち上がる、3 カウントでしゃがみ、4 カウントで立ち上がって引き上げ、5 カウントでしゃがみ、 6つ数えたら、背筋を伸ばしてベルトに手を掛けてジャンプします。徐々にペースを上げながら、このエクササイズを 6 ～ 8 回繰り返します。

演習 6: サイドスクワットレイズ

I.p. - 立って、足を開き、腕を体に沿って置きます。 1-2のカウントで腕を外側の円弧に上げ、3-4のカウントでつま先を立てて引き上げ、5-6のカウントでしゃがみ、手を床に下ろします、カウント7-8でI.P.に戻ります。このエクササイズを8〜10回繰り返します。

演習 7: 膝上げステップ

I.p. - 足を揃えて立ち、腕を横に置きます。カウント1-2で右足を踏み出して左膝を上げ、カウント3-4で立ち位置に戻り、カウント5-6で左足を踏み出して、右膝を上げ、7〜8カウントで立ち位置に戻ります。.P.このエクササイズを8〜10回繰り返します。

エクササイズ 8: サイドサポートレッグレイズ

I.p. - 横向きに寝て、前腕に寄りかかり、脚をまっすぐにし、上の脚を下の脚の上に置きます。カウント1-2で上肢を上げ、カウント3-4でI.P.に戻ります。この運動を各脚で 10 ～ 12 回繰り返します。

エクササイズ 9: サパイン レッグ プレス

I.p. - 仰向けに寝て、足を膝で曲げ、腕を体に沿って置きます。カウント1-2で骨盤を上げ、カウント3-4で右足を上げ、カウント5-6で右足を下げ、カウント7-8で下げます。あなたの骨盤。次に、左足でも同じことを行います。このエクササイズを8〜10回繰り返します。

演習 10: ランニングまたはウォーキング

ランニングやウォーキングは、脚や太もものサイズを減らすのに最適な運動です。カロリーを消費し、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。最大限の効果を得るには、週に 3 ～ 4 回、30 ～ 60 分間ランニングまたはウォーキングすることをお勧めします。

望ましい結果を達成するには、運動と適切な栄養および睡眠パターンを組み合わせる必要があることを覚えておくことが重要です。定期的なトレーニングと健康的なライフスタイルは、細くて引き締まった脚と太ももを実現するのに役立ちます。