Mitä tarkoitetaan termillä: leikkaus kehonrakentajille?

Kehonrakennus, joka on yksi yleisimmistä fitness-alan lajeista, on yksinkertaisesti mahdotonta ajatella ilman niin kutsuttua kehon kuivaamista. Mikä se on ja mihin sitä oikeastaan ​​tarvitaan? Pääsääntöisesti jatkuvan ja pitkän lihasmassan kasvattamisen jälkeen halutaan tehokkaasti korostaa tuloksena olevien lihasten helpotusta. Monet eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota kuivumiseen vedoten siihen, että keho on pumpattu; on lihaksia - se on hyvä. Mutta sinä ja minä tiedämme, että lihasmassan kasvattaminen ei tapahdu ilman samanaikaista rinnakkaista ihonalaisen rasvan lisääntymistä, mikä on meille täysin tarpeetonta, ja kieltäytyminen armottomasti taistelemasta sitä vastaan ​​on todella kohtalokas kehonrakentajalle. Kuten tiedät, kehonrakennus merkitsee selkeyttä urheilijan ehdottomasti jokaisen lihasryhmän kehityksessä. Kehonrakentajille, sekä aloittelijoille että ammattilaisille, leikkaus vaikuttaa esimerkiksi ruokavalioon, liikuntaan, harjoitusohjelmiin ja rasvaa polttavien lääkkeiden käyttöön.

Aloitetaan siis ruokavaliosta. Ihonalaisen rasvan torjumiseksi tehokkaasti sinun on noudatettava seuraavia ruokavalion periaatteita:

1. Rajoita "nopeiden" hiilihydraattiruokien saantia;
2. Käytä hiilihydraatteja aamulla;
3. Ylitä hieman proteiinin saanti (jopa noin 2,5 g / 1 painokilo);
4. Syö pieniä aterioita usein;
5. Juo enemmän vettä (2,5-3 litraa päivässä);

On syytä muistaa, että proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien kulutuksen likimääräinen suhde on 60%/10%/40%, ja kalorien saantia tulee vähentää asteittain. Sinun ei myöskään ole tarpeetonta lisätä asteittain otetun proteiinin määrää, ja on myös mahdollista ostaa lisäksi peptidejä tälle kehosi työjaksolle. Tämäntyyppinen urheiluravinto on täysin vaaratonta ja antaa erinomaiset, kestävät tulokset melko lyhyessä ajassa. Erinomainen täydennys lähes kaikentasoiselle urheilijalle.

Siirrytään harjoituksiin ja harjoitusohjelmiin. Rasvaa poltettaessa, samoin kuin painon noustessa, käytetään aktiivisesti pääasiassa perus- tai moninivelharjoituksia, eli vedot, puristukset, kyykkyt, maastavedot jne. Mutta tässä on yksi "mutta" - toistojen määrän tulisi olla 3 - 3,5 kertaa suurempi kuin "lihan keräämisessä". Eli esimerkiksi penkkipunnerrussarjassa ei tehdä 6-8 toistoa, vaan 18-20. Näin ollen sinun on otettava vähemmän painoa, mutta tämä on koko pointti. Tällä harjoitusohjelmalla aineenvaihdunta kiihtyy, kuormituksesta tulee aerobista ja rasvaa katoaa. Harjoittelukierrokseen olisi järkevää sisällyttää aerobic, juoksu, kuntopyörä ja ellipsi. Toinen tärkeä seikka on, että harjoituksen kesto ei saa ylittää 50 minuuttia, mikä tarkoittaa, että sen intensiteetti kasvaa merkittävästi.