Ý nghĩa của thuật ngữ: cắt cho người tập thể hình là gì?

Thể hình, là một trong những bộ môn phổ biến nhất trong ngành thể hình, đơn giản là không thể tưởng tượng được nếu không có cái gọi là làm khô cơ thể. Nó là gì và nó thực sự cần thiết để làm gì? Theo quy định, sau một thời gian dài tăng khối lượng cơ bắp, người ta mong muốn nhấn mạnh một cách hiệu quả sự giảm đau của các cơ được tạo ra. Tuy nhiên, nhiều người không chú ý đến việc sấy khô, với lý do cơ thể bị căng thẳng; có cơ bắp - điều đó tốt. Nhưng bạn và tôi đều biết rằng việc tăng khối lượng cơ bắp sẽ không xảy ra nếu không đồng thời tăng lượng mỡ dưới da, điều này hoàn toàn không cần thiết đối với chúng ta và việc từ chối chiến đấu không thương tiếc với nó sẽ gây ra hậu quả thực sự chí mạng đối với một vận động viên thể hình. Như bạn đã biết, thể hình ngụ ý sự rõ ràng trong việc phát triển hoàn toàn mọi nhóm cơ của một vận động viên. Việc cắt cơ dành cho người tập thể hình, cả người mới bắt đầu và người chuyên nghiệp, đều ảnh hưởng đến các khía cạnh như: chế độ ăn uống, tập luyện, chương trình tập luyện và việc sử dụng thuốc đốt mỡ.

Vì vậy, hãy bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Để chống mỡ dưới da hiệu quả, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng sau:

1. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate “nhanh”;
2. Tiêu thụ carbohydrate vào buổi sáng;
3. Vượt quá lượng protein một chút (lên tới khoảng 2,5 g trên 1 kg cân nặng);
4. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên;
5. Uống nhiều nước hơn (2,5 - 3 lít mỗi ngày);

Điều đáng nhớ là tỷ lệ tiêu thụ protein, chất béo và carbohydrate gần đúng sẽ lần lượt là 60%/10%/40% và việc giảm lượng calo nên được thực hiện dần dần. Ngoài ra, sẽ không thừa nếu bạn tăng dần lượng protein nạp vào và bạn cũng có thể mua thêm peptide trong giai đoạn hoạt động trên cơ thể này. Loại dinh dưỡng thể thao này hoàn toàn vô hại và mang lại kết quả tuyệt vời, bền vững trong thời gian khá ngắn. Một sự bổ sung tuyệt vời cho vận động viên ở hầu hết mọi cấp độ luyện tập.

Hãy chuyển sang các bài tập và chương trình đào tạo. Khi đốt cháy chất béo, cũng như khi tăng cân, các bài tập cơ bản hoặc đa khớp chủ yếu được sử dụng tích cực, tức là kéo xà, ép, squat, deadlifts, v.v. Nhưng có một “nhưng” ở đây - số lần lặp lại phải lớn hơn 3 - 3,5 lần so với “lấy thịt”. Tức là, ví dụ, chúng tôi không thực hiện 6-8 lần lặp lại trên máy ép ghế mà là 18-20. Theo đó, bạn sẽ phải giảm cân ít hơn, nhưng đây mới là vấn đề. Với chế độ tập luyện này, quá trình trao đổi chất được tăng tốc, tải trọng trở nên hiếu khí và chất béo biến mất. Sẽ là hợp lý nếu đưa thể dục nhịp điệu, chạy bộ, xe đạp tập thể dục và máy tập hình elip vào chu trình tập luyện. Một điểm quan trọng nữa là buổi tập không được quá 50 phút, đồng nghĩa với việc cường độ tập luyện sẽ tăng lên đáng kể.