Co kryje się pod pojęciem: cięcie dla kulturystów?

Kulturystyka, będąca jedną z najbardziej rozpowszechnionych dyscyplin w branży fitness, jest po prostu nie do pomyślenia bez tzw. osuszania ciała. Co to jest i do czego właściwie jest potrzebne? Z reguły po uporczywym i długim okresie budowania masy mięśniowej pojawia się chęć skutecznego podkreślenia ulgi powstałych mięśni. Jednak wielu nie zwraca uwagi na suszenie, powołując się na fakt, że ciało jest napompowane; są mięśnie - to dobrze. Ale Ty i ja wiemy, że przyrost masy mięśniowej nie następuje bez jednoczesnego, równoległego przyrostu tkanki tłuszczowej podskórnej, która jest dla nas absolutnie niepotrzebna, a odmowa bezlitosnej walki z nią ma dla kulturysty naprawdę fatalny skutek. Jak wiadomo, kulturystyka oznacza jasność w rozwoju absolutnie każdej grupy mięśni sportowca. Cięcie dla kulturystów, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów, wpływa na takie aspekty, jak: dieta, ćwiczenia, programy treningowe i stosowanie leków spalających tłuszcz.

Zacznijmy zatem od diety. Aby skutecznie walczyć z tłuszczem podskórnym, należy przestrzegać następujących zasad dietetycznych:

1. Ogranicz spożycie „szybkich” pokarmów zawierających węglowodany;
2. Spożywaj węglowodany rano;
3. Nieznacznie przekraczać spożycie białka (do około 2,5 g na 1 kg masy ciała);
4. Jedz często małe posiłki;
5. Pij więcej wody (2,5 - 3 litry dziennie);

Warto pamiętać, że przybliżony stosunek spożycia białka, tłuszczu i węglowodanów będzie wynosił odpowiednio 60%/10%/40%, a ograniczanie spożycia kalorii powinno odbywać się stopniowo. Nie będzie też zbyteczne stopniowe zwiększanie ilości przyjmowanego białka, można też dodatkowo dokupić peptydy na ten okres pracy nad organizmem. Ten rodzaj odżywiania sportowego jest całkowicie nieszkodliwy i daje doskonałe, trwałe rezultaty w dość krótkim czasie. Doskonały suplement dla sportowca na niemal każdym poziomie wytrenowania.

Przejdźmy do ćwiczeń i programów treningowych. Podczas spalania tłuszczu, a także przybierania na wadze, aktywnie wykorzystuje się głównie ćwiczenia podstawowe lub wielostawowe, czyli odpowiednie będą podciąganie, wyciskanie, przysiady, martwy ciąg itp. Ale jest tu jedno „ale” - liczba powtórzeń powinna być 3 - 3,5 razy większa niż w przypadku „zbierania mięsa”. Oznacza to, że na przykład na wyciskaniu na ławce nie wykonujemy 6-8 powtórzeń, ale 18-20. W związku z tym będziesz musiał wziąć mniejszą wagę, ale o to właśnie chodzi. Dzięki temu schematowi treningowemu metabolizm przyspiesza, obciążenie staje się tlenowe, a tłuszcz znika. Rozsądne byłoby wprowadzenie do cyklu treningowego aerobiku, biegania, roweru treningowego i elipsy. Kolejną ważną kwestią jest to, że sesja treningowa nie powinna przekraczać 50 minut, co oznacza, że ​​jej intensywność znacznie wzrośnie.