Упражнения Для Худых Голеней И Бедер

Упражнения для худых голеней и бедер

Худые голени и бедра являются мечтой многих женщин. Хотя генетический фактор может играть роль в формировании этой части тела, упражнения могут помочь уменьшить объем и сделать голени и бедра более стройными и подтянутыми. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут достичь этой цели.

Упражнение 1: Подъем ноги в сторону

И.п. - стойка, ноги вместе, руки внизу. На счет 1-2 поднимите правую ногу в сторону, не нагибаясь и не сгибая поднятую ногу. Затем вернитесь в и.п. и проделайте то же самое на левой ноге. Повторите упражнение по 8 раз.

Упражнение 2: Прыжки с поднятием ноги назад

И.п. - присядьте с опорой на руки. На счет 1 подпрыгните, вытянув правую ногу назад, на счет 2 вернитесь в и.п. На счет 3 подпрыгните, вытянув левую ногу назад, на счет 4 вернитесь в и.п. Выполняйте упражнение 5-6 раз.

Упражнение 3: Наклоны в стороны

И.п. - стоя, ноги врозь, руки вверху. На счет 1-2 присядьте на отведенную левую ногу, на счет 3-4 нагнитесь вправо, одновременно опустите руки вниз и коснитесь пола как можно дальше. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Выполните упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4: Приседания с отведенной ногой

И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки назатылке. На счет 1-2 присядьте с отведенной правой ногой, на счет 3-4 вернитесь в и.п., на счет 5-6 присядьте с отведенной левой ногой, на счет 7-8 вернитесь в и.п. Выполняйте упражнение 6-8 раз.

Упражнение 5: Прыжки с подъемом рук

И.п. - стойка, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1 присядьте, на счет 2 встаньте, на счет 3 присядьте, на счет 4 встаньте и подтянитесь, на счет 5 присядьте, на счет 6 выпрямитесь и подпрыгните с руками на поясе. Повторите упражнение 6-8 раз, постепенно увеличивая темп.

Упражнение 6: Подъем рук в сторону с приседанием

И.п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1-2 по наружной дуге поднимите руки вверх, на счет 3-4 подтянитесь на носках, на счет 5-6 присядьте, опустив руки вниз к полу, на счет 7-8 вернитесь в и.п. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7: Шаги с подъемом колена

И.п. - стойка, ноги вместе, руки вбок. На счет 1-2 сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите левое колено, на счет 3-4 вернитесь в и.п., на счет 5-6 сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите правое колено, на счет 7-8 вернитесь в и.п. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 8: Подъем ноги на боковом упоре

И.п. - лежа на боку, опираясь на предплечья, ноги прямые, верхняя нога на нижней. На счет 1-2 поднимите верхнюю ногу вверх, на счет 3-4 вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10-12 раз на каждой ноге.

Упражнение 9: Жим ногами лежа на спине

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На счет 1-2 поднимите таз вверх, на счет 3-4 поднимите правую ногу вверх, на счет 5-6 опустите правую ногу, на счет 7-8 опустите таз. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10: Бег или ходьба

Бег или ходьба являются отличными упражнениями для уменьшения объема голеней и бедер. Они помогают сжигать калории и укреплять мышцы ног. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется заниматься бегом или ходьбой 3-4 раза в неделю в течение 30-60 минут.

Важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и режимом сна. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни помогут вам достичь стройных и подтянутых голеней и бедер.