Øvelser til tynde underben og hofter

Øvelser til tynde ben og lår

Tynde ben og lår er drømmen for mange kvinder. Selvom genetik kan spille en rolle i formen af ​​denne kropsdel, kan træning hjælpe med at reducere bulk og få dine lægge og lår til at se slankere og mere tonede ud. I denne artikel vil vi se på flere øvelser, der hjælper dig med at nå dette mål.

Øvelse 1: Sidebensløftning

I.p. - stå, fødderne samlet, hænderne nede. Ved et tal på 1-2, løft dit højre ben til siden uden at bøje eller bøje det hævede ben. Vend derefter tilbage til IP. og gør det samme på dit venstre ben. Gentag øvelsen 8 gange.

Øvelse 2: Hop med benet hævet tilbage

I.p. - sæt dig ned med støtte på hænderne. Når du tæller 1, hopper du op, strækker dit højre ben tilbage, når du tæller 2, vender du tilbage til I.P. Når du tæller 3, hopper du op, strækker dit venstre ben tilbage, når du tæller 4, vender du tilbage til I.P. Udfør øvelsen 5-6 gange.

Øvelse 3: Sidebøjninger

I.p. - stående, benene fra hinanden, armene op. Ved et tal på 1-2, sæt dig på hug på dit venstre ben, ved et tal på 3-4, bøj ​​dig mod højre, sænk samtidig dine arme ned og rør gulvet så langt som muligt. Gør derefter det samme i den anden retning. Udfør øvelsen 6-8 gange.

Øvelse 4: Extended Leg Squats

I.p. - stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne bag hovedet. Ved en optælling af 1-2, squat ned med dit højre ben bortført, ved en optælling af 3-4, vend tilbage til I.P., ved en optælling af 5-6, squat med det venstre ben bortført, på en optælling af 7- 8, vend tilbage til I.P. Udfør øvelsen 6-8 gange.

Øvelse 5: Hop med løftede arme

I.p. - stå, fødderne samlet, hænderne på bæltet. Når du tæller 1, sæt dig på hug, når du tæller 2, rejs dig, når du tæller 3, sæt dig på hug, når du tæller 4, rejs dig op og træk dig op, når du tæller 5, sæt dig på hug, på når du tæller 6, skal du rette dig op og hoppe med hænderne på bæltet. Gentag øvelsen 6-8 gange, og øg gradvist tempoet.

Øvelse 6: Side Squat Raise

I.p. - stående, benene adskilt, armene langs kroppen. Ved optælling af 1-2, løft dine arme op i den ydre bue, ved optælling af 3-4, træk dig selv op på tæerne, ved optælling af 5-6, squat ned, sænk dine hænder ned til gulvet , ved optælling af 7-8, vend tilbage til I.P. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 7: Knæløftningstrin

I.p. - stå, fødderne samlet, armene til siden. Når du tæller 1-2, tag et skridt fremad med din højre fod og løft dit venstre knæ, på en optælling af 3-4, vend tilbage til stående stilling, på en optælling af 5-6, trin frem med din venstre fod og løft dit højre knæ, med et tal på 7-8, vend tilbage til stående stilling. .P. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 8: Sidestøtte benløft

I.p. - liggende på siden, lænet på dine underarme, ben lige, overben på underarmen. Ved et tal på 1-2, løft dit overben op, og ved et tal på 3-4, vend tilbage til I.P. Gentag øvelsen 10-12 gange på hvert ben.

Øvelse 9: Rygliggende benpres

I.p. - liggende på ryggen, ben bøjet i knæ, arme langs kroppen. Ved et tal på 1-2, løft dit bækken op, ved et tal på 3-4, løft dit højre ben op, ved et tal på 5-6, sænk dit højre ben, og ved et tal på 7-8, sænk dit bækken. Gør derefter det samme med dit venstre ben. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 10: Løb eller gå

Løb eller gåture er fremragende øvelser til at reducere størrelsen af ​​dine ben og lår. De hjælper med at forbrænde kalorier og styrke benmusklerne. For at opnå den bedste effekt anbefales det at løbe eller gå 3-4 gange om ugen i 30-60 minutter.

Det er vigtigt at huske, at for at opnå de ønskede resultater, skal du kombinere træning med korrekt ernæring og søvnmønster. Regelmæssig træning og en sund livsstil vil hjælpe dig med at opnå slanke og tonede ben og lår.