Gyakorlatok sovány alsó lábakra és csípőre

Gyakorlatok vékony lábakra és combokra

A vékony lábak és combok sok nő álma. Bár a genetika szerepet játszhat ennek a testrésznek az alakjában, az edzés segíthet csökkenteni a testtömeget, és karcsúbbnak és tónusosabbnak tűnik a vádli és a comb. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek elérni ezt a célt.

1. gyakorlat: Oldalsó lábemelés

I.p. - állj, lábak össze, kezek le. 1-2-ig számolva emelje oldalra a jobb lábát anélkül, hogy meghajlítaná vagy meghajlítaná a felemelt lábat. Ezután térjen vissza az IP-hez. és tegye ugyanezt a bal lábán. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

2. gyakorlat: Ugrás hátraemelt lábbal

I.p. - guggolj le a kezedre támasztva. Az 1-es számolásnál ugorjon fel, jobb lábát hátranyújtva, 2-es számolásnál térjen vissza az I.P. A 3-as számlálásnál ugorj fel, bal lábadat hátranyújtva, 4-es számlálásnál térj vissza az I.P. Végezze el a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

3. gyakorlat: Oldalsó hajlítások

I.p. - állva, szétválasztott lábakkal, felemelt karokkal. 1-2-es számolásnál guggolj le a bal lábadra, 3-4-ig hajolj jobbra, ugyanakkor engedd le a karjaidat és érintsd meg a padlót, amennyire csak lehetséges. Ezután tegye ugyanezt a másik irányba. Végezze el a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

4. gyakorlat: nyújtott láb guggolások

I.p. - álljon, lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. 1-2-ig számolva guggoljon le elrabolt jobb lábbal, 3-4-ig térjen vissza az I.P.-be, 5-6-ig, guggoljon elrabolt bal lábával, 7-es számolással. 8, térjen vissza az I.P. Végezze el a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

5. gyakorlat: Ugrás felemelt karral

I.p. - állj, lábak össze, kezek az övön. Az 1-es számlálásnál guggolj le, 2-es számlálásnál állj fel, 3-at számolva, guggolj le, 4-es számolásnál állj fel és húzd fel magad, 5-ös számlálásnál guggolj le, a 6-os szám, egyenesedj fel és ugorj az övre tett kézzel. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal, fokozatosan növelve a tempót.

6. gyakorlat: Oldalsó guggolás emelése

I.p. - állva, szétválasztott lábakkal, karokkal a test mentén. 1-2 számolásnál emeld fel a karjaidat a külső ívben, 3-4 számolásnál húzd fel magad a lábujjaidra, 5-6 számolásnál guggolj le, kezed engedd le a padlóra 7-8-ig számolva, térjen vissza az I.P. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

7. gyakorlat: Térd emelés lépései

I.p. - állj, lábak össze, karok oldalt. 1-2-ig számolva tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és emelje fel a bal térdét, 3-4-ig számolva térjen vissza álló helyzetbe, 5-6-ig számolva lépjen előre a bal lábával és emelje fel a jobb térdét, 7-8-ig számolva, térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

8. gyakorlat: Oldaltámasz lábemelés

I.p. - oldalt fekve, alkarra támaszkodva, a lábak egyenesek, a felső láb az alsón. 1-2-ig számolva emelje fel a felső lábát, és 3-4-ig számolva térjen vissza az I.P. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal mindkét lábon.

9. gyakorlat: fekvő lábnyomás

I.p. - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. 1-2-ig számolva emelje fel a medencéjét, 3-4-ig emelje fel a jobb lábát, 5-6-os számolásnál engedje le a jobb lábát, és 7-8-ig engedje le a medencéd. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10. gyakorlat: Futás vagy séta

A futás vagy a gyaloglás kiváló gyakorlatok a lábak és a combok méretének csökkentésére. Segítenek égetni a kalóriákat és erősítik a lábizmokat. A legjobb hatás elérése érdekében heti 3-4 alkalommal 30-60 perces futás vagy séta javasolt.

Fontos megjegyezni, hogy a kívánt eredmények eléréséhez a testmozgást a megfelelő táplálkozással és alvási szokásokkal kell kombinálnia. A rendszeres edzés és az egészséges életmód segít karcsú és tónusos lábak és combok elérésében.