“健美运动员减重”这个词是什么意思？

健美作为健身行业中最广泛的学科之一，如果没有所谓的身体干燥，简直是不可想象的。它是什么？它的实际用途是什么？通常，在持续且长时间地增加肌肉质量之后，人们希望有效地强调由此产生的肌肉的缓解。然而，许多人并不重视干燥，认为干燥是身体被打气的事实。有肌肉——那很好。但你我都知道，如果没有同时平行增加皮下脂肪，肌肉质量的增加就不会发生，这对我们来说是绝对不必要的，拒绝无情地对抗它对健美运动员来说确实是致命的影响。如您所知，健美意味着运动员每个肌肉群的发展都非常清晰。对于健美运动员（无论是初学者还是专业人士）来说，减重会影响以下方面：饮食、锻炼、训练计划和燃脂药物的使用。

那么让我们从饮食开始吧。要有效对抗皮下脂肪，必须遵循以下饮食原则：

1. 限制“快速”碳水化合物食物的摄入量；
2. 早上摄入碳水化合物；
3. 蛋白质摄入量略超（每1公斤体重最多约2.5克）；
4. 少食多餐；
5. 多喝水（每天 2.5 - 3 升）；

值得记住的是，蛋白质、脂肪和碳水化合物的消耗比例大约分别为60%/10%/40%，并且热量摄入的减少应该逐渐进行。另外，逐渐增加蛋白质的摄入量也不是多余的，也可以额外购买肽来配合这段时间对身体的作用。这种类型的运动营养绝对无害，并在相当短的时间内提供出色、可持续的效果。对于几乎任何训练水平的运动员来说都是极好的补充品。

让我们继续进行练习和培训计划。燃烧脂肪时，以及增重时，主要以基础或多关节运动为主，以引体向上、推举、深蹲、硬拉等为宜。但这里有一个“但是”——重复次数应该是“聚肉”的3-3.5倍。也就是说，例如，我们在卧推上不会进行6-8次重复，而是18-20次。因此，你必须减轻体重，但这就是重点。通过这种训练方案，新陈代谢加速，负荷变得有氧，脂肪消失。将有氧运动、跑步、健身自行车和椭圆机引入训练周期是合理的。还有一点很重要，训练时间不要超过50分钟，这意味着训练强度会大幅增加。