Mit jelent a kifejezés: vágás testépítőknek?

A testépítés, mint a fitneszipar egyik legelterjedtebb tudománya, egyszerűen elképzelhetetlen az úgynevezett testszárítás nélkül. Mi ez, és valójában mire van szükség? Általános szabály, hogy egy tartós és hosszú izomtömeg-gyarapodás után a vágy hatékonyan hangsúlyozni kívánja a kapott izmok megkönnyebbülését. Sokan azonban nem figyelnek a szárításra, arra hivatkozva, hogy a test fel van pumpálva; vannak izmok - ez jó. De te és én tudjuk, hogy az izomtömeg gyarapodása nem megy végbe a számunkra teljesen felesleges bőr alatti zsír egyidejű, párhuzamos növekedése nélkül, és az ellene való kíméletlen harc megtagadása valóban végzetes hatással van egy testépítőre. Mint tudják, a testépítés egyértelműséget jelent a sportoló minden izomcsoportjának fejlesztésében. A kezdők és profik testépítők számára végzett vágás olyan szempontokat érint, mint: diéta, edzés, edzésprogramok és zsírégető gyógyszerek használata.

Kezdjük tehát a diétával. A bőr alatti zsír hatékony leküzdéséhez a következő táplálkozási elveket kell követnie:

1. Korlátozza a „gyors” szénhidráttartalmú ételek fogyasztását;
2. Fogyassz szénhidrátot reggel;
3. Kissé meghaladja a fehérjebevitelt (legfeljebb 2,5 g / 1 kg súly);
4. Egyél gyakran kis ételeket;
5. Igyon több vizet (2,5-3 liter naponta);

Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás hozzávetőleges aránya 60%/10%/40%, és a kalóriabevitelt fokozatosan kell csökkenteni. Ezenkívül nem lesz felesleges, hogy fokozatosan növelje a bevitt fehérje mennyiségét, és emellett lehetőség van peptidek vásárlására a szervezet ezen időszakára. Ez a fajta sporttáplálkozás teljesen ártalmatlan és kiváló, fenntartható eredményeket ad meglehetősen rövid idő alatt. Kiváló kiegészítője szinte bármilyen edzettségi szintű sportolónak.

Térjünk át a gyakorlatokra és az edzésprogramokra. Zsírégetéskor, valamint súlygyarapodáskor főleg alap- vagy többízületi gyakorlatokat alkalmaznak aktívan, vagyis megfelelő lenne a felhúzás, prés, guggolás, holthúzás stb. De van itt egy „de” - az ismétlések számának 3-3,5-szer nagyobbnak kell lennie, mint a „húsgyűjtésnél”. Vagyis például a fekvenyomáson nem 6-8 ismétlést végzünk, hanem 18-20-at. Ennek megfelelően kevesebb súlyt kell szednie, de ez az egész. Ezzel az edzési renddel felgyorsul az anyagcsere, aerob lesz a terhelés és eltűnik a zsír. Célszerű lenne az aerobik, a futás, a szobabicikli és az ellipszis bevezetése az edzési ciklusba. Egy másik fontos szempont, hogy az edzés ne haladja meg az 50 percet, ami azt jelenti, hogy az intenzitása jelentősen megnő.