Hvad menes med begrebet: skæring for bodybuildere?

Bodybuilding, der er en af ​​de mest udbredte discipliner i fitnessbranchen, er simpelthen utænkeligt uden den såkaldte kropsudtørring. Hvad er det, og hvad skal det egentlig til? Som regel er der efter en vedvarende og lang periode med at få muskelmasse et ønske om effektivt at understrege lindring af de resulterende muskler. Men mange er ikke opmærksomme på tørring, med henvisning til det faktum, at kroppen er pumpet op; der er muskler - det er godt. Men du og jeg ved, at at få muskelmasse ikke sker uden en samtidig parallel tilvækst af subkutant fedt, som er absolut unødvendigt for os, og at nægte at nådesløst bekæmpe det har en virkelig fatal effekt for en bodybuilder. Som du ved, indebærer bodybuilding klarhed i udviklingen af ​​absolut enhver muskelgruppe hos en atlet. Cutting for bodybuildere, både begyndere og professionelle, påvirker aspekter som: kost, motion, træningsprogrammer og brugen af ​​fedtforbrændende stoffer.

Så lad os starte med diæten. For effektivt at bekæmpe subkutant fedt skal du følge følgende kostprincipper:

1. Begræns indtaget af "hurtige" kulhydratmad;
2. Indtag kulhydrater om morgenen;
3. Lidt overstig proteinindtaget (op til ca. 2,5 g pr. 1 kg vægt);
4. Spis ofte små måltider;
5. Drik mere vand (2,5 - 3 liter om dagen);

Det er værd at huske på, at det omtrentlige forhold mellem protein-, fedt- og kulhydratforbrug vil være henholdsvis 60%/10%/40%, og reduktionen i kalorieindtaget bør ske gradvist. Det vil heller ikke være overflødigt for dig gradvist at øge mængden af ​​protein, du tager, og det er også muligt at købe peptider til denne periode af dit arbejde på din krop. Denne form for sportsernæring er absolut harmløs og giver fremragende, bæredygtige resultater på ret kort tid. Et fremragende supplement til en atlet på næsten ethvert træningsniveau.

Lad os gå videre til øvelser og træningsprogrammer. Ved forbrænding af fedt, såvel som når man tager på i vægt, bruges hovedsageligt grundlæggende eller flerledsøvelser aktivt, det vil sige pull-ups, pres, squats, dødløft osv. vil være passende. Men der er et "men" her - antallet af gentagelser skal være 3 - 3,5 gange større end ved "kødindsamling". Det vil sige, at vi for eksempel ikke udfører 6-8 gentagelser på bænkpres, men 18-20. Derfor bliver du nødt til at tage mindre vægt, men dette er hele pointen. Med dette træningsprogram accelererer stofskiftet, belastningen bliver aerob og fedt forsvinder. Det ville være rimeligt at introducere aerobic, løb, en motionscykel og en ellipse i træningscyklussen. En anden vigtig pointe er, at træningssessionen ikke bør overstige 50 minutter, hvilket betyder, at dens intensitet vil stige betydeligt.