Ćwiczenia na cienkie nogi i uda

Ćwiczenia na cienkie nogi i uda

Chude nogi i uda to marzenie wielu kobiet. Chociaż genetyka może odgrywać rolę w kształcie tej części ciała, ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała oraz sprawić, że łydki i uda będą wyglądać na szczuplejsze i bardziej umięśnione. W tym artykule przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.

Ćwiczenie 1: Unoszenie nóg w bok

I.p. - stój, stopy razem, ręce opuszczone. Licząc do 1-2, unieś prawą nogę w bok, nie zginając ani nie zginając uniesionej nogi. Następnie wróć do IP. i wykonaj to samo na lewej nodze. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 2: Skakanie z nogą uniesioną do tyłu

I.p. - przykucnij, opierając się na rękach. Licząc do 1, podskocz, wyciągając prawą nogę do tyłu, licząc do 2, wróć do I.P. Licząc do 3, podskocz w górę, wyciągając lewą nogę do tyłu, licząc do 4, wróć do I.P. Wykonaj ćwiczenie 5-6 razy.

Ćwiczenie 3: Skłony boczne

I.p. - stojąc, nogi rozstawione, ręce w górze. Przy liczbie 1-2 przykucnij na lewej nodze, przy liczbie 3-4 pochyl się w prawo, jednocześnie opuść ręce i dotknij podłogi tak daleko, jak to możliwe. Następnie wykonaj to samo w drugą stronę. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 4: Przysiady z rozszerzonymi nogami

I.p. - stój, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Licząc do 1-2, przysiad z odwiedzioną prawą nogą, licząc do 3-4, wróć do IP, licząc do 5-6, przysiad z odwiedzioną lewą nogą, licząc do 7- 8, powrót do I.P. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 5: Skakanie z podniesionymi rękami

I.p. - stań, stopy razem, ręce na pasku. Licząc do 1, przykucnij, licząc do 2, wstań, licząc do 3, przykucnij, licząc do 4, wstań i podciągnij się, licząc do 5, przykucnij policz do 6, wyprostuj się i podskocz z rękami na pasku. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy, stopniowo zwiększając tempo.

Ćwiczenie 6: Unoszenie przysiadów bocznych

I.p. - stojąc, nogi rozstawione, ręce wzdłuż ciała. Licząc do 1-2, podnieś ręce w zewnętrznym łuku, licząc do 3-4, podciągnij się na palcach, licząc do 5-6, przykucnij, opuszczając ręce na podłogę , po odliczeniu 7-8, wróć do I.P. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 7: Kroki unoszenia kolan

I.p. - stój, stopy razem, ręce na boki. Licząc do 1-2, wykonaj krok do przodu prawą nogą i unieś lewe kolano, licząc do 3-4, wróć do pozycji stojącej, licząc do 5-6, wykonaj krok do przodu lewą nogą i podnieś prawe kolano, licząc do 7-8, wróć do pozycji stojącej.P. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 8: Unoszenie nóg z podparciem bocznym

I.p. - leżąc na boku, opierając się na przedramionach, nogi proste, górna część nogi na dolnej. Licząc do 1-2, podnieś górną nogę do góry, a licząc do 3-4, wróć do IP. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 9: Wyciskanie nóg w pozycji leżącej

I.p. - leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Licząc do 1-2, podnieś miednicę do góry, licząc do 3-4, podnieś prawą nogę do góry, licząc do 5-6, opuść prawą nogę, a licząc do 7-8, opuść twoją miednicę. Następnie wykonaj to samo z lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 10: Bieganie lub chodzenie

Bieganie lub chodzenie to doskonałe ćwiczenia zmniejszające rozmiar nóg i ud. Pomagają spalać kalorie i wzmacniają mięśnie nóg. Dla uzyskania najlepszego efektu zaleca się bieganie lub spacerowanie 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut.

Należy pamiętać, że aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy połączyć ćwiczenia z właściwym odżywianiem i wzorami snu. Regularne treningi i zdrowy tryb życia pomogą Ci osiągnąć smukłe i ujędrnione nogi oraz uda.