O que significa o termo: corte para fisiculturistas?

A musculação, sendo uma das disciplinas mais difundidas na indústria do fitness, é simplesmente impensável sem a chamada secagem corporal. O que é e para que é realmente necessário? Via de regra, após um longo e persistente período de ganho de massa muscular, surge o desejo de enfatizar efetivamente o alívio da musculatura resultante. Porém, muitos não prestam atenção ao ressecamento, citando o fato de o corpo estar bombado; existem músculos - isso é bom. Mas você e eu sabemos que o ganho de massa muscular não ocorre sem um ganho paralelo simultâneo de gordura subcutânea que é absolutamente desnecessário para nós, e a recusa em combatê-la impiedosamente tem um efeito verdadeiramente fatal para um fisiculturista. Como você sabe, a musculação implica clareza no desenvolvimento de absolutamente todos os grupos musculares de um atleta. O corte para fisiculturistas, tanto iniciantes quanto profissionais, afeta aspectos como: dieta, exercícios, programas de treinamento e uso de medicamentos para queima de gordura.

Então vamos começar com a dieta. Para combater eficazmente a gordura subcutânea, você deve seguir os seguintes princípios dietéticos:

1. Limitar a ingestão de alimentos “rápidos” com carboidratos;
2. Consuma carboidratos pela manhã;
3. Exceder ligeiramente a ingestão de proteínas (até cerca de 2,5 g por 1 kg de peso);
4. Faça pequenas refeições com frequência;
5. Beba mais água (2,5 – 3 litros por dia);

Vale lembrar que a proporção aproximada de consumo de proteínas, gorduras e carboidratos será de 60%/10%/40%, respectivamente, e a redução da ingestão de calorias deverá ser feita gradativamente. Além disso, não será supérfluo aumentar gradualmente a quantidade de proteína que você ingere, e também é possível comprar peptídeos adicionais para este período de trabalho no corpo. Este tipo de nutrição desportiva é absolutamente inofensiva e proporciona resultados excelentes e sustentáveis ​​​​em pouco tempo. Um excelente suplemento para um atleta de quase qualquer nível de treino.

Vamos passar aos exercícios e programas de treinamento. Na queima de gordura, bem como no ganho de peso, utilizam-se ativamente principalmente exercícios básicos ou multiarticulares, ou seja, flexões, prensas, agachamentos, levantamento terra, etc. Mas há um “mas” aqui - o número de repetições deve ser 3 a 3,5 vezes maior do que com “coleta de carne”. Ou seja, por exemplo, não realizamos 6-8 repetições no supino, mas sim 18-20. Conseqüentemente, você terá que carregar menos peso, mas esse é o ponto principal. Com este regime de treino, o metabolismo acelera, a carga torna-se aeróbica e a gordura desaparece. Seria razoável introduzir aeróbica, corrida, bicicleta ergométrica e elipse no ciclo de treinamento. Outro ponto importante é que a sessão de treino não deve ultrapassar 50 minutos, o que significa que sua intensidade aumentará significativamente.